月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	30.0	25k pace走	1:52'30"	4'30"/km138
8/02 金	0.0	完全休養日
8/03 土	20.1	20km走	1:38'16"	4'54"/km121
8/04 日	20.1	20km走	1:36'54"	4'56"/km119
8/05 月	20.1	20km走	1:37'17"	4'51"/km122
8/06 火	18.5	寝坊＆流し	1:28'18"	4'51"/km126
8/07 水	16.1	山道2.3K	11'46" 11'05" 10'57" 10'40" 10'32" 10'17"dn	4'49"/km126
8/08 木	25.0	20k pace走	1:31'17"	4'33"/km135
8/09 金	13.3	60分走	1:00'03"	4'30"/km132
8/10 土	0.0	完全休養日
8/11 日	30.8	1000m×5Ｉnt 2.3km×10	3'50" 3'49" 3'50" 3'47" 3'51" 2:16'02"	8分間隔↑155 5'54"/km113
8/12 月	20.0	jog		5'37"/km108
8/13 火	16.1	jog	てきとー	計ってない
8/14 水	22.0	20k pace走	1:29'50"	4'29"/km132
8/15 木	16.0	60分走	1:00'18"	4'28"/km132
8/16 金	12.0	jog	?	↑144
8/17 土	13.2	60分走	1:00'16"	4'42"/km120
8/18 日	17.0	800Int×7 jog	3'02" 2'56" 2'57" 2'56" 2'57" 2'58" 2'58"	6分間隔↑155 5'05"/km117
8/19 月	17.4	90分走	1:30'16"	5'11"/km114
8/20 火	20.0	20k	1:29'20"	4'28"/km136
8/21 水	0.0	完全休養		秋眠暁を覚えず
8/22 木	14.4	60分走	1:00'34"	4'15"/km138
8/23 金	13.0	60分走	1:01'40"	4'44"/km119
8/24 土	12.9	30分走 5000m TT	30'22" 19'22"Best! 3'35-3'52-3'58-3'59-3'58	4'24"/km129 3'52"/km151
8/25 日	42.2	ひとりフル	3:26'14"Best! 24'13-23'16-24'25-24'15-24'17-24'32-24'37-25'24-11'14	4'52"/km128
8/26 月	15.1	90分走	1:30'15"	5'58"/km110
8/27 火	14.2	?	1:09'20"	4'57"/km117
8/28 水	20.4	20kmペース走	1:29'42"	4'29"/km136
8/29 木	10.0	10K走	48'18"	4'49"/km124
8/30 金	10.1	10K走	44'08"	4'24"/km135
8/31 土	0.0	完全休養
走行距離	500.0  km