月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	40.6	40kmペース走	2:57'44"(22'44"-22'16"-22'16"-22'12"-22'11"-22'18"-22'05"-21'42")	AV4'26"/km　ＡＶ133拍　快晴ポカポカ元旦のＡＭいっぱい走らせてもらえて最高♪2004滑り出し絶好調
1/02 金	17.1	筋・90分走	5'13"/km	ラ・鐘ヶ江選手バンザイ
1/03 土	8.0	筋・45分走	5'35"/km	ラ・凧揚げを横目に
1/04 日	10.9	筋・60分走	5'46"/km	今日から診療
1/05 月	10.8	筋・60分走	5'28"/km	茨城中学入試→合格☆
1/06 火	10.1	筋・60分走	5'51"/km　44.4kg　21.0%	今日から昼は牛乳＋protein
1/07 水	10.1	筋・60分走	5'49"/km　44.0kg　21.0%	朝ラン顔面が凍りついた
1/08 木	11.5	60分走	5'30"/km　43.5kg　19.1%	明日・あさっては茗渓学園中
1/09 金	6.0	2000m刺激走	7'37"(3'45"-3'51")　43.1kg　18.8％	必死こいたのに遅い（＾＾；）　2ヶ月ぶりの速さだから当然かな？
1/10 土	10.0	筋・60分走	6'00"/kmぐらいかな？	茗渓学園中入試　敷地周りjog
1/11 日	0.0	筋・休み	風が強かった　明日もかな？	同・面接試験
1/12 月	24.1	東海村ハーフ	1:24'12"Best!!(19'51"-20'15"-19'51"-残り24'15"）	ＡＶ3'59"/km　ＡＶ150/160拍　40歳以上優勝　一関来の記録更新
1/13 火	10.1	60分走	5'52"/km	茗渓学園中合格☆☆（＾＾）ｖ
1/14 水	7.3	40分走	5'38"/km	レース疲労バリバリのため軽く
1/15 木	30.1	筋・30kmペース走	2:08'46"(22'01"-21'37"-21'29"-21'30"-21'11"-20'58")	AV4'17"/km　例の右腰痛出現　筋肉の痛みなのでストレッチ＆補強を十分にやれば大丈夫と思う
1/16 金	7.0	筋・40分走	5'36"/km　娘�@体調不良で早退（＾＾；）	娘�@体調不良で早退↓（＾＾；）
1/17 土	0.0	休み	25分walking×2本　歩くの疲れる	江戸川学園取手中入試
1/18 日	10.1	筋・60分走	6'02"/km足元が暗くポイント練習せず	昨日の振替で本日診療
1/19 月	5.7	筋・5ｋｍペース走×1	21'32"(4'15"-4'21"-4'21"-4'17"-4'16")1km目3'52"ぐらいの体感だったのに？？	江戸取合格☆☆☆AV4'18"/km　144/154拍　信じられない遅さ　ちゃんと走ったのでショック
1/20 火	0.0	筋・休み	風邪っぽい。。。	大丈夫かな　不安。。。
1/21 水	10.8	筋・60分走	5'39/km	風邪薬3錠で回復
1/22 木	16.3	筋・5ｋｍペース走×3	20'05"(4'00"-4'02"-4'01"-4'00"-4'00") 20'05"(3'58"-4'06"-4'01"-3'58"-3'59") 20'08"(4'00"-4'02"-4'01"-4'02"-4'00")	AV4'01"/km　138/158拍 AV4'01"/km　136/152拍 AV4'01"/km　136/151拍　この数字からも19日ちゃんと走ってたってわかるでしょ？それにしても、こんなに違うとは驚き　だから面白い
1/23 金	10.8	筋・60分走	リセット不明5'35"/kmぐらい	右腰痛は11日までに取るぞー
1/24 土	10.8	筋・60分走	5'41"/km　44.9kg　20.0％	←体脂肪計壊れた？と思いたい
1/25 日	10.9	筋・5ｋｍペース走×2	20'17"(3'59"-4'04"-4'04"-4'05"-4'03") 19'55"(3'56"2-4'04"-4'01"-3'57"-3'54") 44.6kg　20.3%	AV4'03"/km　137/148拍 AV3'59"/km　145/152拍　15kmペース走のつもりでスタートしたら5ｋｍ手前でいつものトイレ信号（＾O＾）→5ｋｍブツ切りに変更　2本目はちょっと速くしてみた　今後のポイント練習は29日30ｋ、1日10K、5日20k、8日2000ｍ刺激　そんなトコかな　やり過ぎ？？
1/26 月	10.8	筋・60分走	5'32"/km　43.9kg　19.4%	娘�A英検3級★？腰痛は昨日の練習でも悪化せずホッ
1/27 火	10.8	筋・60分走	5'38"/km　43.6kg　19.5%	体重も一歩一歩↓それなのに患者さんにケーキとシュークリームを頂いた。。。感謝（ＴｏＴ）
1/28 水	0.0	筋・休み	この辺でひと息	2週間前、腰以外は順調
1/29 木	25.6	筋・25ｋｍペース走	1:50'01"(22'21"-22'04"-22'03"-21'54"-21'39")　43.2kg　19.3%	ＡＶ4’24”/ｋｍ　余裕あり　スタミナ維持の目的で
1/30 金	10.8	60分走	5'42"/km　43.7kg　19.0％	昨日の25ｋｍ走、筋肉に喝〜っ！って感じ
1/31 土	7.0	筋・40分走	5'42"/km　43.8kg　19.6％	12℃　ランパン＆Ｔシャツ　暖かかった
走行距離	354.1  km