まゆみ  
地域 : 茨城    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 7.4   61分jog(サーキット的に)

12/02 火 9.4   60分jog
6'24"/km

12/03 水 0.0   お休み

12/04 木 40.1   40kmペース走
3:19'27"(25'27"-25'01"-25'01"-24'47"-24'53"-24'52"-24'47"-24'32")1km毎→(5'18"-07-01-59-00-00-58-58-00-03-03-01-02-55-57-50-00-00-56-58-57-00-57-59-57-57-59-56-58-59-58-00-56-56-55-58-57-57-51-47)
白 ミッションA40km(5'00"/km)クリア♪ Av4'59"/km 199歩(197-196-196-196-196-195-195-195-196-197-196-196-197-198-198-199-198-200-200-200-199-200-199-200-200-199-199-201-200-200-201-202-201-203-204-202-204-204-206-206)ラスト2kmはビルドアップ 
【別大まであと59日】車契約♪^^←別大とは何ら関係なしw
12/05 金 10.1   60分jog

12/06 土 8.0   63分jog(サーキット的に)

【別大まであと57日】
12/07 日 40.1   40kmペース走
3:38'01"(27'25"-27'19"-27'32"-27'16"-27'18"-27'13"-27'15"-26'40")1km毎→(5'27"-31-32-25-28-27-27-25-28-29-30-30-29-28-33-23-28-28-27-29-28-26-25-29-28-29-28-25-32-17-31-25-24-30-23-30-26-29-18-4'55")
白 ミッションB2段階落とした40km(5'30"/km)クリア♪ Av5'27"/km 109/033拍(61-103-101-106-106-109-108-110-109-108-108-108-108-107-106-108-107-107-106-109-109-111-113-111-104-99-97-97-105-115-113-107-114-115-116-118-119-120-120-125) 194歩(198-197-195-195-193-194-193-194-192-193-193-193-194-194-194-194-195-194-195-194-194-194-194-195-195-194-193-194-193-195-194-195-196-194-195-194-195-195-197-202) 5'00"/kmの40kmPRから中2日で、当然のことながらペースも距離も、かなりの余裕をもって消化できたので、持久的な基礎はとりあえず○マルということで次へ あ〜ロングがちゃんと走れるたびに「つくば」残念な気持ちが蘇る(笑) かすみがうらなんだけど、フル6000円で10マイル5500って、どーよ???ついついフルをエントリーしそうになる... また迷ってる^^;
12/08 月 8.3   60分jog
桃 銀行jog 歯科衛生士面接 ん〜〜〜〜。。。
【別大まであと55日】『「サブ4」達成のためのマラソン・トレーニング』届く 
12/09 火 15.8   15kmペース走
1:08'41"(23'06"-22'48"-22'45")1km毎→(4'38"-39-37-37-34-35-33-32-34-32-34-33-32-33-31)
白 Av4'34"/km 135/148拍(?-?-116-132-134-135-137-135-136-136-136-136-137-136-137) 202歩(202-199-200-200-199-201-201-201-202-202-201-204-204-205-206) ミッションCクリア♪ 最近のベスト10km40'52"(2014.2月・石岡つくばね)を100%とした場合の90%強度4'32"/kmより速くならないペース維持を意識した トイレ事情のため15km^^;
12/10 水 10.1   60分jog

【別大まであと53日】
12/11 木 26.0   3時間LSD
Av6'54"/km
白 インフルエンザ予防接種
【別大まであと52日】
12/12 金 9.1   60分jog+100×2
23" 22"
黒 
12/13 土 0.0   お休み
明日は、ちくせい10km 練習レースで、レース前調整も刺激走もナシ めざせ!40分台(注:50分切りってことではない^^;41分切りねw)でも、明日は気温10℃以下らしく寒くて筋肉が動かない模様なので→41分台だろう(控えめ(笑))
12/14 日 14.0   ちくせい10km 年代別2位
40'50"(3km:12'24"-5km:20'30"-後半5km:20'20")
黒 Av4'05"/km 146/152拍 212歩
12/15 月 7.3   54分jog

12/16 火 11.0   60分jog

12/17 水 8.7   60分jog
Av6'52"/km

12/18 木 30.0   30kmペース走@北風の千波湖
2:25'49"(25'16"-24'09"-24'17"-23'35"-24'13"-24'15")1km毎→(4'53"-5'03-5'25-4'59-54-5'05-4'44-47-55-36-46-56-43-48-5'03-4'36-43-52-40-41-46-46-52-5'01-46-52-59-59-45-39)
黒 Av4'51"/km 118/137拍(113-118-116-113-121-124-125-127-129-128-129-132-128-129-131-130-131-130-109-105-105-111-115-121-101-91-107-107-107-100) 200歩(194-196-196-196-197-197-197-199-199-200-200-200-201-201-200-200-201-200-200-202-202-201-201-202-201-202-202-202-204-208)
12/19 金 8.7   60分jog

12/20 土 0.0   お休み
12/21 日 25.5   3時間LSD
Av7'04"/km

12/22 月 8.6   62分jog
白 12/18人間犬だったのだが、体中×××で、もうフルマラソン走れないかも。。。(超弱気)
12/23 火 17.0   16kmペース走@笠松5.3km周回
GL Av4'20"/km
LIVE@日本武道館(*^^*)
12/24 水 3.8   33分jog
白 娘A帰省
12/25 木 7.7   60分jog+100×2
25" 23"
白 忙しい
12/26 金 7.5   63分jog(サーキット的に)

12/27 土 0.0   お休み
明日は千波湖でロングになりそう
12/28 日 40.0   40kmペース走
3:19'38"(24'58"-25'00"-25'01"-24'57"-25'00"-25'01"-25'00"-24'39")1km毎(4'59"-00-59-59-59-00-58-00-55-5'05-59-01-00-00-00-59-59-59-58-00-01-59-59-00-00-00-59-00-00-01-00-59-00-00-59-01-00-00-4'49-4'47)
赤 Av4'59/km Av133拍(途中から120-122-124-124-126-123-124-123-123-125-126-125-126-125-126-126-126-128-128-127-128-128-128-129-129-130-130-130-131-132-133-132-135-137) 199歩(197-197-196-197-197-197-199-197-198-198-197-196-196-197-197-197-199-198-198-198-198-198-198-198-198-199-199-199-201-200-200-200-202-204-203-203-205-208-211)安定して走れた 途中から娘Aが一緒に走ってくれたので、イーブンで走れた ラスト2kmはビルドアップしたつもりだが、ここまでしか上がらない
12/29 月 7.0   45分jog

12/30 火 19.9   140分LSD
Av6'59"/km
白 娘Aは2時間LSD 母は、娘Aがダウンストレッチしている間も走って140分 3時間やっても良かったが風邪のため少な目に 久々に風邪ひいた(TOT)
12/31 水 16.3   16kmペース走
1:12'05"(4'35"-32-32-29-31-31-31-31-33-32-25-29-32-28-32-15)5km毎→(22'41"-22'40"-2'28"-4'15")
赤 Av4'30"/km 134/144拍(途中から127-133-134-134-135-134-134-136-135-135-136-136-139) 208歩(207-210209-209-207-206-206-206-207-208-210-210-208-209-209-213)ラスト1kmビルドアップは4'15"まで上げられた 風邪で声が出ず本調子ではないが、こんぐらいなら走れる
【2014一番嬉しかったこと】ハーフで90分切れるようになったこと
走行距離 417.4  km