月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	10.8	筋・60分走	AV5'39"/km	雪がちらついてる　ちょっとロマンチック
3/02 火	11.5	筋・60分走	AV5'19"/km	いったん春の味を占めたのに。。。さぶ
3/03 水	22.3	筋・60分走(朝） 60分走(夕)	AV5'19"/km AV5'43"/km	れれっ！？？昨日と同じ速さ（＠o＠） また走ってしまった　暇な訳じゃないんだけどね
3/04 木	34.6	3時間ＬＳＤ	AV5'15"/km	AV115/137拍　途中から突風＆雪
3/05 金	22.3	筋・60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'16"/km AV5'32"/km	昨日3時間長かった　スタミナ戻ってないみたい 明日はラン休みます　寝坊するんだぁ♪
3/06 土	0.0	筋・完全休養日	週間最高走行距離記録146.8ｋｍ☆	距離だけ走ればいいって訳じゃないけど、勝田で自信ゼロまで落ちた身にはどんな「新記録」でもウレピ
3/07 日	25.2	筋・25kmペース走	1:45'44"(21'22"-21'11"-21'11"-21'06"-20'54")	AV4'13"/km 144/151拍 今後の練習がやりにくくなるほど走れ過ぎ　フル本番でjogってたのは何？（ーーﾒ) でも素直に喜んじゃおキャッホー
3/08 月	10.8	筋・60分走	AV5'41"/km	昨日のペース走、調子こいて腰痛→弱気　感情の起伏あり過ぎ（ＴｏＴ）ＢＧＭみゆき
3/09 火	22.3	60分走(朝） 60分走(昼）	AV5'28"/km AV5'40"/km	やっぱ朝・昼走ると腰×　「獅子座・・・」より上位チームは追いつけないぐらいに離しといて！　 明日は昼も走りそうになったら羽交い絞めにして止めてネ 立川に賭けるどー！（何を？）
3/10 水	10.8	筋・60分走	AV5'30"/km	明日の練習何にしよーか迷う BGM自己ベスト
3/11 木	20.0	筋・12kmペース走	48'54"(3'59"-4'02"-4'05"-4'04"-4'06"-4'04"-4'03"-4'02"-4'06"-4'05"-4'06"-4'05")	AV4'04"/km 149/155拍(131-147-148-148-150-150-151-152-152-151-152-151)1ヶ月ぶりの速さで呼吸がキツかった　16kmにしようかと思ったけど、走り出したら12kmしか持たない強度になっちゃって変更　今の段階ではこんなトコでしょ　気温22℃　走り終えて顔真っ赤（照れてる訳ではありません）　ＢＧＭ：misia
3/12 金	10.8	60分走	AV5'46"/km	BGM：小柳ゆき　BGMラン今日でやめっ！曲に感情移入しすぎて走りどころじゃなくなる。。。
3/13 土	0.0	お休み	食い過ぎ	勝負ユニ迷い中　〇Ａ黄色？紺？
3/14 日	24.1	筋・立川ハーフ	1:25'57"(20'12"-20'30"-20'12"-20'32"-4'28")	AV4'04"/km 150/167拍(149-149-150-150-149）15km〜ゴールＴＳＵＫＩさんを追走するも力及ばず　心拍の割に呼吸が苦しかった
3/15 月	10.8	筋・60分走	5'35"/km	レース後疲労度少　追い込み切れなかったのかな？心地良い程度の大腿四頭筋の筋肉痛
3/16 火	9.0	8kmペース走	32'42"(3'57"-4'06"-4'09"-4'07"-4'07"-4'07"-4'02"-4'03")	AV4'05"/km　口から心臓＆肺が飛び出しそう　昼下がりの公園でひとりゼェゼェハァハァいってるのは、かなりヘン（＾＾；）　誰こんな練習考えたの!?(爆）心拍計センサーを西立川駅ゴミ箱に捨てて来て（ＴｏＴ）計測不能
3/17 水	11.5	60分走	5'17"/km	フォームを大きく！を意識して　まゆみの走り止まってるように見えるんだって（ＴｏＴ）
