月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.1	8kmペース走　ドリルwith娘�A	34'49"（4'26"-23-22-21-19-20-19-15）	Av4'21"/km 137拍　215歩　101cm 娘�Aがjogしてるだけで、まずまず走れた
1/02 火	16.8	16kmペース走	1:12'43"ぐらい	Av4'32"/kmぐらい　充電切れでデータ飛ぶ　記憶に残っているラップ再現して計算
1/03 水	9.7	70分jog＋400m×1　ドリルwith娘�A	93"
1/04 木	4.9	51分jog 400m×1 ランジ他	89"	娘�@�A帰る　静寂が戻る（笑）　娘�Aは新宿から夜行バスで帰ったけど心配
1/05 金	9.9	坂道INT300m×15		Av85"776/300m 速くはないが負荷はかけられた
1/06 土	0.0	お休み
1/07 日	30.1	30kmペース走	2:27'29"	Av4'54"/km あんま速くなかった　排便困難のため浣〇　>_<
1/08 月	9.1	8kmペース走 ドリル 400×1	35'28"（4'34"-30-30-26-24-23-25-14） 89"29	Av4'26"/km 141拍　214歩 101cm 8kmPRとは思えない遅さ ＾＾；　抜くゾー
1/09 火	8.0	61分jog@夜10時頃		星がきれいだった　オリオン座が目の前に大きかった　風がなく走りやすかった
1/10 水	0.0	50分jog		アメリカ人の患者さんが来た　出川哲朗を見習って、英語でコミュニケーションをとった　楽しかった←最近3行日記みたいだ＾＾；
1/11 木	3.0	2000m刺激走＠上ウィンブレ着用	8'41"(4'23"-4'18")	Av4'20"/km 217歩　97cm 遅すぎだ。。。　　気持ちを切り替えて高根沢ハーフに臨もう　春日、センター試験頑張ってね♪
1/12 金	0.0	60分jog
1/13 土	0.0	お休み		某試験の模試�@30点/35問　％では合格だが、うろ覚え多々　試験は大阪国際女子前日（笑）　明日は高根沢ハーフ　いわいの93分０６秒よりは速く走りたいが、内容重視でイーブンを目指そう!!　明日も青学、来るのかな？
1/14 日	25.0	高根沢ハーフ	1:29'26"（21'06"-21'03"-21'15"-21'29"-4'31"）	Av4'14"/km 208歩　112cm 北風が吹いていたのに、良く走れた＾＾v いわいハーフから3分半短縮できたのは◎　よーし、ここから更に3分半短縮だぁ〜（笑）
1/15 月	8.2	60分jog
1/16 火	5.5	54分jog＋ランジ他 400×1	88"75
1/17 水	6.3	50分jog
1/18 木	15.8	12kmペース走＋2000m	53'11"（22'１６2−22'０４"−8'５１"）1km毎→（4'31"-27-27-27-24-25-24-24-23-25-27-22） 8'47"（4'26"-4'21"）	Av4'25"/km 135拍（117-129-131-134-137-138-139-139-139-139-138-139）　212歩　101cm 良く走れたハーフ3日後は、こんな感じだろうな...って感じ＾＾；　あとは風邪さえ引かなければ、そこそこ走れそう♪　色々とデータ操作をすると数字上は3時間7分台が見えてくる　が...そうは問屋が卸さないと思うので、あまり色気は出さずに淡々と走ろう　←何の問屋かは定かではない >_< まらそん問屋?? 【2000m】Av4'23"/km 135拍(132-138)　215歩　102cm　あ〜稀勢の里の件だが...これで引退となると「伝説の幻の横綱」の地位は揺るがないな...＾＾；
1/19 金	6.4	45分jog		大阪国際女子マラソンNo.320【恒例のゴロ合わせ：ミニオー（ミニはミニスカートのミニ＋オーは大阪のオー）】←ところでゴロ合わせでＮｏ．覚える必要ある??（笑）
1/20 土	0.0	お休み
1/21 日	20.4	20kmペース走 筋	1:39'28"	Av4'58"/km 予定通りキロ5で20km 3日前の12km＋2000mの疲労があり重め（特に右ハム疲労あり）　「快調走」ぐらいの体感かな　まぁここからのピーキングだ!! 地元の有名選手を指導されてるK先生：「頑張って4時間切って下さい。できれば3時間半ぐらい」　あの〜私もうちょっと速く走れるんですけど...（笑）＾＾； 【今後の予定】あとは水曜日ぐらいに2000m刺激走を4'18"/km程度で入れられれば良いのではないでしょうか?　4'20"/kmでも全然ＯＫ!!
