まゆみ  
地域 : 茨城    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 0.0   【筋】休み
67 70 57 62 90
←この数字、何だかわかる?(>_<)注:私のスリー(ファイブ?)サイズではありません
3/02 木 28.3   3時間LSD
AV6'10"/km 昨日のメニュー@プッシュアップAヒンズー・スクワットBクランチCバック・エクステンション各10回×2set rest2分 @は爆笑 A〜C楽勝
LR 最初、竹内結子でその後は深津絵里(って、イマイチよぉ〜わからん 中村獅童と結婚した人?「和田アキ子」みたいな、私にもわかる人にして欲しい爆) 男性編は堂本剛 いずれも「芯が強い」って すっかりオフの日記よね(^^;) でも本格的筋トレ始まったンよ〜
3/03 金 5.2   【筋】30分jog 昼休み:訪問診療 夜:歯科医師会支部役員会
AV5'49"/km やっと30分だけ確保 でも汗びっしょり
TL 今朝、父再入院 もう一度、桜を見せてあげたいけど。。。大胸筋・筋肉痛 そんなの初めて 『赤と黒 母娘の雛が 世を映す』雛壇が赤いのは私の、黒いのは娘@の ふたつ並べて飾ると雛人形の大きさも全く違う
3/04 土 10.1   60分jog
AV5'51"/km
LR @プッシュアップAダンベル・ロウBダンベル・ショルダー・プレスCダンベル・スクワットDダンベル・カールEクランチFバック・エクステンション @〜D10回×2set EF10回×3set rest1分 A〜D負荷2kg(ペットボトルに荷物用の持ち手?を付けたオチャメな自作ダンベルで代用 ちゃんとした3kg負荷注文中) 「カーフレイズは良くない」って聞いたことあるのでパス @Bはアカン『腕立てで 支え切れずに 床にkiss(>_<)』山吹にもやっと梅咲く『東風に乗り 君が元へと 梅一輪』
3/05 日 29.9   【筋】3時間LSD in千波湖(じいさん、ばあさん多過ぎ)
AV6'11"/km
LR 偕楽園の梅開花情報:2分咲き いつもタダの駐車場なのにこの時期だけ¥500搾取するのはボッタクリ 水戸駅で「アンコウの吊し切り」実演してた(@o@)青梅豆(←おいしそ〜と思わン?)やっと痛み消失 筋トレ@B以外は物足りない
3/06 月 10.1   60分jog
AV5'57"/km
TL 山吹に県の災害時用ヘリコプターが来て、緊急時の病人・負傷者の搬送訓練をしてた 緊迫感がありカッコいぃ〜 腕が振れてきた 上半身筋トレ成果を感じる(早過ぎちゃう?)LSDもそろそろ飽きが・・・(爆)PM小学校授業参観 内容:昔話語りの練習だって 退屈そ〜 『筋トレで タイトスカート 皆パンパン。。。(>_<)』着る物ない
3/07 火 11.2   【筋】60分jog
AV5'19"/km
TL 父、病院の食事が喉を通らなくなり、鉄火巻きが食べたいって 泣く泣く2LSDを60jogに変更して昼休みに届ける『生き延びる 望みを託す 鉄火巻き』一生分、親孝行した気分(^^)今日は軽々で、どんどん速くなりそうなのを抑えて走る 
3/08 水 10.8   60分jog
AV5'39"/km
昨日の筋トレ@×2 A〜F×3 これだけではランナー的な強化不足と感じ、以前に行っていた腹筋2種目、背筋1種目、下肢内転筋1種目+股関節柔軟を追加。それでもまだ足りない気がするのはビョーキ?TV特集の「亀田大毅の23秒KOシーン」に感動〜☆深夜1時半、部屋のガラス窓に映る自分に向かって拳を固め左右10回ずつキック!ますますビョーキ・・・(^^;) Sメール届く:筋トレは『自宅で、ひとりでできる!筋力アップ・エクササイズがわかる!』by叶X永製菓 健康事業部(\1,575)あ〜んバツってことですよね。。。(;o;)
3/09 木 25.2   【筋】25kmペース走・復活♪
1:47'43"(22'06"-21'45"-21'31"-21'24"-20'57")
TL AV4'18"/km 注:ボクサーに転向した訳ではありません(^^;) 「兄貴には才能があるけど、俺にはないからその分、努力せんとね・・・」(by大毅)今日から始動ーッ!!!(注:今まで寝たきりだった訳ではありません)よっしゃぁーッ!ゼッ・オーッツツツ!!!初っぱななので抑えて走るも、なかなか良い走り ラスト4'02"/km気持ちいかったぁ〜 余裕あり←明らかに今までと走りが違う・・・気のせいかな
3/10 金 10.8   60分jog
AV5'36"/km
LR 【筋】負荷3kg @Bのみ×2set 他は×3set 昨日のペース走(BUだけど)以前より推進力↑気がする 体の後側(上半身も)の筋肉が使えるようになってきた感じ 骨盤の傾斜角度を意識
3/11 土 0.0   明日、大子ハーフ
タイムは何でもok♪
10:25スタート 最初1kmが急下り、最後1kmが急上りらしい 筋トレ始めたら体脂肪率↑なしかぁ〜(〜o〜??)
