月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.2	60分jog
11/02 木	8.2	60分jog
11/03 金	20.0	１０００ｍ×6	4'15" 4'11" 4'08" 4'11" 4'12" 4'14"	久々のINT 喜多監督が1000×7をやっているとのことで、やりたくなった　rest65秒にしたら6本しかできなかった
11/04 土	0.0	お休み
11/05 日	30.8	30ｋｍペース走	2:29'56"	Av4'59"/km
11/06 月	6.1	50分jog		【今日の体調】昨日の疲労で脚がダルビッシュ...>_< 疲労が抜けるのか心配　今日のイメージでは、いわい前の刺激走は入れない方がよさそうな感じ　ここから急速に回復すれば話は別だが...
11/07 火	7.7	60分jog		スーパーに買い物にいったら、既にクリスマスソングが流れていた　およそ二ヵ月間、聴かされるのか...＾＾；
11/08 水	7.8	60分jog		ロシア人の患者さんが来院　あと、どこから見てもバッタ屋的な押し売りが昼休みにやって来た　ボッタクリとは思いつつもお掃除用のワックス??を買ってしまった>_< この時期に、そんなモン持って来て、見る見るうちに汚れ落とされたら買うでしょ>_<；；　皆様、お気をつけあさぁ〜せ!! 【今日の体調】何となく刺激走できそうなぐらいには回復してきた　メニューは明日の調子で考えます
11/09 木	9.1	2000m刺激走	8'20"76（4'11"04-4'09"72）	Av4'10"/km 自分では「遅いなぁ」って思うけど、実力相応なのかもしれない...>_<
11/10 金	7.3	60分jog
11/11 土	0.0	お休み		明日は、いわいハーフ　目標は９０分切りだが、現状だと92分台ぐらいなのかなと思う（珍しく控えめｗ）
11/12 日	25.0	いわいハーフ 年代別4位	1:33'06"(グロス1:33'09")（21'43"-21'50"-22'23"-27'09"）	Av4'24"/km 145拍（142-145-145-149）　207歩（208-207-206-207）　107cm（107-108-107-107） 昨日の予想通り92分台に乗せたかった　myスパコン予測によるとベストパフォーマンス発現時でフル3時間11分台にしかならない　あと1分どうにかしなくちゃ...
11/13 月	9.0	筋　60分jog		【今日の体調】水戸フル後の疲労具合と比較すると、かなり疲労少ない　手を？足を抜いていたのかな？　てな訳で、今日の練習でまた負荷をかけたくなったけど、大人しく（笑）抜きjogとした
11/14 火	8.2	60分jog		【今日の体調】昨日の筋トレの疲労感　体幹やれば弱々だし、体幹の疲れ出るし　抜きjogだけじゃキロ16秒も縮まらないし　負荷かければ疲れるし　ブツブツ。。。　つくばまで何すれば良いのか、わからん!!!（笑）　それにしても、高島平といわいでキロ10秒も違うって、どーゆーこと???
11/15 水	12.5	12kmPR	53'27"（4'35"−31−32−26−31−24−26−25−24−27−22−17）5km毎→（22'38"-22'08"-8'41"）	Av4'27"/km 139拍（131-132-133-136-136-137-138-139-139-141） 206歩(206-208-206-206-206-206-205-205-205-205-207-208)　103cm （86-95-98-103-103-105-107-108-107-106-107-109） やっと上がってきた つーか、いわいハーフより走れた（笑）
11/16 木	8.7	60分jog
11/17 金	7.7	50分jog
11/18 土	11.1	10kmPR	44'22"（22'30"−21'５２"）1km毎→（4'36"-31-28-26-26-23-24-22-23-18）	Av4'26"/km 143拍（134-134-138-140-140-143-142-143）　206歩（204-206-206-206-206-207-206-207-207-209）　103cm（90-98-102-103-105-105-108-107-107-105） ポイントは今日でおしまいにしとこうかな　もしかしたら刺激走なしかも　今回は試験的に「抜けるだけ抜く」に徹してみようかと思う
11/19 日	9.8	60分jog		途中、小学生の練習に飛び入り参加　2.3km快調走の後→400mfree 3・4年生ぐらいの女子が速くてモーリス練みたいで楽しかった♪
11/20 月	6.3	45分jog		【今日の体調】昨日の400×1が効いてるかも　思ったより疲労感あり　糖質軽減1日目　睡眠時間は十二分にとれている＾＾ｄ
11/21 火	0.0	お休み
