月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	11.9	jog4k WS100m*3 500m*4(R'120) jog1k 帰宅jog4k	25'58(Av.6'59) 24.8-24.6-22.5 1'59-2'01-1'56-1'56 6'17 29'27	早朝（0448〜豊平川）、気温21℃。 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、WS後に500m*4(R'120)のプチインターバル。 キロ4で500mでも苦しく、ゲボゲボだニャー!
8/02 水	6.8	jog4k WS100m*3 300m*5(R'120) jog1k	28'38(Av.7'08) 23.0-23.1-21.9 69.1-64.6-66.2-65.3-64.6 7'36	早朝（0454〜豊平川）、気温26℃。 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、WS後に300m*5(R'120)のプチインターバル。 昨日は500mで実施して後半フォームがグチャグチャになったので 昨日の反省を踏まえて短くして実施! 本日は在宅勤務。予想最高気温33.6℃。 エアコンがほしいニャー(笑)!
8/03 木	6.8	jog4k WS100m*3 300m*5(R'120) jog1k	27'54(Av.6'58) 23.3-22.3-20.9 65.0-64.2-61.7-62.8-65.2 7'03	早朝（0502〜豊平川）、気温26℃。 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、WS後に300m*5(R'120)のプチインターバル。 昨日より少し動きが良くなったが3〜4本目が速すぎて 5本目が苦しかった。ちょいゲボ(笑)! 今日は計画年休だニャー!
8/04 金	6.8	jog4k WS100m*3 300m*5(R'120) jog1k	28’08 22.2-19.9-19.6 67.1-65.8-64.5-65.1-66.0 6'36	早朝（0451〜豊平川）、気温29℃。早朝から暑し! 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、WS後に300m*5(R'120)のプチインターバル3回目。 今日は力まないで走ることを心がけた。 本日は在宅勤務。 そして明日からは夏季休暇で9連休だニャー!
8/05 土	18.0	jog18k	1:49'28(Av.6'05)	早朝（0450〜豊平川_真駒内公園1周）、気温26℃。 朝飯前の脂肪燃焼jog。120bpm 少し蒸していたので、キロ6でも苦しかー! 20k以内なら右足首は痛くならない。 今日、墓参りだと思っていたが、明日だった。
8/06 日	0.0			墓参りにつき定期休足日。 久しぶりの高速運転・久しぶりの長距離運転・久しぶりの兄姉弟揃い踏み。 姉のパワーに圧倒された(笑)!
8/07 月	19.8			早朝、気温20℃。 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、WS後に300m*5(R'120)のプチインターバル4回目。 昼飯前の脂肪燃焼jog。
8/08 火	19.8			早朝、気温23℃。 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、WS後に300m*5(R'120)のプチインターバル5回目。 昼飯前の脂肪燃焼jog。 20kとか30kのロング走を実施したいところだが、 右足首が痛くなったら困るので、2部練で距離を踏む。
8/09 水	7.3	jog4k WS100m*3 3kbu	27'24(Av.6'51) 25.3-23.7-22.5 4'43-4'33-4'18	早朝（0611〜豊平川）、気温26℃。往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。復路は、WS後に3kbu走でちょい苦まで上げた。
8/10 木	0.0		定期休足日
8/11 金	10.3	jog5k WS100m*3 RP4k jog1k	35'16(Av.7'03) 27.8-24.4-23.2 450-453-445-446 7'20	朝（0842〜豊平川）、気温29℃。往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。復路は、WS後にRP走。
8/12 土	12.5	jog12.5k	1:16’6(Av.6'08)	午前（0924〜こころーど）、気温29℃。往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。復路は、少しペースを上げるも518まで。この気温では、ゆっくでもフルを走れない・・・!
8/13 日	30.0	LSD30k	3:45'20(Av.7'30)	午前（0854〜こころーど）、気温27℃〜29℃。朝飯・昼飯前の脂肪燃焼ＬＳＤ。久しぶりの自転車の駅往復。往路は、キロ7より速くならないように走る。復路は、キロ8より遅くならないように走る。ころーどは、水飲み場があるので夏場は助かる。後半、右足首が少し痛くなった。
8/14 月	0.0		定期休足日	今日から社会復帰。会社は冷房が効いていて過ごしやすい。帰りは、偵察がてら大通ビアガーデンを通り抜けて帰路に就く。
8/15 火	12.0	jog8k 帰宅jog4k	52'36(Av.6'34) 29'53(Av.7'28)	早朝（0506〜豊平川）、気温23℃。ゆっくりとメタボ解消jogのみ。103bpm 帰宅時、気温26℃。風が強く、暑く感じなかった。ゆっくりとjogる。94bpm
8/16 水	8.3	jog8.3k	55'22(Av.6'40)	早朝（0504〜豊平川）、気温24℃。ゆっくりとメタボ解消jogのみ。104bpm 。本日は計画年休。午前は検査、夕方に年金手続き。夢の年金生活まで後18ケ月(笑)!
8/17 木	4.0	帰宅jog4k	26'35(Av.6'39)	昨日は20時30分就寝し、6時起床。 睡眠時間満タン充電(笑)! ゆっくりと帰宅jogのみ。
8/18 金	0.0		定期休足日。
8/19 土	16.8			朝、気温25℃。 アップ、WS後に5KBU走で心肺機能を刺激。夕方、気温31℃ ゆっくりとjogる
8/20 日	0.0	散歩歩行10k	おサボリ。
8/21 月	8.0	jog8k	51'12(Av.6'24)	早朝（0522〜豊平川）、気温25℃。 在宅勤務前に、ゆっくりとjogる。
8/22 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	大通公園は、道マラの準備が進んでいた。
8/23 水	7.3	jog4k WS100m*3 jog3k	24'34(Av.6'08) 23.5-22.0-21.7 13'45(Av.4'35)	早朝（0549〜豊平川）、気温29℃。 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 復路は、WS後にちょいペースアップして心肺機能を刺激。 本日は在宅勤務。
8/24 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	歯科通院。 院長も道マラに出るので、暫し雑談! 在宅勤務の翌日は体重が増えている!
8/25 金	4.0	jog4k	24'33(Av.6'08)	在宅勤務後にペース確認jog。 18時なのにまだ気温31℃。そして蒸し暑し! 心拍数は高くないのに、呼吸が苦しい。
8/26 土	0.0	受付会場往復歩行6k	定期休足日。	道マラが今日でなくて良かった! 今年はＤブロックスタート。Ｎｏ.３９００。 目標は歩かないで完走だニャー！ 右足首が痛くならなければ良いが・・・。 アフターは全力疾走（笑）！
8/27 日	0.0
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	210.4  km