月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.4			桃
12/02 水	0.0	お休みしてみた		某マラソン大会のフルをエントリーしてしまった>_<；　ひとシーズン4本は多いなと思いながらも。。。だいじょぶかな。。。
12/03 木	10.1			桃　イッキさんだけ青い（笑）
12/04 金	17.8	2時間LSD		桃 昨日のECB追加緩和とユーロ全面高の意味がわからない（ＴＯＴ）　誰か解説して（笑）
12/05 土	6.0			桃　つくばの写真、しおちゃんとのツーショットが2枚もあってヤバイ（笑）何であんなところを盗撮されてるのか不明＾＾；
12/06 日	35.2	30kmペース走＋5km	2:22'47"（24'44"-24'22"-24'26"-24'17"-23'41"-21'17"）1km毎→（4'57"-58-58-55-55-53-49-53-52-51-51-50-55-53-50-52-53-51-50-48-48-49-42-40-39-28-14-08-12-12） 【5km】25'05"（4'57"-5'04"-06-01-4'55"）	紫　Av4'45"/km 197歩　103cm つくば後のポイント練習再開ということでリラックスして走れていたが、残り5kmで某スポーツクラブのランニング教室に遭遇し、背後から来る男性ランナーの足音にあおられてしまった>_< 修行が足りん　練習としては×なので、次回は淡々と走ろう 【5km】Av5'05"/km 199歩　97cm
12/07 月	10.0	坂道INT300m×15	82"35/300m	白黒　２カ月ぶりの坂道　『ぶっちゃけ寺』は平泉スペシャルだった♪
12/08 火	8.1			赤
12/09 水	7.4			赤
12/10 木	18.2	16kmペース走＋2000m	1:10'39"（22'19"-21'56"-22'01"-4'23"）1km毎→（4'32"-24-27-25-28-24-23-22-21-23-22-26-23-22-26-23） 【2000m】8'46"（4'22"-4'24"）	紫　Av4'24"/km 144拍（188?-155?-135-134-134-138-141-142-143-144-144-144-145-145-145-144）　202歩　108cm 胃内視鏡検査＋インフルエンザ予防接種　鼻からの方がラクと聞いたので初めて経鼻を希望　右側は入らず、左側も入りにくそうで「経口でいいですよ」と伝えるも鼻から強行突破された　検査中も鼻が痛くて逃げるようにズンズン上に体動していた　抜管すると鮮血がしたたり落ち、ゲホゲホむせた　待合室でも鼻血　その後の16kmペーラン時も血液がピンク色に混ざった鼻水垂れ流し状態＾＾；　夕食を作っている最中に突然、キッチンの床に鮮血ポタポタでビックリ　もう絶対に経鼻はせんョ（||| _ |||） 【2000m】4'23"/km 206歩　107cm
12/11 金	7.4			桃
12/12 土	0.0	お休み	明日は「ちくせい10km」	今日の『ぶらタモリ』は東照宮で面白かった←kyokoさんの日記みたくなってきた 「夫婦別姓問題」...家電（いえでん）に出る時に何て出るかとか、遺産相続の問題とか、お墓の問題とか、迷子の郵便物が増加するとかいろいろ不具合が生じると思うけど...（笑）
12/13 日	13.0	ちくせい10km 年代別2位	41'21"（3km12'28"-4km16'24"-2km8'15"-1km4'11"）←ラスト1kmは実走距離が長いという噂	黒　Av4'08"/km 148拍（146-149-149-150） 208歩 114cm　11月のいわいハーフより遅い　10kmなのに（笑） 天候も良かったのに...　入りが慎重に入り過ぎ　特に最初の1kmが混雑　今、小出監督の本を読んでいて、「後半型」のレース展開をしようと思ったけど、そう簡単にはできまへん　今日のレースは総じてイーブン　でも40分台に乗せたかったなぁ
12/14 月	10.0			赤
12/15 火	10.0	坂道INT300m×16	92 86 85 88 85 83 84 79 80 79 79 80 79 78 78 77	赤　Av82"39/300m 本数や距離を間違える時は、たいてい少なく間違えるのだが、今日は1本多かった＾＾；
12/16 水	8.0			桃　明日は人間犬　毎年、同じ内容の結果なので面白味がない（笑） 大阪国際遠征の計画を立てたが、レセプション参加して→その日のうちに帰るのって強行軍>_<
12/17 木	41.0	40kmペース走@千波湖 人間犬	3:18'13"（24'57"-24'37"-24'49"-24'47"-24'45"-24'47"-24'54"-24'37"）1km毎→（5'02"-00-01-56-56-57-53-55-54-56-55-57-57-58-59-..-52-56-..-56-57-57-54-57-57-57-57-01-54-57-59-57-56-02-57-55-58-57-53-51）	new青　Av4'57"/km 130拍（115-116-118-122-125-128-131-128-128-129-128-127-126-124-125-125-131-129-127-128-128-129-131-132-131-131-131-131-132-132-134-134-135-136-137-137-140-140-140-143）　197歩　101cm 30km以降、心拍数が増加しているのが×だと思う　ストライドが狭まったのを補足するためにピッチ増加により心拍数↑　無給水だったため、脱水を感じた　新しいシューズを下ろしたら20kmまで行かないうちに足底が痛くなった　 秋田市内も初雪ですと（娘�Aより）
