月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.3	0544〜トレミ12.27k 時6⇔10	1:30'00(Av.7'20) 106bpm	年末年始休暇5日目。 元旦、『今年も夫婦共に健康で一年過ごせるように、一年を故障なく走れるように、全力疾走できるように』と沢山お願いしました。 早朝、沢山のお餅を食べれるようにと長めのトレミーるjog。補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 昼にお餅を7個食す。
1/02 月	12.7	0518〜トレミ12.27k 時6⇔9	1:30'00(Av.7'05) 105bpm	年末年始休暇6日目。 今日も引き籠りのトレミーるjog。補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 正月恒例の箱根駅伝TV応援。今年は見応えのある展開でハラハラ・ドキドキ。 母校は予想以上の結果で大満足。明日も無事ゴールまで襷を繋いでほしい。 夜にお餅を5個食す
1/03 火	12.5	0607〜トレミ12.48k 時6⇔10.5	1:31'00(Av.7'17) 106bpm	年末年始休暇7日目。 結局、今日も引き籠りのトレミーるjog。補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 駅伝は大きなトラブルなく無事襷を繋いでゴール。監督が「やはり１年間、優勝を狙ってきた大学と３位以内を目標にしてきた大学の差が、・・・・・」が全てを物語っていたが、素晴らしい結果。来年に期待しよう。 自分も一年間、目標達成目指して頑張ろうニャー!
1/04 水	24.0	1030〜つどーむ60周	2:15'42(Av.5'39) 140bpm	年末年始休暇8日目。 本日のお題は、キロ6のlong24 少しペースが速くなってしまったが、何とかお題達成。 明日から社会復帰。
1/05 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日で、走ラーズ!
1/06 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		右足首に違和感ありで、走レーズ!
1/07 土	5.2	1311〜トレミ5.23k	45'00(Av.8'36) 94bpm	様子見の、ちょろっとトレミール。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
1/08 日	26.0	0945〜つどー65周	2:34'22(Av.5'56) 136bpm	本日のお題は、キロ6のlong26 右足首が痛かったが、設定を守って何とかお題達成。 つどーむは激混み。 老若男女、みんな頑張っていて刺激を頂く。
1/09 月	0.0		定期休足日。	一日引き籠り。右足首が痛い。 練習不足ではあるが、ここを乗り越えなければ次ステップの練習に進めない。
1/10 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日。	右足首が痛くて走レーズ。
1/11 水	0.0		臨時休足日。	rest。在宅勤務。引き籠り
1/12 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日。	rest
1/13 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日。	rest
1/14 土	14.0	0626〜トレミ3.98k 1203〜こころーど10k	35'00(Av.8'48) 120bpm 1:28'45(Av.5'52) 101bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 昼、ゆっくりjog。 今週のlong走は回避。再度、平日の練習から立て直そう。
1/15 日	4.6	0551〜トレミ4.6k	40'00(Av.8'42) 93bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
1/16 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	rest
1/17 火	3.5	0522〜トレミ3.48k 通勤・帰宅歩行8k	31'00(Av.8'54) 131bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 心拍数が高かったので最短で終了。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
1/18 水	11.7	0619〜トレミ5.23k 1728〜トレミ6.47k	45'00(Av.8'36) 95bpm 39'00(Av.6'02) 121bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。本日は心拍数は正常。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 在宅勤務後に、刺激入れトレミーる。1分完走を9本。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 次回の在宅勤務日は昼もトレミーて3部練にチャレンジ(笑)!
1/19 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	今年の洞爺はりんごのヘタが無くなって、昔のコースに戻っている。 参加したいが契約社員の貧乏人には無理。 洞爺もついに参加費が1万円となっている。バス代も高い。 もはやマラソン大会は富裕層の娯楽?
1/20 金	11.7	0631〜トレミ7.42k 1208_トレミ4.28k	1:00'00(Av.8'205) 103bpm 23:00(AV.5'08) 135bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 在宅勤務の昼休み、刺激入れトレミーる。 時14.1の2分間走を4本。 在宅勤務後は先客がいてトレミーレなかった(残念)!
1/21 土	19.1	0905〜トレミ4.6k アップ2.6k 1.6k*5(R0.4k/時9) ダウン1.9k	40:00(AV.8'42) 94bpm 51:19(AV.5'19) 142bpm	朝、生活習慣予防トレミーる。 昼、1600m*5本(R'400m/時9) 1本目:時12.1⇒12.8、2本目:時12.2⇒12.9、 3本目:時12.3⇒13.0、4本目:時12.4⇒13.1、 5本目:時12.5⇒13.2※1分毎に時0.1アップ 焦らずゆっくりと上げていこう。
1/22 日	11.3	0619〜トレミ11.3k	1:30:00(AV.7'58) 95bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。
1/23 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	rest
1/24 火	5.9	0514〜トレミ5.87k 通勤・帰宅歩行8k	42:00(AV.7'09) 103bpm	早朝、不健康トレミーる。 途中、１分間走を8本。(R時9)。 昨日7時30に寝落ちしたので、早朝から頑張った(笑)! 帰宅時-12℃、寒し!
1/25 水	9.6	0553〜トレミ5.3k 1206〜トレミ4.3k	45:00(AV.8'29) 97bpm 26:00(AV.6'03) 120bpm	在宅勤務前の生活習慣予防トレミーる。 昼休み、ちょい刺激トレミーる。時14.1で2分間走を2本。今日みたい天候の悪い日は、在宅勤務・トレミーるに限る。一日、引き籠り。
1/26 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	持続可能なランニング生活のための走ラーズでrest。決して、サボリではない(笑)!
1/27 金	9.6	0631〜トレミ5.3k 1208〜トレミ4.33k	45:00(AV.8'29) 95bpm 26:00(AV.6'00) 125bpm	在宅勤務前の生活習慣予防トレミーる。 昼休み、ちょい刺激トレミーる。時14.5で2分間走を2本。水曜日より30m前進。4分間頑張れば速くなれると思うと、苦しくても耐えられる。今日も一日引き籠り。
1/28 土	12.6	0711〜トレミ12.63k	1:40:00(AV.7'55) 101bpm	朝、長めのトレミーる。100分で自動的に停止した。
1/29 日	28.3	1019〜jog28.26k アイスアリーナ90周	2:33:48(AV.5'27)	fooさんとヨッシー君と真駒内アイスアリーナでグルグル走。目標は100周であったが、時間切れで90周で強制退場命令(残念)! 1セット目:34周　10.676k 57'37(Av.5'24) 130bpm 2セット目:33周　10.362k 55'37(Av.5'18) 136bpm 3セット目:23周　 7.222k 41'11(Av.5'42) 134bpm 明日、右足首が痛くならなければok牧場
1/30 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	団体戦、白ヤギさんが参加表明されたので・・・・参加します(笑)!
1/31 火	5.3	0456〜トレミ5.3k 通勤・帰宅歩行8k	45:00(AV.8'29) 97bpm	早朝、生活習慣予防トレミーる。 昨日はフレックスで2時間早く帰宅したが、今日は2時間遅くなった。
走行距離	239.8  km