月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.5	10km	39'50"(3'59"/km)	147/163拍
1/02 木	35.0	35km持続走	2:46'32"(4'45"/km)	126/138拍
1/03 金	0.0	スキー		裏磐梯グランデコ
1/04 土	0.0	スキー		大雪さぶっ。。。
1/05 日	12.6	60分jog	4'52"/km	128/　？
1/06 月	16.0	16Kペース走	1:10'00" 22'17"-22'02"-21'41"-3'59"	135/151拍 AV4'22"/km
1/07 火	10.4	60分jog	5'45"/km	膝の調子が・・・
1/08 水	11.2	60分jog	5'22"/km	昨日よりは良い
1/09 木	36.4	35km持続走	2:46'05" 23'34"-23'45"-23'40"-23'41"-23'49"-23'45"-23'51"	AV4'44"/km 126/137拍
1/10 金	10.4	60分jog	5'51"/km	103/115拍
1/11 土	10.4	60分jog	5'43"/km	膝相変わらず
1/12 日	17.4	16Kペース走	1:06'22" 21'22"-20'33"-20'44"-3'42"	140/155拍 AV4'08"/km
1/13 月	36.0	35km持続走	2:48'25" 24'10"-23'53"-24'02"-24'08"-24'05"-24'04"-24'03"	131/156拍 AV4'47"/km
1/14 火	10.2	60分jog	5'53"/km	104/117拍
1/15 水	20.4	2時間LSD	5'56"/km	日没後寒かったぁ
1/16 木	0.0	完全休息日
1/17 金	10.6	60分jog	5'45"/km	AV111拍
1/18 土	10.2	60分jog	5'55"/km	99/122拍
1/19 日	18.0	16Kペース走	4'12"/km 21'10"-21'06"-21'06"-3'50"	139/154拍 AV4'12"/km
1/20 月	21.6	60分jog（朝） 60分jog（昼）	5'38"/km 5'38"/km	111/122拍 平均108拍
1/21 火	11.6	60分jog	5'12"/km	114/136拍
1/22 水	11.2	60分jog	5'25"/km	109/122拍
1/23 木	0.0		ロングの予定が。。。冷たい雨に。。。	負けた。。。
1/24 金	11.4	60分jog	5'20"/km	良い天気ホッ
1/25 土	40.1	40km持続走	3:07'43" 23'27"-23'32"-23'33"-23'22"-23'31"-23'27"-23'30"-23'11"	AV4'41"/km AV124拍
1/26 日	11.9	60分jog	5'16"/km	115/133拍
1/27 月	11.6	60分jog	5'14"/km	117/132拍
1/28 火	16.0	坂道INT1000m×8	5'05"/km 5'05"	上り疾走下りjog AV133〜145拍
1/29 水	10.0	60分jog	5'59"/km	104/118拍
1/30 木	30.1	30K持続走	2:24'46" 23'59"-23'50"-24'02"-24'01"-24'16"-24'38"	AV4'49"/km
1/31 金	9.2	60分jog	6'32"/km	まだ筋肉痛(ToT)
走行距離	462.4  km