12/18 金	7.1	サーキット		桃
12/19 土	0.0	お休み
12/20 日	19.6	16kmペース走＋2000m	1:10'39"（22'10"-21'59"-22'09"-4'21"）1km毎→（4(34"-25-24-22-23-23-22-23-25-23-24-23-27-25-26-21） 【2000m】8'46"（4'26"-4'20"）	黒 Av4'24"/km 140拍（134-144?-138-138-138-139-140-140-141-141-141-141-141-140-141-142）　206歩　104cm 【2000m】Av4'23"/km 137拍 211歩 103cm 6〜15km（約40分間）心拍数を140~141拍に維持して持続可能な実走ペース4'24"/kmが、現段階でピンポイントのＬＴペースであろう　今後、大阪国際までにどの程度変化するか不明だが、今日のデータはかなり有用であると思われる　更に、このペース前後で安定したミドル走を行うことが、効率の良いトレーニングとなるであろう
12/21 月	0.0	想定外のお休み		携帯電話の液晶画面が時間が経つと消えてしまうので故障と思ってdocomoショップに行ったら、「省エネモード」になっていただけだった>_<；　貴重な昼休みrunを棒に振ってしまった（ＴＯＴ）
12/22 火	5.9			桃
12/23 水	35.4	30kmペース走＋5km	2:26'44"（25'03"-24'41"-24'52"-24'52"-24'11"-23'05"）1km毎→（5'00"-01-01-01-57-59-44-57-00-59-58-58-58-58-57-58-58-58-57-58-53-52-49-48-47-43-41-37-34-27） 【5000m】24'15"（4'56"-56-55-49-37）	紫 Av4'53"/km 129拍（4kmまで測定不良-115-115-124-121-117-119-120-119-120-120-119-120-120-119-119-122-122-125-126-127-128-132-132-135-136-138） 199歩 99cm 【5000m】Av4'51"/km 129拍（122-128-129-131-135） 207歩　104cm
12/24 木	13.1	坂道INT300m×15	90 88 88 86 84 82 82 81 81 80 81 78 80 80 77	桃 Av82"96/300m
12/25 金	6.6	サーキット		桃　水耕栽培しているキャベツの芯に名前を付けてみた　全部で4株「きゃべじろう」「うらなり君」「三代目」「しんちゃん」　新しいシューズにも名前つけなきゃ　思いついた♪『猫パンチ』根拠なし（笑）　大晦日に下ろそう 【大阪国際女子マラソンまで後37日】あんまり、ないじゃん
12/26 土	10.0			水
12/27 日	19.6	16kmペース走＋1500m	1:10'43"（22'14"-22'11"-22'02"-4'16"）1km毎→（4'31"-25-26-25-25-24-23-31-21-28-24-26-25-22-21-16） 【1500m】6'33"	黒　Av4'25"/km 136拍（3kmまで誤作動-131-130-131-133-131-132-131-132- 131-135-135-135-137） 212歩 102cm 【1500m】Av4'22"/km 130拍　200歩　103cm
12/28 月	7.1			黒
12/29 火	0.0
12/30 水	42.1	40kmペース走＋2000m	3:20'02"（25'13"-25'07"-25'00"-24'55"-25'03"-24'59"-24'58"-24'47"）1km毎→（5'01"-02-02-59-07-59-58-05-02-58-01-00-58-00-58-59-59-58-00-00-01-01-00-5900-00-59-01-58-00-58-01-58-58-59-58-58-57-53） 【2000m】9'13"/km	黒 Av5'00"/km 126拍（4kmまで誤作動-110-113-117-116-115-112-115-117-116-116-116-117-118-119-120-120-123-122-123-123-125-125-124-125-126-126-126-127-127-128-128-128-129-129-131-131）　196歩 99cm 【2000m】Av4'36/km 132拍（127-137） 207歩
12/31 木	9.4			紫　娘�Aとjog♪　【2015一番うれしかったこと】いわいハーフで87分台が戻って来たこと〜☆
走行距離	388.5  km