月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.6	60分jog＠夜市内
11/02 木	8.3	60分jog＠昼笠松
11/03 金	10.0	60分jog＠夜市内
11/04 土	0.0	お休み
11/05 日	30.1	30kmロング走＠笠松3.5km周回		Av5'59"/km 水戸Mの疲労まだあり
11/06 月	8.5	60分jog＠夜市内
11/07 火	10.0	400mINT×10（3'00"回し）@笠松走友会
11/08 水	8.6	60分jog＠夜市内
11/09 木	10.0	2000m刺激走＠笠松外周	8’35”（4'20"6-4'15"2）	Av4'17"/km
11/10 金	8.4	60分jog＠夜市内
11/11 土	0.0	お休み		明日は将門ハーフ　目標は1:34'59"だけど自信はない　ゴール後、車で横浜まで所要　15時には着きたいが無理かな？
11/12 日	25.0	将門ハーフ 50歳以上6位入賞〜☆	1:34'15" ネット1:34'12"	fuelcell Av4'27"/km 147/165拍　196/225歩　　　半月板損傷後、最速^^v　　低温・小雨で走りやすかった　50歳以上6位入賞　しかも7位とは1秒差　ゴール直前で抜いた
11/13 月	6.1	50分jog＠昼市内		PRに使っている1km折り返しコースをコロコロで計測し直したところ若干短かった　ので日記記載の市内折返しコースでのタイムは虚偽申告です　あしからず...笑
11/14 火	8.4	60分jog＠夜市内
11/15 水	9.0	60分jog＠昼市内
11/16 木	8.6	60分jog＠夜市内
11/17 金	0.0	お休み		留袖のたたみジワと格闘のためお休み　スタッフにホワイトニングしてもらった〜☆
11/18 土	6.8	60分jog＠昼市内
11/19 日	0.0	娘�A結婚式〜☆		娘�Aが幼稚園年長の9月から走り始めて23年　私の練習からの帰宅が遅いと玄関先で泣いていた娘�Aが嫁いでいった。。。
11/20 月	7.6	60分jog＠昼市内
11/21 火	7.0	53分jog＠夜市内
11/22 水	7.0	50分jog＠夜市内
11/23 木	10.0	2000m刺激走＠笠松外周	8’23”（4'07"7-4'15"6） (2’00”6-2’07”1-2’09”5-2’06”1)
11/24 金	0.0	お休み
11/25 土	6.6	52分jog＠夜市内
11/26 日	45.0	つくばマラソン	3:21'40"(グロス3:22'07") 23'14"-23'42"-23'47"-23'42"-23'28"-23'48"-24'21"-24'42"-10'56"	fuelcell Av4'46"/km 低温小雨で走りやすかった　レース中は寒さは気にならなかった（脂肪のおかげ??） 今回から朝食を🍙2個に減らしており多少、空腹感は感じたがお汁粉に手を出すほどではなかった　給水ポカリ捕食なし　腰から下の裏側全部がゴール後から筋肉痛　脚は止まっていたが体力的には余力があったので楽しく走れた　ゴール後、みつかさんと写真を撮ってもらったのと、沿道のsuiさんから応援もらえた　AコーチとTコーチの前を通過した時は全力で手を振ったので「走りに集中しろ」とお小言を頂くだろう＾＾；
11/27 月	0.0	お休み�@		思ったよりダメージ少ない
11/28 火	0.0	お休み➁		せっかくだから休もう
11/29 水	0.0	お休み�B		フツーに戻って来た
11/30 木	16.3	2時間LSD＠市内２周	Av7'22"/km	2時間近くになると足底が疲れてくる　つくばマラソンのゴール後と同じ感じ　着地の繰り返し負荷に耐え切れてない感覚　ポイントが詰んでくると難しいがLSDできるだけ入れよう
走行距離	265.8  km