月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0		定期休足日	計画年休。引き籠り。昨日のダメージで右足首痛し。
5/02 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	まだ少し右足首痛し。
5/03 水	23.3	0626〜豊平川12.54k WS100m*4 1529〜豊平川9.92k WS100m*4	1:19'31(Av.6'20) 55'52(Av.5'38)	早朝の部。往路はゆっくりとjog。WS後に復路でファルトレク20分(1分間疾走→1分間jogx10セット)。 夕方の部。往路はゆっくりとjog。WS後に復路でファルトレク20分。
5/04 木	24.0	0620〜豊平川12k 1537〜豊平川12k	1:12'58(Av.6'05) 1:09'15(Av.5'46)	早朝の部。往復ゆっくりとjog。 夕方の部。往路はゆっくりとjog。復路はBUするも気持ち良く走り5'07まで。本日は、刺激走なしディー!
5/05 金	0.0			定期休足日で走ラーズ!
5/06 土	12.0	1128〜豊平川12k	1:04'14(Av.5'21)	昼jog。風強し!
5/07 日	30.0	1012〜自転車の駅30k	2:57'30(Av.5'55)	往路、向かい風の中ゆっくりとjogる。 15km1:36'10(AV.6'25) 復路、追い風を期待していたが何故か向かい風・・・?頑張ってテンポ良くjogる。15km1:21'20(Av.5'25)最後まで気持ちが切れないで走りきれたのは良かった。 プリント楽譜で『ひまわり』購入。とても心に響く旋律。弾けるようになりたい。
5/08 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	少し右足首痛し!
5/09 火	0.0		臨時休足日	午前、人間ドック受診で走シラーズ!明日は計画年休。つどーむでP走の予定。
5/10 水	20.4	アップ10周4k WS100m*4 ペース走30周12k ダウン10周4k	22'01(Av.5'30) 24.3-23.9-22.8-22.0 57'07(Av.4'46) 29'50(Av.7'29)	本日は、計画年休＆つどーむＰ走。本日のお題は、VO2Maxからのマラソンペースでの12k走。現在VO2Maxが53なのでターゲットは4'54となるが、一つ上の54の4'48に設定。１周約1'55が目標。本日のつどーむは平日の午前中なので、ほぼ貸切状態。何時もよりは念入りにアップし、WS100ｍ*4でプチ刺激走のあと淡々と巡航して、最後の1周だけ頑張って30周終了。結果Av.4'46で目標達成。平均心拍数142bpmで程良い負荷。でも、このペースではフルは走り切れそうもないので、洞爺は5'00より速くならないよう慎重に走らなければ。
5/11 木	5.8	早朝jog5.83k	41'00(Av.7'02)	早朝、生活習慣予防jog。風強し!気温6℃寒し!
5/12 金	15.7	0543〜豊平川9.66k 1717〜豊平川6.04k	58'40(Av.6'04) 41'00(Av.6'47)	早朝、気温6℃寒し!往路はゆっくりと生活習慣予防jog。復路でファルトレク20分(1分間疾走→1分間jogx10セット)疾走2.33km(Av.4'17)、jog1.83km(Av.5'28)。在宅勤務後に、ゆっくりと生活習慣予防jog。
5/13 土	24.4	0705〜豊平川5.16k WS100m*4 800m 300m*10(R'90) 3000m 1512〜豊平川12k	34'05(Av.6'37) 265-247-217-214 3'16(Av.4'05) 11'06(Av.3'42) 13'21(Av.4'27) 1:14'11(Av.6'11)	朝の部、快晴!往路はゆっくりと生活習慣予防jog。復路で、体に良くないスピード練習(笑)!スピード練習は苦しいが、少し走れるようになってきたのでとても嬉しい。まだまだ、昔のように走れないが継続して頑張ろうニャー! 夕方の部、気温23℃!往路はゆっくりと生活習慣予防jog。復路で、4kBU走で551〜449まで。
5/14 日	30.0	0916〜自転車の駅30k	3:52'43(Av.7'45)	朝飯・昼飯前のメタボ解消ＬＳＤ。
5/15 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	右足首痛し!
5/16 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	まだ少し右足首痛し!走レーズ!でも、明日は走れそう・・・・。
5/17 水	4.5	ゼビオ〜自宅4.5k 自宅〜ゼビオ歩行4.5k	28'50(Av.6'24)	在宅勤務＆フレックス勤務。業務終了後、ゼビオまでお買物。往路歩行、復路ちょろっとjog。右足首は痛くなかったが、体と足が重かった。
5/18 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	調整という名のサボリで走ラーズ!現状は調整が必要なほど走力はないが、完走目的のランナーは、完全に疲労を抜いとかなければならない、と自分に言い聞かせる。
5/19 金	5.1	1744〜アップ1k ファルトレク_10セット4.08k ダウン歩行1k	6'48(AV.648) 20'00(AV.4'54)	終日在宅勤務。ちょろっとほぐしjogの後、 ファルトレク20分(1分間疾走→1分間jogx10セット)jog区間はフルのペースをイメージして走る。疾走2.19km(Av.4'34)、jog1.89km(Av.5'17)少し足が軽くなった。
5/20 土	5.0	0840〜4.68k WS100m*3 ダウン歩行1.6k	30'00(AV.6'25) 26.4-24.3-24.8	ゆっくりと30分jogからのWS100m*3。散髪してすっきり。明日の準備完了。右足首と左脹脛に不安要素があるが、何とか歩かないで完走したい。そして明日は本年3回目のご褒美ールが飲める日。元旦に1缶、4/8に小樽ビールで3杯、明日1缶。
5/21 日	42.2	洞爺湖マラソン	3:56'04(Av.5'35)	洞爺、決めてきました。歩かないで完走。ご褒美ールゲット! バスの到着が遅れ、着替え・手荷物置き・トイレ等でスタート位置についたのはスタート５分前。当然、Dブロックの最後尾。 スタートするも、ロスタイム1'06、その後渋滞のため流れに身を任せてゆっくりとjogするも、左脹脛と膝に違和感が、一瞬DNFが頭の中に過るも暫くは様子見jog。6kぐらいから漸く違和感が無くなり普通に走れるようになり、本日は5'25前後が無理なく走れるペースと認識し淡々と巡航。 しかし、寒さのせいかトイレに行きたくなり13kでピットインを試みるも失敗し25秒のロスタイム、14kで再び試み3分20秒のロスタイム。 中間点を2:01'31で通過、いつもの自分であればここでサブ4を諦めるが、今日は頑張りました。ヘタが無くなりヘタレなかった(笑)! その後も淡々と巡行し40kまで走れそこでサブ4を確認してペースダウン。ゴール手前でショージさんと遭遇して、2人で仲良く揃ってゴール。 結果、タイムは遅いが、人生数回目のマラソンでのネガティブスブリット!前半2:01'31後半1:'55'49よくできました(笑)!明日は計画年休。
5/22 月	0.0
5/23 火	0.0
5/24 水	0.0
5/25 木	0.0
5/26 金	0.0
5/27 土	0.0
5/28 日	0.0
5/29 月	0.0
5/30 火	0.0
5/31 水	0.0
走行距離	242.3  km