まゆみ  
地域 : 茨城    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 12.5   10km
39'50"(3'59"/km)
147/163拍
1/02 木 35.0   35km持続走
2:46'32"(4'45"/km)
126/138拍
1/03 金 0.0   スキー
裏磐梯グランデコ
1/04 土 0.0   スキー
大雪さぶっ。。。
1/05 日 12.6   60分jog
4'52"/km
128/ ?
1/06 月 16.0   16Kペース走
1:10'00"
22'17"-22'02"-21'41"-3'59"
135/151拍
AV4'22"/km
1/07 火 10.4   60分jog
5'45"/km
膝の調子が・・・
1/08 水 11.2   60分jog
5'22"/km
昨日よりは良い
1/09 木 36.4   35km持続走
2:46'05"
23'34"-23'45"-23'40"-23'41"-23'49"-23'45"-23'51"
AV4'44"/km
126/137拍
1/10 金 10.4   60分jog
5'51"/km
103/115拍
1/11 土 10.4   60分jog
5'43"/km
膝相変わらず
1/12 日 17.4   16Kペース走
1:06'22"
21'22"-20'33"-20'44"-3'42"
140/155拍
AV4'08"/km
1/13 月 36.0   35km持続走
2:48'25"
24'10"-23'53"-24'02"-24'08"-24'05"-24'04"-24'03"
131/156拍
AV4'47"/km
1/14 火 10.2   60分jog
5'53"/km
104/117拍
1/15 水 20.4   2時間LSD
5'56"/km
日没後寒かったぁ
1/16 木 0.0   完全休息日
1/17 金 10.6   60分jog
5'45"/km
AV111拍
1/18 土 10.2   60分jog
5'55"/km
99/122拍
1/19 日 18.0   16Kペース走
4'12"/km
21'10"-21'06"-21'06"-3'50"
139/154拍
AV4'12"/km
1/20 月 21.6   60分jog(朝)
60分jog(昼)
5'38"/km
5'38"/km
111/122拍
平均108拍
1/21 火 11.6   60分jog
5'12"/km
114/136拍
1/22 水 11.2   60分jog
5'25"/km
109/122拍
1/23 木 0.0   ロングの予定が。。。冷たい雨に。。。
負けた。。。
1/24 金 11.4   60分jog
5'20"/km
良い天気ホッ
1/25 土 40.1   40km持続走
3:07'43"
23'27"-23'32"-23'33"-23'22"-23'31"-23'27"-23'30"-23'11"
AV4'41"/km
AV124拍
1/26 日 11.9   60分jog
5'16"/km
115/133拍
1/27 月 11.6   60分jog
5'14"/km
117/132拍
1/28 火 16.0   坂道INT1000m×8
5'05"/km
5'05"
上り疾走下りjog
AV133〜145拍
1/29 水 10.0   60分jog
5'59"/km
104/118拍
1/30 木 30.1   30K持続走
2:24'46"
23'59"-23'50"-24'02"-24'01"-24'16"-24'38"
AV4'49"/km
1/31 金 9.2   60分jog
6'32"/km
まだ筋肉痛(ToT)
走行距離 462.4  km