3/12 日 24.1   大子ハーフ←「茨城の青梅マラソン」と言われる(私が言ってるだけ)程めちゃくちゃなコースでラップは参考にならず
1:25'44"(5K取り忘れ-40'51"-19'12"-25'38")←谷川ハーフと2秒違い
my lovely GLXU AV4'03"/km AV152拍(?-154-149-150)総合女子2位 あ〜ん札幌。。。でも許可下りなかったから(負け惜しみ) 思ったより走れた 折り返してカッ飛べたのが気持ちよかったぁ〜♪それよりも娘Aお受験のため、フルマラソンの出場許可が2007名古屋まで下りません ど〜しよ。。。(TOT)
3/13 月 10.8   【筋・11種目EF15×3】60分jog
AV5'38"/km
LR 弘山選手が、視線の先に勉コーチを見つけた瞬間、堰を切ったようにドーッと溢れた涙 私もドーッ(TOT)今、書いててもドーッ やっぱ、あのシーンは憧れ♪永遠に演じられそうにないが相手役、募集中 但し、書類審査・オーディションあり(爆)大腿四頭筋・筋肉痛 理由がわかっているうちに出現して良かった 只今デブリン44.7kg 20.2%←フツー人の数字(^^;)今日から絞るゾーッ!
3/14 火 10.9   60分jog
AV5'32"/km
LR 入園前に多くの体験をさせたいから??だったらさぁ、ちゃんと「順番待ち」が幼稚園の掟だ!つーことを教えた方がいーんじゃないの?って、日本全国のショミン母は思ったに違いない 娘@AはTDL・TDS未体験 43.4kg 19.9%(^^)v
3/15 水 10.8   【筋】60分jog
AV5'42"/km
LR 父、S総合病院に転院「食べられず 動かれずとも 生きる意志」「抱き起こす 大きな父の 軽さ知る」悲しいほどお天気。。。43.3kg 19.1%(^^)
3/16 木 25.2   25kmペース走
1:44'39"(21'00"-20'59"-20'58"-20'55"-20'47")
TL AV4'11"/km 大子ハーフで刺激が入り1ランク↑した感じ 43.4kg 19.6%あちゃ〜(ーー;) 父:発熱の原因解明「診断力」の重要性を痛感 病院30kmも離れてるのに毎朝新聞を持って来い!なんて解熱したら急にワガママ(ー''ー) 
3/17 金 10.8   【筋】60分jog
AV5'36"/km
LR 25Kを気持ちよ〜く走っているそばからSメール...(^^;)ハイ〜っ、Lがこのペースでは、MとHは...底なし?青天井??あ〜全て読まれてる(爆)だって25Kって一番楽しいンだモン♪はんせぇ〜■\(_ _ )m 44.1kg 19.2%( ̄□ ̄;),too.
3/18 土 13.8   12kmペース走
48'30"(4'03"-4'05"-4'04"-4'03"-4'02"-4'02"-4'02"-4'00"-4'03"-4'00"-4'02"-3'59")←ちょっと速過ぎだけど安定して走れたから◎
ソーティーJP AV4'02"/km 12Mをこのペースで行くと8Hは?と考えながら走る 当然、同じ速さでしょ〜(^^;;;)あ〜ん、どーしよ 昨夜【筋】set間restで寝てた 全部できずA〜Cパス 『ウィダー トレーニング・バイブル』陸上競技(長距離)参考にメニュー見直し pose method何であんな英語だらけのサイトわかるのぉ?パルスグラフ壊れた 44.1kg 19.6%気をつけてるのに減らないから、もぉ何でも食べちゃう
3/19 日 0.0   歯科医学会
\32,000-\20,000=\12,000
カツサンド美味(^^)色々な事を学んだ(ホントかな?)(^^;)
3/20 月 10.5   【筋】60分jog
AV5'49"/km \12,000-\4,200(払戻ラッキー)=\7,800
LR 43.4kg 18.8%(^^)v 金芽米の人気↑とともに某ラン軍団の顔も売れてる 4/2ひとりエントリーかもだけど頑張るネ
3/21 火 10.0   8kmペース走
31'11"(3'52"-3'52"-3'55"-3'57"-3'52"-3'56"-3'53"-3'50")
new☆mizuno wave cruise GF AV3'53"/km 147/152拍(135-148-148-147-149-151-149-149-150)トラックシーズン初の苦手8Kで、スタート前は躊躇 でも走ってみたら自分のラップに勇気づけられた(昨シーズン・ピーク6月で3'51"/km) newシューズうれぴ♪軽い、柔らかい、クッション性↑履いてないみたい 5000mレースではもっと硬く反撥性↑の方が良い? 昨日【筋】クランチ30回×3setに増量 WBC川崎選手◎(爆)43.7kg 20.0%←どーでもい〜
3/22 水 10.8   【筋】60分jog
AV5'48"/km
LR パルスグラフ入院 ハムがポッコリ過去最大 別人??オリンピックは4年に1回だからオリンピックなのであって、毎年開催されてたらオリンピックじゃない(って言いたいこと伝わらないよね?)強くなるね(^^)43.5kg 19.0%【懺悔】虎屋の羊羹(4本も頂いた)ギョッ!←「食べた」じゃなくて「もらった」って意味ね
3/23 木 25.2   25kmペース走(ペース設定はH3'53"/kmを基本に、M4'03"/km、L4'18"/kmより速くならないように...かな?)