11/22 水	6.2	40分jog		【今日の体調】走距離を落としているのに骨盤周囲筋の疲労が残っている　なぜだ？　ということで、筋トレとかストレッチとか、ちょっと見合わせている　腹減った←前文と相関関係ナシ（笑）
11/23 木	5.3	32分jog		【今日の体調】だいぶ骨盤周囲がほぐれてきた　糖質増量�@日目　中学時代の友人と女子会　食べ過ぎたかも＾＾；　リニューアルしたスーパーの駐車場でシューズの紐を結んでいたら、警備員のおっちゃんが話しかけてきた「ランニングに出かけるんですか？」　てっきり無断駐車を咎められると思ったら、警備員さん元ランナーで、親近感を持って話しかけてきたらしい　日曜につくばを走ると言ったら、警：「私もつくばとかかすみがうらとか走りましたョ〜」と話が止まらなくなりそうだったので「戻ったら買い物いきますね＾＾」と愛想良くしといた（ホントは行かないけど）＾＾ｄ
11/24 金	4.3	30分jog	１００×1 20" 遅い >_<	you tubeで「panasonic 秋田」見てみて下さい　 【今日の体調】概ね良好
11/25 土	0.0	お休み	42.7kg 19.8%	【今日の体調】ん〜...まぁ悪くはないのだろう　が、1週間抜きに徹しても軽くなった感じはない　23日のランチ食べ放題が効いたのか体脂肪率が高過ぎ>_<　緊張してきたぁ〜　明日は3時間10分切り狙い　入りは4'27"/kmぐらいで行きたい　そんな綱渡りみたいなラップ刻めるかな...＾＾；
11/26 日	46.0	つくばマラソン	3:09'46"(ネット3:09'37")（09"-22'10"-22'23"-22'17"-22'33"-22'30"-22'28"-22'35"-22'40"-10'01"） 2015つくば：3:09'32"（21'11"-21'21"-21'22"-21'16"-22'07"-22'53"-24'10"-24'13"-10'57"） マラソン後　43.2kg 17.6%	Av4'29"/km 146拍（139-141-141-144-146-149-152-148）　204歩（206-203-201-201-203-203-205-207-210）　107cm（102-107-109-109-108-109-107-105-103） やったぜ＾＾ｖ　ゴール直後にゲ〇吐きそうになるは、両脚つるはで、出し切った感100％　久々に感動的なレース←本人だけだが＾＾；　感激のあまりゴールしてトラックを歩きながら泣いてしまった（笑） 前半1:34'21" 後半1:35'25"（＋1'04"落ち） 中間点1:34'30"
11/27 月	0.0	筋　お休み		脚全体が強張っている　よく頑張りました♪ 【つくば裏話�@】スタート前、陣地での会話... ま：(独り言のように)「3時間10分予定」　それを聞きつけたコ：「え?3時間10分なの??」　ま：「ん?もっと速い方がいいですか??」　コ：「いやいや15分じゃない??」　ま：「アッ、そっちかぁ〜>_<」とリアクションしつつも...内心：「３時間10分狙うでしょ〜〜〜!!!（ーー；）」　師弟関係、長いよね...弟子の性格は熟知してるでしょ...(笑)
11/28 火	0.0	お休み		今日も昨日と変わらないくらい脚が張っている 【つくば裏話�A】ゴールして涙したのは2010年つくば最後のサブ3達成した時以来　いやぁ今回のつくばは、それぐらい思い入れが強かったんですョ　今年4月、ショートシーズンが始まったばかりの時に、一時は歩行不能なまでの怪我（左足首）　「冷静に判断して、もう元の状態まで戻すことはできないだろうから、実質上、引退だな...」と　目標レースのつくばに至るまでに不安要素が煩悩と同じだけ108個ぐらいあった　それをひとつひとつ潰しながらの道のりだった　つくば1か月前の水戸マラソンは4'46"/km平均でも「練習レース」と言えるほどの余裕は感じられなかった　むしろ「その日できた精いっぱい」に近い　3時間10分切りは4'30"/kmで刻まなければならない その差キロ16秒...わずか１か月で縮まるのか...←プロジェクトＸっぽい（笑）
11/29 水	0.0	お休み	かすみがうらフル、エントリー迷い中	まだ下腿に疲労感あり　加齢による回復遅延とも受け取れるが、高パフォーマンスのせいと思おう＾＾； 【つくば裏話�B】水戸マラソン後の10月末、「つくばマラソンまでにキロ16秒縮めるための練習は何ですか？」時間がない...単刀直入にＡ様に問う　本来は現状スピードからレースペースが決まるのであって、本末転倒な問いにもかかわらず、ピンポイントで的を射た答えが返ってきた　2006年に2時間47分38秒の自己ベストを出せた時もそう感じたが、実技指導を伴わず、言葉だけのやりとり（メール指導）でカケッコを速くすることができるのが凄い!!...と今回も思った
11/30 木	7.7	60分jog@水戸		幼稚園の頃から相撲女子　アスリートが競技以外の理由で引退を決めるのは心痛む
走行距離	272.8  km