月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	8.3	1200〜豊平川8kjog WS100m*3		昼、 往路は、ゆっくりとアップjog。 ＷＳ後に 復路は、ビルドアップjog。508-440-438 復路は、風が強かったのもあるが、 体が重く前に進まぬ(涙)!
7/02 日	21.2	1009〜つどーむ_53周	2:12:13(Av.6'14)	第4回キツネの穴特訓@つどーむ 本日のお題は、道マラ完走対策で630-620-610-600のビルドアップ走 13周毎に給水タイムを入れて4セット 1セット目:34'08(Av.6'34)、2セット目:32:55(Av.6'20)、 3セット目:32'02(Av.6'10)、4セット目:33'13(Av.5'56)、 ※4セット目は14周 今日もhanaさんと一緒に楽しく走れました。 来週も、ヨロピク!
7/03 月	0.0		定期休足日	定期休足日。在宅勤務。引き籠り。 秋のハーフレース、 札幌マラソン・北海道ロードレース・当別スウェーデンマラソン のうち、どれかに出たい。 検討中!
7/04 火	16.3	0447〜豊平川12kjog WS100m*3 帰宅jog4k	1:13:11(Av.6'05)	早朝、 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。 ＷＳ後に 復路は、ビルドアップ5kjogとダウンjog1k。 Av.4'48(454-447-451-445-439) 久しぶりの帰宅ラン決行。 ススキノの人込みをすり抜けて、ゆっくりと瞑想jog。
7/05 水	4.0	帰宅jog4k		ちょろっと帰宅jogのみ。
7/06 木	8.8
7/07 金	4.0	帰宅jog4k		本日は定期休足日だったが、ちょろっと帰宅jog。
7/08 土	23.2
7/09 日	0.0
7/10 月	0.0
7/11 火	9.3
7/12 水	7.7
7/13 木	7.3
7/14 金	0.0
7/15 土	0.0
7/16 日	19.3
7/17 月	9.2
7/18 火	0.0
7/19 水	9.3
7/20 木	12.2
7/21 金	5.3
7/22 土	30.0
7/23 日	0.0			右足首が痛かったので、振替休足日。
7/24 月	14.0
7/25 火	14.3
7/26 水	9.3
7/27 木	8.2	0537〜豊平川7.9k WS100m*3	49'04 22.7-19.7-19.0	早朝jog。 往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。復路は、WS後に 短く2kのビルドアップ。300m*3で心肺機能刺激。
7/28 金	10.3	0448〜豊平川10k WS100m*3	1:01:14 23.9-22.3-21.2	在宅勤務前の早朝jog。往路は、ゆっくりとメタボ解消jog。復路は、WS後に1000m*3(R'180)のプチインターバル。1本目は体は重いし苦しいかったが、2本目からは少し体が動いたし、楽に走れた。
7/29 土	9.3
7/30 日	12.6
7/31 月	0.0
走行距離	273.4  km