キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【72.00kg、20.4%】
4/02 土 30.0   0929〜こころーど
3:09'14(Av.6'18)
【71.75kg、20.2%】朝・昼飯前の減量30k走。
ゆっくりと走ったが25k過ぎてから余裕がなくなった。千歳までに530で、道マラまでに500で走れるようになりたい。126bpm<160bpm、走後70k、アディゼロ ボストン10

備忘5k毎
3225-3323-3240-3053-2930-3023
4/03 日 20.6   1228〜補強
1235〜こころーど
アップ・ダウン歩行3k
(腹筋20、バックランジ10)*2
3:00'00(Av.8'44)
【71.675kg、18.9%】昼飯抜きのダメージ確認LSD。96bpm<109bpm。ナイキペガサス38

千歳エントリー完了。
4/04 月 4.5   0500〜補強
0508〜時6〜時7
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
40'00(Av.8'56)
【72.25kg、19.9%】 91bpm<99bpm ON Cioud X
4/05 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【72.85kg、19.4%】人間ドック受診。歯の治療5回目。終了!
4/06 水 8.5   0505〜補強
0513〜時6〜時7
帰宅ラン4k
通勤歩行4k
(腹筋20、バックランジ10)*4
40'00(Av.8'56)
35'10(Av.8'47)
【72.00kg、19.8%】92bpm<101bpm ON Cioud X

94bpm<121bpm HOKA ONEONE MRINCON 
4/07 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ。
【71.65kg、19.8%】
4/08 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【71.65kg、20.3%】
4/09 土 15.0   0743〜こころーど10k
1407〜豊平川5k
歩行2.5k
1:04'23(Av.6'26)
40'56(Av.8'11)
【71.75kg、19.9%】朝、往路で変化走失敗。午後、豊平川偵察。左岸は走れるが、右岸は橋の下に残雪あるところが数か所あり。ナイキペガサス38
4/10 日 15.0   0847〜こころーど15k
歩行4k
1:20'48(Av.5'23)
【71.90kg、19.5%】朝飯前の20k予定が、15kで撃沈。途中で左腰と右足足底が射たくなったので、潔く止めた。キロ530で走れないのは情けない自分。
備忘
527-525-516-515-516-522-531-537-535-523
510-511-519-533-520
4/11 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【71.80kg、18.8%】
4/12 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ。
【72.15kg、19.8%】
4/13 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ。
【71.95kg、19.5%】
4/14 木 4.0   0502〜補強
0511〜時6〜時7.5
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
35'00(Av.8'48)
【72.75kg、19.9%】91bpm<106bpm ON Cioud X
4/15 金 5.0   0437〜補強
0447〜時6〜時8
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
43'00(Av.8'33)
【72.55kg、20.4%】94bpm<105bpm ON Cioud X  ワクチン3回目接種。
4/16 土 0.0   【72.45kg、19.9%】24時間後に倦怠感、発熱。
38℃を超えたところで解熱剤投与。
その後、38.7℃まで上昇して、下降。
4/17 日 0.0   【72.65kg、19.6%】平熱に下がったが、まだ倦怠感があったので引き籠り継続。

走れないのでG練。
課題曲の「Wherever you are」が難しくて進まないので、初級者用に編曲されている「アイノカタチ」を練習
4/18 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日。
【73.30kg、20.3%】明日からリスタート。心を入れ替えて、頑張ろう!

やっさん,会いたかった(残念)!来年、再会できることを楽しみにしています。
4/19 火 4.0   帰宅jog4k
通勤歩行4k
27'43(Av.6'56)
【73.10kg、19.7%】昨日、心を入れ替えたのに二度寝。

帰宅時にちょろとjog。
4/20 水 8.3   0732〜補強
0746〜豊平川6.3kjog
WS100m*20(R'60)
(腹筋20、バックランジ10)*4
43'58(Av.6'58)
【72.85kg、20.0%】計画年休。

本日は、キロ4の走りを思い出す走。
力まないで大きな走りを意識して走りだし、
9本目から漸く足が動くようになった。
最低限の100mで走れれば、希望が持てる。
4/21 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.85kg、19.5%】札幌近郊の大会を検討中
6/19 小樽運河ロードは、走後に実家立ち寄り出来るので丁度良い。   
6/26 春のさわやかマラソンは、徒歩で会場に行けるので丁度良い。
7/ 3 札幌30kは、道マラの距離走のポイント練習に丁度良い。
7/17 苫小牧勇払マラソンは、道マラのペース走に丁度良い。

全て出ると、参加費だけで18000円かかるが、一人で上記のポイント練習は出来ないので悩ましい。
4/22 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
おサボリ
【72.80kg、19.6%】
4/23 土 17.7   0758〜豊平川9.26k
1335〜トレミ8.48k
0746〜補強
1327〜補強
55'59(Av.6'03)
48'00(Av.5'40)
(腹筋20、バックランジ10)*2
(腹筋20、バックランジ10)*4
【73.10kg、19.6%】
朝練習:豊平川左岸
アップ:jog4.68k、WS100m*3(R'60)21.8-22.6-22.0、1k*2(R'300)4'09-3'59、ダウン:jog2.28k

午後練習:トレミ
こころーどで20k走と思い、Tシャツ・短パンで外に出たら強風と寒さで2歩で心が折れた(笑)!
アップ:時6⇒時12.5(+0.5/1分)で14分
変化走:時9-13-9-12.5-9-13.5-9-13-9-14-9-13.5-9-14.5-9-14-9-15で27分(時9はレストで1分間走、他は2分間走)
ダウン:時9⇒時6(-0.5/1分)で7分
4/24 日 20.0   0939〜こころーど
1:59'42(Av.5'59)
【72.60kg、19.8%】往路は向い風のためゆっくりとjog。復路は追い風で気持ち良くjog。

備忘
32'02-33'22-29'01-25'17
4/25 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.50kg、19.9%】44まで低下していたVO2Maxが50まで上がってきた。
取り敢えず、千歳までには55まで戻したいとこだが・・・・。
4/26 火 8.3   0520〜豊平川8k
WS100m*3(R'60)
0510〜補強
通勤・帰宅歩行8k
52'07(Av.6'31)
20.2-20.0-20.5
(腹筋20、バックランジ10)*2
【73.15kg、20.0%】復路で500mを2本。1'55-1'49
軽肥満の割には走れていると思う(笑)!
500mだとき後半厳しかったので次回は400m*3で実施してみよう。
4/27 水 8.8   往路4kjog
WS100m*3(R60)
300m*5(R180)
復路3kjog
26'40(av.6'40)
21.9-21.1-21.0
68.3-66.9-66.1-65.2-65.8
20'05(av.6'41)
【73.20kg、20.1%】計画年休。0903〜豊平川左岸往復
4/28 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.50kg、18.3%】今年のGWは暦どうりの勤務としてやった。
4/29 金 14.8   0932〜豊平川5.5k
WS100m*3(R60)
1520〜豊平川
32'53(av.5'58)
23.4-21.8-21.3
53'43(av.5'58)
【72.50kg、19.8%】GW1日目。

午前2000m4'29-4'24
午後3000mBU5'27-4'48-4'33
4/30 土 15.6   0925〜こころーど
1:50'00(av.7'02)
【72.30kg、19.4%】GW2日目。

ゆっくりと花見jog。人が多すぎ・・・・。

後半左足首が痛くなった。
左右のバランスが悪い走りなのかな。
走行距離 200.1  km