月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		休足日で走ラーズ!
12/02 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		4時前に起床するも二度寝でおサボリ、結果今日も走ラーズ!
12/03 土	31.0	0538〜トレミ5.58k 1010〜アップ1.57k long22.29k ダウン1.57	47'00(Av.8'25) 11'10(Av.7'07) 1:57'48(Av.5'17) 12'52(Av.8'12)	朝、ちょこっちトレミjog。95bpm 補強(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 午前、真駒内アイスアリーナ。 超久しぶりなので一周314mのペース感覚及びペース計算が出来ず。取り敢えず、適当に走ったら100秒前後で楽に走れたので、そのペースで周回巡航。途中までは100周は走れると思っていたが、残念ながら71周で終了。ターサジャパンで走ったのと、久しぶりのロングで右足首に違和感が出てきたので、痛くならない段階で無理せずに終了。134bpm
12/04 日	0.0	0629〜トレミ歩行3k		昨日のダメージがあり、残念ながらrest。 補強(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/05 月	0.0	通勤歩行4k		定期休足日。ちょこっと在宅勤務。端末接続確認。 防府読売マラソンのゴールシーンを視聴。 やっさんの勇姿を確認し感動。自分も頑張ろうと強く思った今日この頃。
12/06 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k		サボリで走ラーズ!
12/07 水	6.1	0507〜トレミ6.14k 通勤・帰宅歩行8k	37'00(Av.6'02)	早朝、ちょこっとトレミーる。 補強(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/08 木	5.0	0457〜トレミ5.03k 通勤・帰宅歩行8k	36'00(Av.7'09)	早朝、トレミーる。 一瞬14まで上げてみた(笑)! 補強(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/09 金	9.2	0553〜トレミ9.18k 接種会場往復歩行3.5k	56'00(Av.6'06)	早朝、トレミjog。ガーミン君からの、閾値走3＊7'00@4'50の指示に従い途中、時12.5で7分のレスト時9で2分を3セット実施。133bpm、132bpm、136bpmと丁度良い負荷。 補強(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 本日は4回目のワクチン接種、その後、在宅勤務。 ボーナス支給日。我が家の財務大臣の評価査定は如何に(笑)？
12/10 土	0.0			副反応で走ラーズ!
12/11 日	0.0			副反応で走ラーズ!
12/12 月	5.2	0441〜トレミ5.23k 通勤・帰宅歩行8k	45'00(Av.8'36)	早朝、ちょこっとトレミーる。 補強(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/13 火	7.1	0441〜トレミ7.1k 通勤・帰宅歩行8k	1:00'00(Av.8'27)	早朝、トレミーる。 補強(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/14 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		rest、いや、サボリで走ラーズ!
12/15 木	9.3	0531〜トレミ9.32k	1:00'00(Av.6'26)	早朝、トレミーる。少し心拍数を上げてみた。時6⇔12　114bpm≦147bpm 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 本日は在宅勤務で引き籠り。
12/16 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日で走ラーズ!明日はサボラーズでロング走するゾーと、今は思っている。
12/17 土	20.4	0950〜こころーど20.4k	2:40'00(Av.7'51)	ガミーン君が外で走れというので、こころーどでＬＳＤ。天気が良く、気持ちよく走れました。108bpm補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*2
12/18 日	0.0			右足首が痛かったので、走レーズ!引き籠り。
12/19 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日で、走ラーズ!
12/20 火	5.2	0442〜トレミ5.23k 通勤・帰宅歩行8k	45'00(Av.8'36)	早朝、メタボ解消トレミーる。時6⇔7.5。94bpm。補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 今週末は、当ラーズと書き込まれないことを・・・・祈る(笑)!
12/21 水	7.1	0513〜トレミ7.1k	1:00'00(Av.8'27)	早朝、メタボ解消トレミーる。時6⇔7.5。94bpm。補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 在宅勤務で引き籠り。
12/22 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日で、走ラーズ!
12/23 金	9.8	0724〜トレミ5.23k 1703〜トレミ4.54k	45'00(Av.8'36) 26'00(Av.5'44)	計画年休で、引き籠り。 朝、メタボ解消トレミーる。時6⇔7.5。94bpm。 夕方、ちょい刺激入れトレミーる。時7⇔13、時13.3*7本(R'時9)。123bpm 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*5
12/24 土	4.0	0707〜トレミ3.98k	35'00(Av.8'48)	朝、メタボ解消トレミーる。時6⇔7.5。90bpm。補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/25 日	0.0			サボリで走ラーズ!
12/26 月	0.0			定期休足日で、走ラーズ!
12/27 火	4.1	0502〜トレミ4.14k 通勤・帰宅歩行8k	35'00(Av.8'27)	本日で今年の勤務終了。 明日から年末年始休暇。 今年は12連休としたかったが、8連休としてやったニャー! 明日は久しぶりにつどーむでグルグル予定。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/28 水	20.0	1122〜つどーむ50周 ダウン歩行2周	1:58'50(Av.5'56) 136bpm	年末年始休暇1日目。朝は惰眠。 本日のお題は、走行途中で足首が痛くならない、翌日にダメージが残らないペースでのlong20 明日ダメージが残っていなければミッション達成。 来年の洞爺が5/21と決定したことから仕切り直しで計画見直し。後21週の144日。あっという間にその日は来る。頑張るニャー!
12/29 木	4.0	0609〜トレミ3.98k	35'00(Av.8'48) 92bpm	年末年始休暇2日目。 朝、ちょこっとトレミjogで、筋肉・足首等のダメージ確認。買い物のお伴以外は引き籠り。補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4
12/30 金	14.0	0641〜トレミ3.98k 0904〜jog10k	35'00(Av.8'48) 93bpm 1:23'19(Av.8'20) 117bpm	年末年始休暇3日目。 朝、ちょこっとトレミjog。 補強:(腹筋10+バックランジ10+腕立て10)*4 今日も買い物のお伴。 久しぶりに外jogでこころーど。
12/31 土	0.0			年末年始休暇4日目。 大晦日で、走ラーズ(笑)!
走行距離	161.6  km