月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	3.6	走ってみた�A	脚の裏側筋肉痛	今日は走ろうか、休みにしようか...ちょっとだけ走った
11/02 水	5.7	走ってみた�B		だいぶフツーな感じに戻ってきた
11/03 木	10.0	つくば記録会800m＋3000m	【3000m】11'49"38（3'57"-4'00"-3'52"） 【800m】2'52"92（79"-93"）	Av 3'56"/km 149拍(138-152)　217歩（211-220）　114cm（113-115） 故障リスクと紙一重なのは十分承知の上、走ってしまった　今のところ異常なし　つーか、800mの2周目、ちゃんと走って93秒ってありえない(笑)　しかも800mのほうが先に走ったのに＾＾； 【800m】226歩(224-227)　115cm（117-114）
11/04 金	7.7			22時12分　眠いから寝る。。。かなり早寝＾＾；
11/05 土	0.0	お休み
11/06 日	8.3			筋疲労あるため通常jog しっかり抜いて→いわいで刺激入れ
11/07 月	7.8
11/08 火	6.7	サーキット的に	18"
11/09 水	7.6	筋		走りの疲労は、だいぶ抜けてきたが、昨日のサーキットと今日の筋トレの疲労あり　筋トレはナント6か月以上ぶり＾＾；　明日は疲労状態をみてメニュー決める　疲労ある場合は、抜きjog６０分のみ　先に書いておかないと、バリバリ練習してしまうといけないので　>_<
11/10 木	8.5	1000m刺激走＠ウィンブレ着用	3'58"89	黒　思いつきで60分jogの途中にはさんだ刺激走の割には、速かった　昨日の筋トレの筋肉痛あり（笑）
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0	お休み		明日は、いわい将門10km　二日前の刺激走の疲れがまだある　脚が張っている　刺激ってそういうものなのかな？
11/13 日	15.0	いわい10km総合女子5位　年代別3位	42'30"（ロス2"-4'01"-4'03"-5ｋｍ21'33"-3ｋｍ12'52"）	橙　Av4'15"/km 151拍（139-151-153-152） 207(209-210-207-206) 112cm（112-114-112-111） 決して、フルのペース走をした訳ではない >_< 2kmで終わった（TOT）　あと9日間、何もしないぞ〜!!!(笑)　刺激走もしないかも ＾＾；
11/14 月	6.6	４５分jog		昨日のレース内容...2km以降ガクッと落ちたのが、800mで７９秒→93秒に落ちたのと似ている　4'03"で走っていたのが急に4'18"程度まで落ちた　本人に自覚なし　通常ではあり得ないし、そこまで極端に落ちたら「落ちた」自覚があると思う　筋肉の疲労が残っている状態でレースペースの負荷をかけると、急激に落ちるのかな？　とにかくjogで抜こう！
11/15 火	6.3	４５分jog
11/16 水	6.3	４５分jog		だいぶ脚の疲れがほぐれてきたが、ケツ筋の下あたりが、まだ張っている　19,20日はスポーツデンティスト研修会＠水道橋　19日18時頃から皇居で2000ｍ刺激走をしようかと思うのだが、皇居は刺激走には適さないかな...
11/17 木	6.4	45分jog	糖質制限�@ 43.3kg 19.6%	キンチョーしてきた　念のため...蚊取り線香ではない　余談だが...娘�Aの後輩、私が8月の東医体の時に差し入れた蚊取り線香を、生まれて初めて見たらしい（かなり余談だが...＾＾；）
11/18 金	7.9	5kmペース走	21'57"39(4'25"-24-23-23-20) 糖質制限�A 42.7kg 19.4%	黒　Ａｖ4'23"/km　　199歩　111ｃｍ　疲れが抜けてjogスピードが普通に戻ってきた　ので、5kmPRをやってしまった　これが命取りかも（笑）　土日はTokioなので、今日が最終刺激かな　PRのピッチが遅い　まだ疲労抜きが足りないかも
11/19 土	0.0	急遽休み	糖質制限�B
11/20 日	5.2	日本橋かな？のホテル〜皇居往復	糖質増量�@	8:30〜9:00頃＠皇居　知り合いには会わなかった　たっくんのペーランにも会わなかった　終日、水道橋でスポーツデンティスト研修　娘�AつくばＭ　母の代わりに○A陣地にお邪魔する＾＾　週末のTokioは新宿駅も東京駅も人だらけ　駅構内を思い思いの斜め方向に足早に移動する　こういうのどこかで見たような...と考えていると...そうそう日体大の団体行動!!　正に都会人は、日々「団体行動」をしてる（笑）　でもって、並ぶのが好きだ　ホルモン屋にも天丼屋にも焼きそば屋にも行列ができていた＾＾；
11/21 月	5.2	40分jog	糖質増量�A43.9kg 18.9%	おとなしくjogった＾＾　大田原前最終練習終了　今回は、坂道とかサーキットとか筋トレとか刺激走とか、余計なことは一切していない
11/22 火	0.0	お休み	糖質増量�B44.0kg 19.6%	地震は寝ていた　わかったけど寝ていた＾＾；　明日は大田原フル　計算値では最高予想記録3時間05分17秒　これに＋3分で3時間08分17秒ぐらいでは走りたいのだが... あまり期待はしていない
11/23 水	45.0	大田原フル　総合女子21位　年代別1位	3:19'21"（21'54"-21'13"-21'30"-21'55"-22'44"-24'31"-26'05"-27'12"-12'13"） 中間点1:31'23" 後半1:47'58"（１６'35"落ち）	嵐のような強風　上り坂＆向かい風のため、スピードゼロになり「一旦停止」的な走りの箇所があった>_<　大田原は一生走らないと心に決めた(笑)　水戸マラソン後あたりから右足首が怪しい　いわいの時も「気のせいだろう...」と思っていたが、故障とまではいかなくても、やや負荷がかかってる感じ　大田原も途中から右足の運びがヘンだった　大事に走ろう　走後、でっしーが声をかけてくれたのが嬉しかった♪
11/24 木	0.0	お休み�@		下半身全体的に張っている
11/25 金	0.0	お休み�A		やはり、右足外踝前方に異常あり　昨日は、さほどでもなかったが、今日は腫脹している　痛みはほとんどないが、足首が安定しない感じ　20歳時のスキーでの捻挫箇所に一致??　日曜から練習再開予定　足首の様子を見ながら進めよう　両脚とも裏側全体が張っている
11/26 土	0.0	お休み�B
11/27 日	16.2	2時間ＬＳＤ＠千波湖	Av7'28"/km	右足の裏側が重い　外踝の腫脹軽減
11/28 月	7.0			大阪国際女子マラソン申し込んだ
11/29 火	8.0			右足前脛骨筋が張っている　右足の疲れが取れない
11/30 水	8.3			スタッドレス交換
走行距離	209.3  km