月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	お休み
11/02 日	21.7	16kmミドル走@笠松外周 1500m@近藤塾	1:15'19（4’55”-50-43-46-40-44-41-42-43-46-41-44-41-40-31-26））） 6'13"	edge Av4'42"/km 135/153拍　208/225歩　115cm　やっとミドル走の速さになってきた^^;久々にedge履いたが履いた瞬間から右足小指側があたる　脚の回転は良好　県高校サッカー準決勝が開催されていた　入場料を取っていたのに驚いた
11/03 月	10.5	76分jog＠昼笠松		快晴だったのでもうちょっと走っても良かったが昨日の疲労があり控え目に　明日の練習会、迷う... 手賀沼ハーフと昨日の16kmミドルはほぼ同ペース　手賀沼は多少の起伏あるとは言え遅過ぎ^^;
11/04 火	14.5	1000×10@笠松走友会	4'22" 22 15 15 12 08 08 08 08 03"96	Av4'13"/km r:76"/200jog max152拍 max229歩　人生初の1000×10だったが良く走れたと思う
11/05 水	9.0	60分jog＠昼市内
11/06 木	8.0	60分jog＠昼市内
11/07 金	8.4	60分jog＠昼市内
11/08 土	0.0	お休み
11/09 日	25.1	将門ハーフ　 50代以上9位	1:34'00" 1:33'56"	edge Av4'27"/km 139/177拍 196/221歩　2週間前よりハーフで5分速くなるって...伸び盛りじゃないんだから笑
11/10 月	8.0	60分jog＠夜市内
11/11 火	8.9	60分jog＠昼市内
11/12 水	8.3	60分jog＠昼市内		明日の練習、何しよ〜?　30kmやったら走り過ぎだよね...？？？？？
11/13 木	12.5	80分jog＠笠松外周		走り始めてハーフの疲労あったので抜きjog 練習が積めてない割に将門ハーフが良かったのでゆるく仕上げようと思う
11/14 金	0.0	60分jog＠昼市内
11/15 土	20.6	20kmPR@夜1km折返し	1:47'03"(5'36"-40-38-29-29-15-15-15-28-14-19-11-20-11-22-18-17-17-22-4'57")	fuelcell Av5'21"/km 夜のせいか意図していたより遅い
11/16 日	9.1	60分jog＠昼千波湖
11/17 月	7.2	50分jog＠夜市内
11/18 火	6.2	45分jog＠昼市内
11/19 水	6.6	45分jog＠昼市内
11/20 木	8.1	2000m刺激走@笠松外周	8'49（4’25”9-4’23”6））	edge Av4'24"/km
11/21 金	6.1	40分jog＠昼市内
11/22 土	0.0	お休み		明日は今シーズンフル初戦の大田原　2012年にAコーチとラストガチ勝負した想い出の大会　その時3:03'35" 速い!!笑　11/13あたりから体調イマイチ（口角炎etc.）だが、最善を尽くそう!!前向きぃ〜＾＾ｖ
11/23 日	46.6	大田原マラソン	3:40'04"(10"-22'44"-22'47"-25'42"下痢トイレ-24'44"-24'41"-26'43"-28'44"-32'44"下痢トイレ-11'01") ネット3:39'54"	pro4 Av5'12"/km max157拍　max215歩　下痢トイレ２回（13km、37km）平和に走れていたのは10kmまで（TOT）　それからトイレを探す旅が始まる。。。初マラソンを上回るワースト更新　そろそろ辞め時か。。。と思いつつも、かすみがうらフルをエントリーしてしまった笑
11/24 月	7.5	60分jog＠昼笠松		本来はフル後3日間は完全休養だが疲労抜きのためゆっ くりjog 大腿四頭筋が少し筋肉痛でハムに張りあり　 【大田原反省�@】今年の別大adios pro4で快適だったので大田原でも登板させたが13kmトイレ休憩あたりから足底痛あり　足底筋膜炎のような痛みではなく、反発したカーボンプレートが当たるような痛み　前足部(示指の付け根付近)に両側豆ができている箇所が当たる感じ　横アーチがなくなっているのが原因かも　次の別大は初代edgeを登板させようかと思う
11/25 火	0.0	お休み		【大田原裏話�@】犯罪を犯してしまったかもしれないので詳細は書けないが...www　12km突然の腹痛で13km1回目トイレ2'06"ロス　その後も「トイレに行くべきか我慢すべきか」「我慢できない〜」「トイレない〜」もうマラソンどころの状況ではないorz　37km2回目トイレ2'36"ロス　コース復帰直後にmasumiさんに会わなかったら完走できてなかったと思う　引っ張って頂き、ありがとうございました
11/26 水	0.0	お休み
11/27 木	8.4	60分jog＠昼市内
11/28 金	8.3	55分jog＠昼市内		2月別大→3月びわ湖→4月かすみがうら【monthlyやけくそフル3戦•これで走れなきゃフル辞めてやるシリーズ笑】いいね〜♪^^d
11/29 土	0.0	お休み
11/30 日	30.6	30kmロング走＠笠松	2:33'20"	pro4 Av5'06"/km 30kmではあるが大田原より速い　大田原はノーカンってことでw pro4も今日は痛くなかった
走行距離	300.2  km