月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	6.3	1331〜jog	40分	10月だ!来年に向けて心を入れ替えて頑張ろう! 今月の目標は、20k走っても右足首が痛くならないように強化。
10/02 月	4.0	帰宅jog	29分	今日から新しい職場!restの予定だったが、ゆっくりと帰宅jog。
10/03 火	11.8	0528〜jog 帰宅jog	50分 29分	早朝、小雨ではあったがjogった。
10/04 水	8.6	0527〜jog	55分	往路の2kだけ快適走(4'54-4'48) !
10/05 木	0.0	rest		歯科通院
10/06 金	0.0	おサボリ		雨だったので、臨時rest。続歯科通院(笑)!
10/07 土	14.2	0604〜lsd	120分	来年に向けての基礎練習。 キロ800より速くならないように、超ゆっくりとLSD。
10/08 日	16.0	1241〜低速long	95分	来年に向けての基礎練習。 昨日のLSDとセット練で低速long走。 往路は、キロ630〜600でキロ600より速くならないように。 復路は、最後の6kをキロ600〜430まで気持ち良くビルドアップ走(600-557-530-508-441-431)!
10/09 月	12.9	0731〜long jog	80分	朝、long jog80分走。来年に向けての基礎練習。LSD〜低速long走からのセット練。 往路は、キロ630より速くならないように。 復路は、キロ600で淡々と走る。
10/10 火	0.0			走らないday。
10/11 水	10.2	0527〜jog 帰宅jog	40分 30分	早朝、10℃。jog40分。 ゆっくりと帰宅jog。
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	0.0
10/15 日	0.0
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0
10/18 水	0.0
10/19 木	0.0
10/20 金	0.0
10/21 土	0.0
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0
10/24 火	0.0
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0
10/29 日	0.0
10/30 月	0.0
10/31 火	0.0
走行距離	84.0  km