月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	21.2	つどーむ_50周_20k down1.2k	1:58'31(Av.5'56)	12月だ!心を入れ替えた、頑張ろう! 午前、二日酔い!1306〜つどーむ周回走。本日のお題はjog20k走なり。結果、トイレ休憩を入れて分割4セットの脱酒jogでミッション達成!3セット目から少しリズム良く走れた。スノトレさんと楽しく走れました。良かったニャー!つどーむでは皆様頑張って走っていて、自分も刺激を受けてモチベーションアップ!
12/02 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		12月の練習計画は完璧に作成したが・・・・ 夜、マンションの理事会で走レーズ(笑)!
12/03 火	9.2	時6⇔7.5_4.6K 時6⇔7.5_4.6K 通勤・帰宅歩行8k	40分（Av.8'42） 40分（Av.8'42）	早朝、生活習慣予防トレミーる。 夜、生活習慣予防トレミーる。
12/04 水	9.2	時6⇔7.5_4.6K 時6⇔7.5_4.6K 通勤・帰宅歩行8k	40分（Av.8'42） 40分（Av.8'42）	早朝、生活習慣予防トレミーる。 夜、生活習慣予防トレミーる。
12/05 木	4.6	時6⇔7.5_4.6K 通勤・帰宅歩行8k	40分（Av.8'42）	早朝、おサボリで走ラーズ! 夜、生活習慣予防トレミーる。
12/06 金	9.2	時6⇔7.5_4.6K 時6⇔7.5_4.6K 通勤・帰宅歩行8k	40分（Av.8'42） 40分（Av.8'42）	早朝、生活習慣予防トレミーる。 夜、生活習慣予防トレミーる。
12/07 土	17.2	時6⇔7.5_4.6K アリーナ_40周_12.56k アリーナ往復歩行13.5k	40分（Av.8'42） 1:17'35（Av.6'11）	朝、生活習慣予防トレミーる。 1314〜アリーナ周回走。 jog64周の予定が40周で終了!最後の5周だけ気持ち良く上げれた。1'36.9-1'35.6-1'34.4-1'27.3-1'16.4
12/08 日	22.0	アリーナ_80周_21.98k	2:32'48（Av.6'57）	1014〜アイスアリーナ周回走。 本日のお題は、150分lsdなり。給水・トイレ休憩を入れて、ミッション達成!アリーナは、後期高齢者は無料だし、混んでいなくて走り易い! 夜は、おサボリで走ラーズ!
12/09 月	4.0	時6⇔7.5_3.98K 通勤・帰宅歩行8k	35分（Av.8'48）	早朝、rest。おサボリではない! 夜、生活習慣予防トレミーる。
12/10 火	9.2	時6⇔7.5_5.23K 時6⇔7.5_3.98K 通勤・帰宅歩行8k	45分（Av.8'36） 35分（Av.8'48）	早朝、生活習慣予防トレミーる。 夜、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 今日は、人生最後のボーナス支給日となる・・・何故か、寂しいが仕方がない(笑)!サンデー毎日まであと少しとなりカウントダウン中。
12/11 水	4.0	時6⇔7.5_3.98K 通勤・帰宅歩行8k	35分（Av.8'48）	早朝、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 夜は、明日ドック検診のためrest。
12/12 木	4.0	時6⇔7.5_3.98K 通勤・帰宅歩行8k	35分（Av.8'48）	朝は、rest。 ８年ぶりの胃カメラに挑戦!ゲボゲボだったニャー! 夜は、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 後7日・・・・・ゴールは近い!最後まで全力疾走。
12/13 金	4.0	時6⇔7.5_3.98K 通勤・帰宅歩行8k	35分（Av.8'48）	早朝は、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 夜、同僚と飲み会。楽しかったが飲み過ぎたニャー!
12/14 土	10.4	つどーむ_26周	53'13（Av.5'07）	午前_二日酔いでダウン。 午後、つどーむ。 本日のお題はjog20k走であったが・・・・短く５周3セットの脱酒jogで終了! up12'51-9'24-9'20-9'07-down12'31 二日酔いの体で無理しては、いけないニャー!
12/15 日	23.9	時6⇔7.5_3.98K アリーナ_lsd_55周 アリーナ_interval_5セット	35分（Av.8'48） 1:55'05（Av.6'50） 17'29（Av.5'43）	早朝は、ちょろっと生活習慣予防トレミーる。 午後、アイスアリーナ。本日のお題は、lsd160分。残念ながらミッション未達成(涙)! 補修でinterval１周5セット。restは1周のゆっくりjog。84-78-77-75-70
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0
12/22 日	0.0
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	151.9  km