3/18 木	11.2	10kmペース走	40'45"(3'59"-4'09"-4'05"-4'04"-4'04"-4'02"-4'04"-4'03"-4'05"-4'05")	AV4'04"/km そんなこと言ったってこれ以上股関節広がらないモン（ＴｏＴ）16日平均ストライド113.3cm、今日は114.6cm、立川は116.3cm
3/19 金	0.0	筋・休み	股割り（股関節の柔軟性を高めるため）←しつこくてゴメン	雨の中走って、こんなお天気の日に休養せざるを得ない練習計画が、全天候型ランナー（ただし天候が良くても走れる訳ではない）を作ると信じて
3/20 土	27.3	25kmペース走	1:47'16"(22'19"-21'32"-21'11"-21'17"-20'57")	AV4'17"/km 139/152拍 ラスト1K4'06"（10Ｋと同じ）　距離によって強度差をつけたいけどスピードの幅が狭い　来週は上限を伸ばしたい
3/21 日	22.2	筋・約�`6分jog	2:13'20"（腰怪しく3時間せず）	娘�@登校日の間、寮〜学校間の3ルートを走り較べてみた　取手市内って坂ばっかり
3/22 月	10.8	60分走	AV5'44"/km	明日娘�@卒業式　午後から保険点数改正説明会　走る時間あるのかなぁ・・・
3/23 火	10.0	8kmペース走	32'45"(3'58"-4'06"-4'04"-4'05"-4'08"-4'08"-4'08"-4'04")	相変わらずAV4'05"/km　145/151拍←フルの数値（＾＾；）心拍数を上げられるほど脚が動かなかった　20・21日の疲労が脚に残ってる　4Ｋあたりでふくらはぎがパンパン　ストライド110.0cm筋疲労がストライドにも現れている
3/24 水	7.3	筋・40分走	AV5'53"/km	脚疲れてるので40分に減らしてみた
3/25 木	26.0	25kmペース走	1:47'16"(22'19"-21'32"-21'11"-21'17"-20'57")	AV4'17"/km 138/151拍　20日と同じになっちゃった　でも20日よりラクだった　練習の成果ってこと？　この辺りが適性ペースかなぁ
3/26 金	11.5	筋・60分走	AV5'17"/km	ひとりおっちゃんが走ってたので速くなった
3/27 土	0.0	休み	いい天気	火曜日が雨って言ってた
3/28 日	17.0	16kmペース走	4'01"-4'07"-4'03"-4'03"-4'01"-4'05"-4'06"-4'02"-4'05"-4'06"-4'07"-4'05"-4'06"-4'07"-4'04"-4'04")	mizuno spacer2003 AV4'04"/km AV145拍　ん〜、予想していたが8Ｋと同じスピード（＾＾；）　平均心拍数145拍のままフルまで行っちゃう方ができる気がする　8Kを4'00"/km以上に上げる方が難しいかも　それが「まゆみらしさ」なのかな？？でも、そんな事も言ってられないから、次は8Ｋの前に休み入れてみようかなぁ
3/29 月	8.0	筋・40分走	AV5'15"/km	mizuno spacerGLX柔らかい♪B'z"Pleasure"
3/30 火	10.0	筋・8kmペース走	32'09"(3'57"-4'02"-3'59"-4'01"-4'00"-4'02"-4'03"-4'01")（131-143-146-146-149-149-150-150)拍	asics ソーティーJAPAN AV4'01"/km 145/159拍 116.3cm(←靴のサイズではありません）下腿〜足底の感覚が繊細に伝わってきた　靴底を見てるとシンプルなのに不思議なシューズ　やっと走りもマシになってきた　ソーティ効果かな？4月4日娘�@入寮お引越しの帰りに筑波大に寄れたら3000ｍレース予定　女子5000ｍはなかった　そういうモン？
3/31 水	10.8	筋・60分走	AV5'45"/km	ナイキ カタナ・トレーナー ♪MISIA"LOVE IS THE MESSAGE"やっと桜が咲いた
走行距離	428.9  km