月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0			【71.75kg、19.3%】
9/02 金	4.0	帰宅jog 通勤歩行4k	29'30(Av.7'22)	【71.80kg、19.1%】9月だ！心を入れ替えよう。 まずは、ゆっくりと帰宅ランから再始動。
9/03 土	17.0	朝60分jog 午後42分jog 200m*10	1:00'00(Av.6'22) 42'20(AV.7'33)	【71.80kg、19.4%】8時1分スタート。今日から2週間の駅伝対策。朝、ゆっくりとjog。午後、6本目からようやく動きが良くなった。
9/04 日	8.8	朝60分jog	1:00'00(Av.6'47)	【71.55kg、18.4%】7時52分スタート。朝、ゆっくりとjogる。途中1kだけ頑張ってみた。
9/05 月	7.6	朝jog 200m*3 1000m 通勤・帰宅歩行8k	38'30(Av.6'25) 49.0-48.8-46.7 3'59	【72.15kg、19.0%】5時15分スタート。
9/06 火	8.5	朝jog 200m*2 1000m 通勤・帰宅歩行8k	42'30(Av.5'59) 49.9.1-45.1 3'58	【72.30kg、19.5%】5時13分スタート。
9/07 水	7.0	朝jog 200m*2 1000m 400m 散歩4k	34'20(Av.6'37) 48.3-41.4 3'55 1'24	【72.30kg、18.9%】5時17分スタート。本日は在宅勤務。在宅勤務後の散歩。
9/08 木	10.2	朝jog WS100m*2 1500m 帰宅jog 帰宅歩行4k	30'00(Av.6'40) 26.1-25.8 6'24(4'18-2'06) 29'40(Av.7'25)	【72.30kg、19.9%】5時スタート。ゆっくりと瞑想帰宅jog
9/09 金	0.0	定期休足日 通勤・帰宅歩行8k		【71.70kg、19.7%】通勤時、階段を踏み外しコケて左膝を強打して痛し。 夜はラン友との飲み会。楽しかった。
9/10 土	8.4	午後jog WS100m*2 200m*10	40'00(Av.6'30) 23.7-23.1 48.1-46.2-43.7-46.1-44.0-41.6-44.3-42.9-44.7-43.2	【71.70kg、19.7%】午前中は二日酔い。15時25分から脱酒ラン。
9/11 日	8.8	朝jog WS100m*3 3000m	43'00 26.3-24.9-24.6 4'29-4'28-4'24	【71.25kg、19.5%】6時9分スタート。
9/12 月	10.8	朝50分jog 帰宅jog 通勤歩行4k	50'00(Av.7'23) 28'10(Av.7'02)	【71.60kg、19.1%】5時1分スタート。帰宅、ゆっくりと癒しjog。
9/13 火	8.3	朝jog WS100m*3 200m*10 散歩4k	40'00(Av.6'40) 25.6-23.0-22.3 47.6-47.0-47.2-47.2-47.1-42.1-41.3-40.4-41.4-39.7	【71.75kg、19.9%】5時8分スタート。本日は在宅勤務。在宅勤務後散歩
9/14 水	10.8	朝jog WS100m*3 帰宅jog4k 通勤歩行4k	40'00(Av.6'39) 25.5-23.5-23.7 28'45(Av.7'11)	【72.20kg、19.5%】4時55分スタート。風強し。帰宅は、ゆっくりと帰宅jog。
9/15 木	4.0	帰宅jog 通勤歩行4k	30'10(Av.7'32)	【72.25kg、20.3%】早朝jogをお休みして睡眠時間確保。 帰宅はゆっくりとjog。
9/16 金	14.2	朝jog WS100m*3 1000m*2 帰宅jog4k 通勤歩行4k	40'00(Av.7'11) 25.9-24.6-23.7 406-406 29'38(Av.7'24)	【72.60kg、20.5%】4時55分スタート。現状では410を切るとスピードを維持出来ない。駅伝は1区8.4kを38分切れれば良しとしよう。
9/17 土	16.0	朝jog WS100m*3 5000m 5000m	21'00(Av.7'00) 24.9-22.9-21.9 23'52(Av.4'46) 23'59(Av.4'48)	【71.85kg、19.3%】9時スタート。久しぶりに、こころーどの走。河川敷とは異なりアップダウンがありキロ5でも苦しい。何とか5ｋ耐えて、2本実施出来た。
9/18 日	8.6	朝jog WS100m*3 150m*10	45'00(Av.6'36) 24.2-22.0-19.7 31.1-30.1-30.6-30.7-29.2-29.2-26.7-28.8-27.0-29.6	【71.70kg、19.2%】5時55分スタート。苦しかったが、楽しい。後何年出来るか分からないが、全力疾走出来ることが嬉しい。
9/19 月	8.2	サーモン駅伝8.2k	37'55(AV.4'37) 440-447-423-447-458-422-437-430-42	【71.50kg、18.9%】頑張り切れない、残念な走り。懇親会は大いに盛り上がった。大先輩たちは元気だ。
9/20 火	0.0	故障の館入り1日目		【72.20kg、19.5%】計画年休。二日酔い。 頑張らなかったのに、右足首が痛い。また、故障の館入り。
9/21 水	0.0	故障の館入り2日目 通勤・帰宅歩行8k		【72.40kg、19.7%】まだ、歩いても右足首痛し。
9/22 木	0.0	故障の館入り3日目 通勤・帰宅歩行8k		【72.40kg、19.7%】まだ、少し痛し。
9/23 金	11.0	朝jog71分	1:10'55(Av.6'26)	【72.35kg、20.1%】走り始めは少し違和感があったが、後半は普通に走れた。
9/24 土	12.3	昼jog WS100m*3 5kペース走	46'29(Av.6'38) 26.0-24.1-23.4 23'57(Av.4'47)459-457-455-450-416	【71.55kg、18.4%】12時スタート。往路、ゆっくりとjog。復路、キロ５の5kペース走で最後の1kだけ頑張る走。
9/25 日	11.3	朝jog WS100m*3 1000m*3 ダウン歩行1k	55'47(Av.6'52) 26.5-25.1-22.0 407-400-403	【71.65kg、19.3%】6時37分スタート。快晴、往路はゆっくりと気持ち良くjog。 1000mは最初の1本で止めたくなったが、何とか耐えて予定の3本実施出来た。
9/26 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.55kg、19.6%】
9/27 火	10.4	朝jog4.08k WS100m*3 200m*10 帰宅jog4k 通勤歩行4k	28'55(Av.7'05) 27.2-25.4-25.1 48.4-46.5-45.2-44.1-42.7-44.3-42.8-43.7-43.2-43.3 30'45(Av.7'41)	【72.20kg、20.3%】5時8分スタート。
9/28 水	11.7	朝jog5.43k WS100m*3 2000m 帰宅jog4k 通勤歩行4k	38'40(Av.7'07) 28.2-25.5-22.9 4'24-4'23 30'53(Av.7'43)	【72.05kg、19.9%】5時1分スタート。
9/29 木	4.0	帰宅jog4k 通勤歩行4k	29'01(Av.7'15) 定期休足日	【71.80kg、18.8%】平日は３日頑張って走って、２日休足日で十分。
9/30 金	11.6	朝jog5.25k WS100m*3 200m*10 帰宅jog4k 通勤歩行4k	37'00(Av.7'02) 27.2-23.8-23.0 44.9-43.2-44.0-42.9-41.9-42.5--42.7-43.1-41.7-41.1 31'36(Av.7'54)	【71.60kg、19.6%】5時1分スタート。
走行距離	233.4  km