月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	25.2	【昼】7kmペース走（暑くてミドル打切り） 【夜】16kmペース走	32'39"(4'30"-38-36-36-40-42-54) 1:13'10"（23'09"-22'39"-22'50"-4'31"）1km毎→（4'46"-36-37-34-34-29-35-32-30-32-35-34-33-34-33-31）	黒 Av4'39"/km 131/139拍（116-131-133-134-136） 202歩（203-201-201-201-202-202-201）昼休みに「できるかなぁ...」と実施するも、暑さで失速→打切り　夕立後、気温低下し走りやすかった Av4'34"/km 129/137拍（109-121-125-128-129-132-129-131-132-132-131-131-133-133-134-135） 198歩（194-196-196-197-196-197-197-198-199-200-198-99-201-200-201-203）
8/02 土	0.0	誕生日のため、お休み		お誕生日あめでとう、私...♪(＾O＾)
8/03 日	37.0	37kmペース走＠夜の千波湖 １周間違えて37kmショック>_<	3:20'59"（26'44"-26'36"-27'12"-27'32"-27'23"-27'29"-27'10"）1km毎→（5'25"-13-20-25-18-21-23-20-16-14-19-24-25-30-31-33-28-34-29-26-29-27-26-32-26-25-27-31-30-34-29-25-25-26-23-27-23）	黒　Av5'25"/km 119拍（106-114-114-115-117-117-117-118-118-118-117-114-115-112-112-111-?-?-?-15-116-115-116-117-117-119-119-117-119-118-120-121-123-123-124-125-125）　192歩（）　ホームグラウンドでイベント開催しててペーランできそうにないし、練習どーしよかと考え中　昼間は暑いし、午後は雷雨だし、夜は真っ暗だし...何を選ぶかｗｗｗ
8/04 月	10.1	【朝】74分jog		黒　いつか忘れたぶりの朝練　動かぬ。。。　明日は娘�A試合＠上尾　明日センゴ　明後日サンゼン♪　母の方がキンチョ-の夏＾＾；　娘�@は、9日に試合＠広島　100mと4継かな？
8/05 火	16.3	【昼】31分jog 【夜】400m×10＠笠松(3'00"cycle)	87 86 87 89 90 90 89 90 89 89	黒　娘�Aセンゴ自己ベスト　とうとう娘�Aに抜かれた（TOT）　　 wave spacer （111-124-127-127-128-131-131-135-）拍　（212-212-219-219-220-20-219-219-215-221-219）歩
8/06 水	27.1	3時間LSD＠夜の山吹		黒
8/07 木	10.2	【昼】68分jog		黒　小山まで娘�Aを迎えに
8/08 金	10.1	【夕】65分jog		黒
8/09 土	10.0	【夕】60分jog		黒　娘�Aとjog♪ 娘�A両側アキレス腱痛って言ってる割に、流しがメチャ速で、どんどん離された　8/28まで試験で、9/21初フル走るって無謀だが、3週間スペシャル・メニューを立ててあげた　どれだけ受け入れてもらえるか...笑　最長走行距離12kmの娘�Aに、3週間で故障させずにフル完走させるって至難の業。。。結論は：「スタート後は極力省エネ走りに徹し→必ず足痛くなるから→残りは根性!!!」我ながら素晴らしいアドバイスだ〜☆
8/10 日	17.7	16kmﾍﾟｰｽ走＠嵐の山吹	1:14'02"（23'20"-23'21"-22'55"-4'25"）1km毎→（4'41"-35-36-41-45-42-41-43-34-39-37-38-35-32-30-25）	黒　Av4'37"/km 130/140拍（116-123-127-130-129-130-130-130-131-130-132-131-134-134-136-136）　199歩（196-197-199-198-198-197-198-198-200-199-200-199-200-202-202-205）　娘�Aを新白河まで送る→帰秋田　9/28一関ハーフの後→秋田まで行って、一緒にシューズ買う約束した♪
8/11 月	12.4	【昼】63分jog 【夕】28分jog		桃
8/12 火	10.1	【夜】80分jog		黒　午後から偏頭痛ヒドく笠松お休み
8/13 水	12.3	【昼】60分jog 【夕】36分jog	19"58 18"79 41"47 38"92	黒
8/14 木	18.2	2時間LSD	Av6'39"/km	黒　10km予定がヒマなので2時間走ってみた（笑）　合宿に疲れを持ち越さなければ良いが...＾＾；
8/15 金	0.0	走ろうかと思ったけど、お休み	明日から白樺湖、女神湖で合宿♪	【ポイント練習】一日中草刈り←ゲルフジ君のパクリ＾＾ｖ　お盆は市内の交通量が3倍ぐらいに増えて渋滞するので、ひきこもっていた（笑）
