月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	お休み
12/02 土	8.4	60分jog		筋トレを寝る前にやろうとするから一日坊主になるんだな＾＾
12/03 日	9.0	60分jog
12/04 月	8.5	60分jog
12/05 火	7.6	56分jog
12/06 水	7.3	49分jog
12/07 木	17.5	16kmペース走	1:10'19"（22'28"−21'48"−21'46"−4'16"）1km毎→（4'37"-31-39-26-30-23-23-20-20-19-21-21-21-20-21-16）	Av4'23"/km 144拍（137-136-137-139-142-142-144-144-144-145-145-146-147-148）　203歩　107cm つくばマラソンの時よりも走れた（笑）　つーか、今度の日曜レースなのに負荷高過ぎ＾＾；
12/08 金	5.4	45分jog		やっぱ昨日は調子に乗り過ぎた模様＾＾；　疲れが腓腹筋に出ている　明後日の、ちくせい10kmは狙うレースではないので、お気楽に行きましょう♪　ゆず収穫(庭の柚子ね)　ゆずメンバー落選←年齢制限に違いない（||| _ |||）
12/09 土	4.0	イエローハットまで往復		明日、筑西市までいくのでスタッドレスタイヤ履き替え　明日は43分台では走りたいぞョ... >_< 娘�@29日、娘�A27日帰省予定　慌ただしくなる　今のウチに羽を伸ばしておこう♪＾＾
12/10 日	15.0	ちくせい10km 年代別2位	41'53"(5km:21'03"-4'06"-4'12"-4'16"-4'13"-4'01")	Av4'11"/km （148-151-153-153-154-?）拍 （210-212-213-213-213-?）歩　（110-113-110-110-111-?）cm
12/11 月	8.0	56分jog		【ちくせい裏話�@】残り4kmを切ってからの折返しで、ＪＳ学院のミカちゃん（高校生）と100m以上離れていたが、頑張って追った　ラスト1000mぐらいで抜いたのに、いつの間にか追いつかれて、ゴール前100ｍでバトルになった　ゴールタイムは同タイム♪　秒以下も表示してもらって白黒をつけたい!!（笑） 走り始めた頃からＪＳ学院の生徒さんとは、よくバトルになる＾＾；　因縁の対決だな（笑）
12/12 火	8.0	58分jog
12/13 水	7.1	50分jog
12/14 木	40.3	４０ｋｍペース	3:19'57"（25'04"-25'04"-25'04"-24'43"-25'01"-24'59"-24'57"-25'05"）1km毎→（5'04"-58-02-54-03-01-00-59-57-05-00-02-57-59-02-57-59-54-55-56-58-00-58-05-57-00-01-58-00-57-58-58-00-59-59)	Av4'59"/km 199歩　97cm 安定して走れた　もう少し余裕度が欲しい
12/15 金	7.0	60分jog ランジ他 100×1	19"74
12/16 土	0.0	お休み		昨日のランジ後遺症　明日は時間がないからミドルかなぁ〜
12/17 日	16.8	16kmペース走	1:14'54"（4'47"-44-46-44-35-トイレ-45-45-43-41-42-40-41-39-37-36-23）	Av4'40"/km （135-131-132-124-129-131-132-132-133-134-136-135-137-141）拍　さゆりんが防府で3時間10分切り達成したっぽい♪　2019大阪国際女子に一緒に出場できる〜☆＼(^o^)／　　今日の16kmは、二日前のランジ筋肉痛で動かず　なのに、ラスト１０秒以上も上がってビックリ
12/18 月	8.2	60分jog
12/19 火	9.4	坂道ＩＮＴ３００m×15	Av83.094"/300m	10/21以来の坂道ＩＮＴ
12/20 水	5.1	50分jog
12/21 木	0.0	お休み		たぶん時間ないから休みかも　AM診療　PM会議＠水戸
12/22 金	9.1	8kmペース走	34'46"（4'27"-25-25-23-18-17-15-13）	Av4'20"/km 139拍（135-137-136-137-140-141-142-143） 214歩（211-212-214-214-214-216-215-216）　99cm（93-97-98-97-101-102-103-105）
12/23 土	30.1	30ｋｍペース走	2:26'22"（24'42"-24'12"-24'25"-24'24"-24'28"-24'11"）1km毎→（5'00"-4'57"-57-55-52-48-48-45-53-55-54-53-52-51-53-49-55-50-52-56-52-54-54-51-54-49-53-49-51-46）	Av4'52"/km 200歩　100cm 昨日の8kmペース走とセット練習的に　フレッシュな状態でないにしては、一段階ペースが上がって良好
12/24 日	24.9	3時間LSD	Av7'17"/km
12/25 月	5.0	ランジ他
12/26 火	18.1	16kmペース走	1:11'36"（4'38"-35-30-29-30-30-28-28-24-26-28-27-23-27-26-19）	Av4'28"/km 136拍（127-128-131-131-133-134-135-135-136-136-137-137-137-138-140）　212歩　98cm
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0	お休み
12/29 金	4.5	44分jog
12/30 土	40.1	40kmペース走	3:22'52"	Av5'04"/km 35kmからペースダウンするも40km走り切った
12/31 日	23.9	3時間LSD		Av7'40"/km
走行距離	348.3  km