月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
3/02 土	0.0		臨時休足日	おサボリの日。午前、高血圧の薬処方のため通院。午後、アイスアリーナ走の予定だったが、天候が悪いという言い訳を自分にして家で寛ぐ(笑)!
3/03 日	26.6	82周 5周 歩行5周	2:27'39(Av.5'53) 6'01(Av.3'56)	今日は、アリーナ走。82周で力尽きた(残念)!ゆっくり走で、可動域が狭くなっていたので追加で反省ランを５周(R'1周歩行)1'15-'13-'13-'12-'08
3/04 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
3/05 火	7.1	時6⇔7.5 通勤・帰宅歩行8k	60分	早朝、メタボ解消トレミール。
3/06 水	7.1	時6⇔7.5 通勤・帰宅歩行8k	60分	早朝、メタボ解消トレミール。
3/07 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
3/08 金	7.1	時6⇔7.5	60分	早朝、メタボ解消トレミール。 週末、頑張るゾー!
3/09 土	12.3	Up_10周 16周 6周 2周 down6周	15'10(Av.4'57) 23'03(Av.4'42) 8'13(Av.4'29) 2'39(Av.4'20) 14'31(Av.7'42)	本日はアイスアリーナ走。お題は5K*2の予定。スーパー金さん、まんぼうさんに遭遇。ご挨拶し練習に合流させていただく。アップが速く、既にアップアップ。本練習は50周のビルドアップ走とのことであったが、途中離脱して16周＊2の予定で後ろに付かせ手いただくことに。1本目は何とか持ちこたえて16周で予定どうり一度離脱、2本目は6周で左膝に違和感が出たので無理しないで再離脱。最後に2周付いて終了(残念)!全然走れなかったが、現状の課題認識が出来たのが収穫!伊達までに、スピード持久力をいかにして高めるか。 余談:先週、東京マラソンを走った72歳に先導てもらう60代2名・50代1名(笑)!、最後は一人でキロ4ぐらいまでUPし50周を完遂していた。恐るべし・・・・!
3/10 日	0.0		臨時休足日	臨時休足日。別名、おサボリとも言うらしい・・(笑)!昨日、左膝に違和感があったので無理しない。シーズンイン前に故障したくない。終日、引き籠り。
3/11 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	昔々に購入した、『パワーブリーズ』を見つけて実施。少しでもスピード持久力強化の補強になれば良いニャー!
3/12 火	10.2	きたえーる31周10.23k	51'40(Av.5'03)	走り始めて少し左膝に違和感があったので15周ぐらいまではゆっくりとアップジョグ。その後、違和感が無くなったのでビルドアップ走。最後は1'24ぐらいになると我慢出来なくなり終了。筋膜リリースガンが欲しいと思う、今日この頃。
3/13 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	右膝周りに違和感
3/14 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	右膝周りに違和感
3/15 金	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	30'15(Av.7'34)	帰宅jogで様子見
3/16 土	19.6	アリーナ_5周1.53k アリーナ_59周18.054k	9'01(Av.5'54) 1:35'29(Av.5'17)
3/17 日	0.0		臨時休足日。	右膝周り違和感。
3/18 月	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	26:30(Av.6'37)	帰宅jogで様子見
3/19 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日
3/20 水	14.5	36号線_5k 道庁3周_9.5k	36'39 56'51	午前、ちょろっと様子見jog。左膝違和感あり。 午後、道庁偵察jog。左膝違和感あり。
3/21 木	13.5	時6⇔7.5_3.98k きたえーる29周_9.57k	35分 58'38	早朝、メタボ解消トレミール。 夕方、きたえーる走。
3/22 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
3/23 土	9.5	道庁3周_9.5k	56'59	寒いが、快晴で気持ち良い朝。途中ペースを上げ頑張って走ったが遅し!
3/24 日	11.0	こころーど_10k ダウン_1k	59'31	こころーど偵察jog。所々雪があり、特にビール園あたりがまだ雪が残っていた。ゆっくりjogる分には問題はない。ロング走したかったが、左膝のこともあり当面はjogで繋ぐ!
3/25 月	12.5	こころーど_8.5k 帰宅jog4k 通勤歩行4k	53'58(Av.6'21) 27'57	朝jogる。帰宅jogる。
3/26 火	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	26'25	帰宅jogる。左膝調子悪し!
3/27 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	臨時休足日という名のおサボリ!
3/28 木	7.6	きたえーる23周	42'44(Av.5'38)	在宅&フレックスで14時勤務終了!きたえーるで左膝確認走。
3/29 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日
3/30 土	5.5	こころーど	31'45(Av.5'46)	昼、こころーどでちょろっとjog。夜、スノトレさんと若旦那の安着祝い。楽しかった。
3/31 日	5.5	こころーど	32'03(Av.5'50)	午前、ちょろっと脱酒jog。
走行距離	181.6  km