月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.1	【夕】72分jog		桃
9/02 火	10.8	600m×8本＠笠松(3'30"cycle)	2'16" 18 11 21 13 22 13 21	まっちゃん Av2'17"46 215歩（210-212-218-213-220-218-218-215）2'11" 13" 13"の速いところはTDさんがまくって下さった＾＾　間はこっそり休憩してる感じ
9/03 水	0.0	お休み		今日はTOKIO♪
9/04 木	16.3	16kmペース走	1:10'07"（22'14"-21'40"-21'52"-4'19"）1km毎→（4'33"-29-28-22-20-20-18-20-19-21-20-21-22-23-23-19）	桃 Av4'22"/km 139/148拍（116-29-132-135-139-141-142-143-144-144-144-144-143-144-144-144）　206歩（197-199-201-203-204-206-208-208-209-207-208-208-208-208-208-209） 【そう言えば...】東京マラソン準エリートに選ばれた　せっかくだから走ろうかなぁ...
9/05 金	8.0	【昼】63分jog		桃　なんかぁ公園を走るの恐いなぁ...虫よけスプレー高騰か???
9/06 土	31.6	�@30kmペース走＋�A1000m	�@2:27'50"（24'53"-24'23"-24'55"-24'48"-24'35"-24'13"）1km毎→（5'01"-54-03-55-58-52-51-55-50-53-58-00-01-58-57-55-55-57-57-01-54-57-55-55-53-58-54-49-49-40） �A4'31"91	桃　�@Av4'55"/km 121/133拍（108-117-116-118-120-121-123-122-122-122-120-120-119-120-121-121-122-121-120-121-121-122-123-124-124-124-127-128-129） 195歩（189-191-188-190-190-191-192-192-194-93-194-194-194-195-196-196-196-197-197-197-198-198-199-198-199-198-200-201-201-204）田沢湖マラソンで初フルでびゅう♪する娘�A、いきなり20km走って足底筋膜炎っぽい>_< 心配。。。 �A126/136拍　210歩
9/07 日	20.0	坂道INT1000m×10@myマグノリアロード♪	5'24" 29 10 09 03 59 08 58 57 50	桃　Av5'06"/km 120拍　娘�Aに『フルマラソンを走るに際してのお作法』を、遺言のように電話で伝授（笑）　娘�Aは受話器の向こうで、メモを取りながら、更にアイスを食べながら聞いていたｗ　こうした方が良いよ＆これは気を付けてね等の項目を列挙すると、けっこう多岐にわたる...足底筋膜炎が痛いらしいので3日間の絶対安静（筋トレのみ）を言い渡す
9/08 月	11.3	【昼】56分jog 【夜】32分jog		桃
9/09 火	10.0	【昼】60分jog		桃　スーパームーン♪...確かに明るい
9/10 水	16.4	16kmペース走	1:09'39"（21'57"-21'44"-21'40"-4'17"）1km毎→（4'25"-23-25-21-21-22-20-20-20-19-20-19-21-21-18-17）	桃　Av4'21"/km 130/137拍（116-124-126-128-129-130-130-132-132-132-133-133-133-132-134-134） 207歩（201-206-206-208-206-207-208-207-207-207-207-207-206-206-208-210）安定して走れた　前回よりも余裕があった　これ以上は速くしなくていぃような気がする
9/11 木	24.8	3時間LSD		桃　PR翌日は疲労のため2時間LSDしかできてなかったけど、今日は3時間できた　お腹すいた。。。
9/12 金	12.4	【昼】38分jog 【夕】5.9分jog		桃　娘�@帰省　予想以上に水道橋で、ちゃんと実習してるっぽくてホッ...