1:49'16"(22'12"-21'49"-21'56"-21'47"-21'32")
TL AV4'22"/km 昨日【筋】プッシュアップ→ダンベル・ベンチ・プレス スクワット負荷3kg→5kg(3kgダンベル+2Lペットボトル) 10回×3setで行っていたもの→15回×2setに変更 フロント・ランジを追加しようとしたら、足を戻す際にオットットでカッコ悪いから止め(^^;) 消火器(5.16kg)もスクワットなら負荷に使えそう!2個あるし...本日の25K、ポイント3つ&筋トレのため少々お疲れ 42.7kg 19.1%
3/24 金 10.1   【筋】60分jog
AV5'55"/km
TL 43.6kg 19.6%【懺悔】深夜0時のシーフードヌードル←ホントに落とす気ある(ーー#)?
3/25 土 14.0   12kmペース走
48'02"(3'56"-4'04"-3'58"-4'03"-3'59"-4'00"-4'00"-3'58"-4'02"-3'58"-4'04"-3'53")
ソーティーJP AV4'00"/km 4'03"/km上限のつもりだったのに、ちょっと速いけど、前回より余裕度↑なので自分ではOK!(^^)v これで8Kが3'50"/kmで行ければ申し分ナシ♪筋トレは時間かかり過ぎなので、11種目を2日に分けよー 明日、お嬢様@ご帰省ですと 43.1kg 18.9%体脂肪率↓たい
3/26 日 20.3   2時間LSD
AV5'55"/km
TL 100m県新人戦1位のS君(高3)を後半50分jogに付き合わせてしまった(^^;)jogのお返しに、今度ドリル教えてくれるって(計算とか漢字ドリルではありません)親御様に「不審者」と間違われないように...43.4kg 18.7% 娘@43.5kg(^^)v
3/27 月 0.0   休み
今になって左膝違和感 それはないでしょ。。。(TOT)
『東京タワー』(江國香織)やっと読み終えた「文学おばさん」デビュー♪恋愛小説って実体験を伴わなくても書けるの??
3/28 火 10.5   【筋】8Kペース走
30'59"(3'52"-3'52"-3'51"-3'52"-3'52"-3'52"-3'55"-3'50")
ソーティーJP AV3'52"/km レース前の8Kってだけで緊張 前回より内容↑ 7K目が精神的に一番キツかったけど、よく頑張りました 43.4kg 19.3% 娘@、私のnewジーンズをちゃっかりはいて「コレちょーだい!」また盗られた(;o;)
3/29 水 21.3   20kmペース走
1:26'44"(21'51"-21'43"-21'39"-21'33")
TL AV4'20"/km 明日、取手(娘@寮のお部屋引越し)行きで練習時間取れないため、本日20K(昼休みには20が精一杯)に短縮してポイント入れる 後は抜くだけ 43.0kg 19.1%
3/30 木 10.1   60分jog
AV5'56"/km
LR 娘@の頭上に母の落雷アリ あまりにもお勉強しないもので...普通なら反発してフテくされて母子関係ギクシャクしそうな所 母の想いをどこまで受け止めたのか??な程、母娘@関係マル 本人の性格だからあれこれ言ってもしょーがないのだけれど、あれこれ言わなかったらもっと大変なことに。。。本日、二人で取手までドライブ♪ えっ、読めるお仕事でしたっけ??昨夜、読書しながら筋トレ(^^;) 回数間違えぬよう指折りながら SJ様はヒトケタ?44.1kg 20.5%←あちゃ〜元のもくあみ 【懺悔】マック・ダブルバーガー@ドライブスルー 
3/31 金 9.4   60分jog
AV6'23"/km
LR 43.9kg 19.8% 昨夜、取手から帰る途中から風邪っぽい(TOT)jogを40分で切り上げようか迷ったぐらい熱っぽい 8K→20Kがまずかったかも 筋トレ&スキップはレース前3日間お休み 4/2勝負靴、迷い中
走行距離 400.2  km