1/22 月	6.2	40分jog		雪10cmぐらいかな
1/23 火	2.5	47分雪かき＠山吹		明日、刺激走ができるように山吹運動公園の雪かき　公園管理のおっちゃんに、お礼を言われた　ん〜市民のためにやってるのではなく、自分の練習のためだけなので（笑）お礼を言われることは何もない＾＾；　歯医者の駐車場の雪かきもやったので、手にマメできるし体中が疲れた　大阪前にマズイ >_<
1/24 水	3.0	2280m刺激走	9'43"（2'23"-31-26-22）	Av4'15"/km 昨日、雪かきをしておいて良かった　570m周回コース×4 いつもの700m周回と違って大きなトラックみたいな感じなので走りやすい　今度から刺激走はこのコースにしようかな 雪かきの疲労あり
1/25 木	5.2	40分jog		今日の秋田市・最高気温-3℃になってるけど、娘�Aは生存可能だろうか??　冬眠してそう... 雪かき時に軸足となっていた右足裏側が全体的に張っている　あと2日で疲労抜けるかギリギリ　カーボローディングは順調
1/26 金	4.2	30分jog		【勝田出走の白ヤギさんへ】当日、茨城を留守にして申し訳ありませんが、勝田がんばって下さい♪　今日、コースを車で通ったところ、コース脇のたんぼには残雪あり、ヒエヒエです　今日よりは気温が上がりそうですが、走後もお風邪などひかれませんよう。。。　 大阪国際前日に国家試験の受験なんて申し込まなければよかった >_<；　常磐線と大阪までの新幹線を往復ともチケットレス予約したが、ちゃんと乗れるのか不安。。。(笑) 秋田の天気予報、3週間ぐらい雪マーク続いてるけど、娘�A大丈夫かな...
1/27 土	0.0	移動日
1/28 日	45.0	大阪国際女子マラソン	3:14'51"（22'26"-22'26"-22'31"-22'30"-22'38"-23'11"-23'57"-24'37"-10'35"）	Av4'37"/km 133拍　203歩　104cm 雪がちらつく天候で寒かった　後半、冷凍状態になってしまい失速　お風呂で解凍した　淀屋橋がどこかはわからないが、ギリギリヒーローさんが応援して下さった♪　嬉しかった＾＾　事前に大阪ネタを振っておけばよかった（笑）
1/29 月	0.0	お休み�@		脚全体がバリバリに張っている
1/30 火	0.0	お休み�A		まだ脚バキバキ　モーリスさん、身に余るお言葉をありがとうございます　今回の大阪国際、私より年長者が15名も!!（＠o＠) 蛍光ペンでチェックしました(笑)　その方たちが破格に速いんです!! 私はまだ、ひよっこです＾＾；
1/31 水	0.0	お休み�B		【ギリギリヒーローさんへ】応援ありがとうございました　中の島の「ミニオー」は、けっこう大きな声だったでしょ？　聞こえたけど、自分で作ったゴロ合わせのことを完全に忘れてて、他人のことだと思った（笑）　北浜1丁目を過ぎた辺りでしょ？　あ〜そこ、行きと帰りで違うルート通るんだ!! 26kmは確実にわかってお礼を言ったつもり＾＾；　ラスト2kmって誰かに言われて「よっしゃー」って気合入れたけど、ギリギリヒーローさんとは気付かずスミマセン　ギリギリヒーローさん、思いのほか太ってなくてイメージが...＾＾；
走行距離	255.2  km