9/13 土	0.0	お休み
9/14 日	40.1	40kmペース走	3:15'27"（24'49"-24'38"-24'28"-23'58"-23'46"-24'41"-24'34"-24'30"）1km毎→（4'58"51-02-55-01-55-54-56-55-55-56-54-51-50-55-47-52-45-46-46-40-40-49-47-48-56-56-56-56-55-53-56-55-55-52-57-54-52-55-49）	桃 Av4'53"/km 120/137拍（106-111-108-111-111-113-115-117-11-120-115-115-118-119-117-118-118-117-121-121-124-124-122-123-122-122-122-122-122-124-125-125-125-125-127-128-128-130-131-131） 196歩（192-194-191-193-192-192-193-192-193-193-193-194-195-195-195-196-196-197-197-197-199-199-197-198-199-197-197-197-197-198-197-197-197-198-197-198-199-199-199-202）余裕度アップ↑＾＾ｖ
9/15 月	20.0	坂道INT1000m×10@myマグノリアロード♪	5'15" 4'58" 52 51 52 51 46 51 53 53	桃　酸素摂取量が最大になりそうな勾配の所に、交通事故死のイタチ（たぶん）が横たわっており、キョーレツな腐敗臭にゲロりそうだった>_<； 7本目は自転車の中学生にあおられてｗ速くなってしまった　夕方、娘�@を東京まで車で送る　常磐道でパトカーに猛追され心臓が止まりそうだったが→交通事故現場に急行しているところだったみたい　ｖ＾＾；
9/16 火	9.1	【昼】71分jog		桃
9/17 水	14.6	【昼】61分jog 【夜】56分jog		桃
9/18 木	12.4	坂道INT180m×31	55" 51 50 49 48 47 47 47 46 44 44 44 44 44 44 43 43 43 42 4243 43 43 42 42 43 42 42 43 41 43	桃
9/19 金	10.0	【昼】60分jog		桃
9/20 土	0.0	お休み		明日、娘�Aが田沢湖マラソンでフルでびゅう♪　めっちゃ心配。。。>_<
9/21 日	30.2	30kmペース走	2:28'40"（24'11"-24'04"-24'22"-25'24"-25'20"-25'16"）1km毎→（4'51"-45-53-49-50-4-47-48-19-53-53-48-51-48-00-02-02-04-07-08-01-04-06-05-01-01-01-02-04-06）	桃　Av4'57"/km 128/137拍（112-123-121-123-124-130-128-129-129-129-128-129-130-131-125-124-124-124-125-128-129-129-130-129-132-134-132-134-133-131）　197歩（193-194-192-194-194-195-194-193-195-195-196-196-196-197-196-197-197-197-197-197-198-199-198-19-200-201-200-202-201-201）田沢湖マラソン...スタートして3時間経過　自分の練習が始められないぐらい、暑さと陽射しの中での娘�A初フルレースが心配。。。ランナーズアップデートがある訳でもないのに、要項のコース図を眺めながら、今このあたりだろうかと指でたどる　たぶん「たつこ像」の手前、ゴールの対岸あたりかなぁ...　位置情報を知る何の手がかりもないのに可笑しいね＾＾；　ゴールメールが入ってから、自分の練習をスタートしようかな...娘�A初フル完走♪お疲れ〜　で、自分の練習は入り速過ぎたかもで、15km目に横っ腹が痛くなり、いつもなら大きく失速しそうなところを持ち堪えた　30kmは40kmより速いペースで行かなくちゃ的な考えが邪魔してるので→次回はリラックスして臨もう
9/22 月	20.0	坂道INT1000m×10@myマグノリアロード♪	5'02" 4'52" 50 50 49 52 52 49 56 45	桃 Av4'51"/km いつの間にか3回実施していたマグノリア♪　決してフレッシュな状態ではない中、回を重ねる毎に疾走スピードが自然と上がってきたのは良い携行だと思う
9/23 火	16.5	2時間LSD	Av7'18"/km	桃　ちょっと練習し過ぎたかも（笑）　つーか、練習後のお墓掃除（草取り）が疲れた　つーか、お墓の草、元気良すぎ＾＾；　除草剤まいてきたけど、来週木曜また行かなくちゃかも>_<　いやぁ〜お墓の管理をしなくちゃならない人って大変じゃないですか??? 何とかして草取りの労力を省く施策をせねば...(現在、最大のテーマ)（笑）
9/24 水	7.3	【昼】57分jpg		桃
9/25 木	7.7	1000m刺激走	4'00"33	桃　ラクに走れたのにタイムが良くてびっくり（＠＠）　ウェアも...上：ウィンブレ＆下：7歩丈パンツ＆ｳｪｽﾄポーチ＆jogシューで、全然レース仕様じゃなかったし　一関でハズしたら刺激走が速過ぎたってことで＾＾；　一関で当たったら、刺激走が最適だったってことで＾＾　結局、わかってないじゃん＾＾；＾＾；
9/26 金	8.8	【昼】67分jpg 【明後日、一関国際ハーフ】		桃　明日、診療終了後、一関に車で向かいます
9/27 土	0.0	移動日　→一関へ
9/28 日	25.0	一関国際ハーフ 総合女子10位　年代別2位	1:29'00"（21'21"-21'09"-20'56"-25'32"）	GL Av4'13"/km 207歩（205-205-207-210） （134-146-186?-149）拍 2011年11月いわい以来の好タイム＾＾ｖ　ゴール時、秒の位しか見てなくて、1:30'00"と思っていたので、29分ジャストってわかった瞬間、大声でヤッター♪＼(^o^)／♪
9/29 月	10.0	【昼】60分jpg		桃
9/30 火	10.0	【昼】60分jpg		new idaten「白」
走行距離	413.3  km