8/16 土	29.8	【合宿1日目】3時間LSD＠白樺湖		黒 Av6'02"/km もっとゆっくり行くハズが他のメンバーが速く＾＾；→付いて行かずに単独走で何となく6分で落ち着いた　広○さんが一人合宿しててバッタリ遭遇♪
8/17 日	56.9	【合宿2日目】AM40kmペース走＠ビーナスライン5km往復(上り5km→下り5km) PM長門牧場往復jog	3:37'22"（28'49"-23'59"-29'02"-25'39"-29'01"-25'24"-29'20"-26'04"）	黒　Av5'26"/km 124/140拍（126-121-129-115-131-119-133-118）　196歩（193-195-195-196-196-199-197-199）殿と姫に遭遇♪＾＾
8/18 月	30.6	【合宿3日目】16kmペース走＠女神湖9周	1:18'34"（9'01"-8'55"-39-34-49-46-47-37-22）	黒　Av4'57"/km 199歩（195-197-197-199-198-200-200-201-203） 娘�A明日センゴ＠和歌山　だいじょぶかな。。。自分のレースの時より心配>_< 【合宿の反省】初日LSDはもっとゆっくりでも良いと思う　あと合宿前に家の草刈りをするのは控えようｗ　ん〜もうちょっと上りがしっかり走れるようになりたい
8/19 火	18.4	【昼】60分jog 【夜】1000m×5（5'15"cycle）	�@4'00"01 �A3'56"63 �B3'56"20 �C3'59"40 �D4'07"25	黒　（207-211-213-213-211）歩　4本目までは、ゆきえちゃんが後ろから追ってくれたので走れたけど、5本目に単独走になったら、自分のペースに落ち着いちゃった
8/20 水	18.3	【昼】62分jog 【夜】82分jog		カタナ 娘�Aサンゼン自己ベスト＠和歌山〜☆＾＾
8/21 木	15.0	【昼】77分jog 【夕】42分jog		黒　次の目標は秋ハーフで90分切りだわな。。。＾＾；　高島平20km換算85分20秒かぁ...
8/22 金	18.0	【夕】55分jog 【夜】90分jog		黒
8/23 土	31.5	30kmペース走@夜の山吹		黒
8/24 日	14.1	2時間LSD		黒　13時から走ったのと昨夜の疲労で絶不調→3時間走るとオーバーワークを増強するだけと思い2時間で終了　娘�A前期試験前であっぷあっぷしてるが大丈夫か??　新宿の路上で寝てたり、合宿中に急性アルコール中毒で命を落としたり...イマドキJDはオドロキだ!! そういうことのないよう厳重注意しておいた
8/25 月	10.5	【夜】83分jog		黒
8/26 火	7.2	5000mTT@笠松	20'37"（4'08"-08-12-08-00）	クルーズ Av4'07"/km 213歩　3km目の12秒はちょっと惜しかったね　調整なし＆単独走なので、こんなモンでしょ
8/27 水	14.7	【昼】46分jog 【昼】46分jog		黒
8/28 木	16.3	16kmペース走	1:10'27"（22'12"-21'59"-21'53"-4'21"）1km毎→（4'26"-28-29-25-23-26-23-25-23-21-22-21-24-23-22-21）	桃　Av4'24"/km 132/139拍（119-126-127-129-131-131-132-132-134-135-135-136-134-134-134-135-135） 203歩（198-199-200-202-203-203-203-202-204-205-205-205-204-204-206-207） 娘�A前期試験PART�U　代ゼミの模試やセンターリサーチがなくなるのは、親子二代の想い出が詰まっているので淋しい　時代の流れを感じる...
8/29 金	13.1	【昼】51分jog 【夕】51分jog		カタナ
8/30 土	41.0	40kmペース走@夜の山吹またの名を【裏北海♪】	3:19'38"（25'05"-25'00"-24'52"-25'00"-24'58"-24'56"-24'47"-24'56"）1km毎→（5'01"02-03-00-58-01-58-59-59-01-00-56-57-59-59-57-01-58-59-03-01-58-02-54-01-59-59-58-59-59-56-56-58-01-55-03-55-58-55-03）	桃　Av4'59"/km 119/131拍（100-106-106-108-110-113-113-115-113-113-114-115-116-116-116-116-116-117-117-117-117-120-121-121-120-122-122-123-125-123-125-127-127-128-129-128-131-132-132-130） 194歩（190-190-190-191-192-190-190-190-191-192-192-193-194-194-194-194-193-195-194-194-194-195-195-195-194-195-196-196-196-197-197-198-198-198-199-197-199-200-201-201）多分、猫を二回踏みつけたと思う　ゴメン...
8/31 日	15.2	2時間LSD		桃 昨夜、練習後→入浴途中（血圧低下?）で気持ち悪くなり嘔吐（何年ぶりだろ...）体重が40.8kgまで激減　今日は3食おかゆ　明日からは普通食に戻せそう
走行距離	567.3  km