キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 0.0   おサボリ
【72.50kg、19.5%】GW3日目。
昨日、左足首が痛かったので・・・と言い訳(笑)!
5/02 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【73.10kg、19.5%】
5/03 火 10.0   0913〜豊平川左岸10k
1:12'09(av.7'12)
【72.35kg、20.0%】GW4日目。
5/04 水 13.0   1339〜豊平川左岸13k
1:35'01(av.7'18)
【73.00kg、20.2%】GW5日目。
本日は、キロ7より速くならないように終始ゆっくりとjogる。風強し。
5/05 木 9.3   0657〜豊平川左岸7k
WS100m*3(R60)
2000m
50'36(Av.7'13)
24.0-22.9-22.7
4'32-4'21
【72.30kg、19.7%】GW6日目。
久しぶりにWSを実施してみたが、痛くならなかったので、復路で2000mを1本いれてみた。
5/06 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.25kg、19.9%】
5/07 土 7.3   0919〜jog2k
WS100m*3(R60)
1000m*5
14'10(Av.7'05)
22.3-22.9-22.2
4'29-4'25-4'29-4'23-4'23
【72.80kg、19.5%】GW7日目。
本日は1000Mを5本。
5本を確実に出来そうなペースとレストで実施。レストは心拍数が100以下になるまで歩行。

来週からナイアガラの土10ランが始まるらしいので、今年は継続的に参加して5kの走力アップを目指したいと思う今日この頃。
5/08 日 20.0   0840〜jog20k
歩行11k
2:30'05(Av.7'30)
2:13'51
【72.40kg、19.8%】GW8日目。
30kロング走の予定が、LSDになり、最後は歩行(残念)!このままでは千歳の完走は危うい。
また、心を入れ替えて真面目に練習したいものだが,足が痛い。
5/09 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.20kg、20.1%】
5/10 火 10.0   0510〜豊平川左岸10k
0502〜(腹筋20、バックランジ10)*2
1:00'35(Av.6'03)
(腹筋20、バックランジ10)*2
【72.85kg、20.0%】在宅勤務前にjogる。
復路で3kのペース走。4'38-4'39-4'37
Vo2max52にup。
5/11 水 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
【73.05kg、19.4%】久しぶりの帰宅ラン。
ゆっくりjogって、リフレッシュ。
小樽運河ロード10kエントリー。
入金はまだ・・・・。
5/12 木 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
【73.05kg、19.9%】ゆっくりjogって帰宅。
5/13 金 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
【73.30kg、20.1%】ゆっくりjogって帰宅。
5/14 土 16.0   0647〜豊平川8kjog
1219〜豊平川8kjog
54'15(Av.6'46)
43'07(Av.5'23)
【73.15kg、19.8%】朝、豊平川右岸偵察jog。
土10ランは開催出来そうな状況。でも、参加は千歳が終了してからにしよう・・と二度寝。

昼、豊平川右岸で一人5k走。
最初は、ゆっくり入って確実に5K走れるペースで、そして、1K毎にBUして最後は気持ち良く終了できるペースはどの程度か確認走。
23'37av.4'43(458-455-449-440-414)
最初は上りで向い風でキロ5でも苦しかったが、後半は比較的楽に走れた。

現状での5k走は450が丁度良い。
5/15 日 8.0   0549〜豊平川右岸8k
55'49(Av.6'58)
【72.55kg、20.1%】朝、ちょろっとjog
5/16 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【73.10kg、19.5%】明日は計画年休。
何処を走ろうか…。
5/17 火 24.0   0900〜豊平川右岸LSD24k
3:30'00(Av.8'45)
【72.90kg、20.0%】千歳マラソン完走対策、其1:LSD
5/18 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ
【72.45kg、20.0%】
5/19 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ
【72.80kg、19.9%】
5/20 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.65kg、20.1%】
5/21 土 17.0   0534〜豊平川右岸7k
1110〜こころーど10k
【72.55kg、20.4%】千歳のナンバーカードが届いた。 完走対策の其2:ロング走、其3:ペース走を 実施出来ないで本番を迎えそう。ヤバシ。
5/22 日 8.0   0545〜豊平川右岸8k
【71.90kg、19.9%】朝jog。
5/23 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.65kg、18.8%】
5/24 火 6.0   0546〜豊平川右岸6k
0537〜(腹筋20、バックランジ10)*2
【72.65kg、18.8%】朝jog。
5/25 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
1800〜(腹筋20、バックランジ10)*2
おサボリ。
【73.10kg、18.8%】
5/26 木 6.3   0443〜豊平川右岸6.3
通勤・帰宅歩行8k
0436〜(腹筋20、バックランジ10)*2
【73.10kg、18.8%】朝jog。
5/27 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.80kg、20.4%】
5/28 土 26.0   つどーむ走26k
【72.80kg、20.4%】千歳のペース確認のため、つどーむ走。 苦しくないペースで巡行し、40周で終了。 その後、2000mを3本。 ビルドアップで的に、ダメージが残らない程良いペースまで上げて終了。 現状では千歳は5'40ぐらいが丁度良いかも。 なんとか完走して、走後に美味しいビールを飲みたい。
5/29 日 0.0   おサボリ。引き籠り。
【72.40kg、19.7%】
5/30 月 6.8   0438〜豊平川6.8k
通勤・帰宅歩行8k
0430〜(腹筋20、バックランジ10)*2
【73.40kg、19.7%】朝jog。 頑張りきらない程度に頑張った。
5/31 火 6.3   438〜豊平川右岸6.3
通勤・帰宅歩行8k
0430〜(腹筋20、バックランジ10)*2
【73.20kg、20.8%】朝jog。 今日は少し頑張れた。
走行距離 206.0  km