月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0			【74.20】８月だ、真面目に走って減量したい。 と思ったが、初日からサボリ・・・・。
8/02 月	4.0	通勤歩行4k 帰宅jog4k	26'53(AV.6'43)	【74.00】暑いけれど帰宅jogを再開。
8/03 火	10.3	0520〜トレミ4.97k 通勤歩行4k 帰宅jog5.3k	40'00(AV.8'03)時6〜8 37'42(AV.7'07)	【74.30】一周寄り道。 北海道には，エアコンも扇風機もウチワも不要と今年も束の間の夏を楽しむ。
8/04 水	7.6	0548〜トレミ3.63k 通勤歩行4k 帰宅jog4k	30'00(AV.8'16)時6〜8 27'50(AV.6'57)	【74.30】最短距離で往復
8/05 木	9.0	0529〜トレミ4.97k 通勤歩行4k 帰宅jog4k	40'00(AV.8'03)時6〜8 25'05(AV.6'16)	【74.75】今日も短くユルjog。 走る程に体重増、何故。
8/06 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【74.55】明日から夏休み第２弾のため本日は、休足日。
8/07 土	9.0	0918〜豊平川　往路5k 復路3k 復路1k	29'14(AV.5'51) 14'36(AV.4'36) 4'20	【74.70】午前中にチョロットjogするも、 体が重い。 暑い、日に焼けた。
8/08 日	3.6	0505〜トレミ3.63k	30'00(AV.8'16)時6〜8	【74.45】暑いので室内でチョロットjog。
8/09 月	9.0	0705〜豊平川　往路5k 復路BU4k	29'14(AV.5'51) 18'56(AV.4'44)4'57〜4'32	【74.35】気温２２℃〜２４℃。 BU走、なんとか4K走れた。
8/10 火	25.0	0505〜トレミ11.63k 1600〜豊平川13.39K	1:30'00(AV.7'44)時6〜8 1:30'00(AV.6'43)	【73.95】夏休み４日目。 本日はゆっくりと９０分間走を２本で、脂肪燃焼。気温１８℃。涼しい。
8/11 水	12.0	0627〜ラン＆ウオーク12k	1:51'11(AV.9'16)	【73.85】夏休み５日目。ラン500ｍとウオーク500m
8/12 木	3.6	0505〜トレミ3.63k	30'00(AV.8'16)時6〜8	【74.00】夏休み６日目。室内でチョロットjog。
8/13 金	11.0	1220〜豊平川 往路6k　 復路BU5k	39'54(AV.6'39) 23'03(AV.4'37)4'54〜4'15	【74.00】夏休み７日目。 BU走、本日はなんとか5K走れた。
8/14 土	18.0	0800〜豊平川〜真駒内１周	2:06'41(AV.7'02)	【73.50】夏休み８日目。ゆっくりと気持ちよくｊｏｇる。 真駒内まで行き森林浴。 給水が出来なかったのは残念。 明日は、ワクチン接種２回目。
8/15 日	0.0	ママチャリ8k		【73.50】夏休み９日目。午前中にモデルナのワクチン２回目接種。１回目よりは痛くなかった。
8/16 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.50】午前中に一度体温が下がり、午後から発熱。 市販の解熱剤を飲んで耐え忍んだ。 今回は腕の痛み等は軽度だったが、 1回目には発生しなかった発熱と倦怠感はがあった。 夕食後すぐに就寝。
8/17 火	0.0			【73.75】在宅勤務。 まだ少し倦怠感あり。
8/18 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.80】明日からラン再開としたい。
8/19 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.80】明日からラン再開としたい。
8/20 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.95】明日からラン再開としたい。
8/21 土	10.0	0638〜豊平川10k	1:06'49(Av.6'41)5'54	【74.10】終始ゆっくりとjog。
8/22 日	10.0	1403〜豊平川10k	1:00'49(Av.6'05)4'16	【73.65】往路はゆっくりとjog。復路はキロ5でjogる。 走り易い季節になってきた。
8/23 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.60】
8/24 火	10.0	0520〜豊平川10k 通勤・帰宅歩行8k	58'51(Av.5'53)4'08	【74.40】往路はゆっくりとjog。復路はキロ6でjogり、最後の1Kだけ頑張る。
8/25 水	4.0	通勤歩行4k 通勤ラン4k	26'12(Av.6'33)	【73.95】朝は、4時半に起床するも自分に負けてサボリ。 帰宅は、霧雨であったがゆっくりとjogる。
8/26 木	17.0	0502〜豊平川13k 通勤歩行4k 通勤ラン4k	1:26'12(Av.6'38) 28'45(Av.7'11)	【74.40】体重マシマシだったので、少し距離を伸ばして 終始、ゆっくりと脂肪燃焼jog。 帰宅時もゆっくりと脂肪燃焼。
8/27 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.55】
8/28 土	8.7	0739〜豊平川8k 400m 300m ダウン歩行1k	1'29 1'03	【74.35】１ｋのアップ後、１Kのインターバル走。 往路、704-509-456-442-436 復路、420-411-359 レストは心拍数が110まで下がるまで待て、待て(笑)! 最後の〆は、400Mと300Mを各１本。
8/29 日	20.0	1435〜こころーど〜青葉・平岡通20k	2:04'44(Av.6'14)	【73.50】本日は久しぶりの20k走を決行。 往路は、ゆっくりとキロ７を意識して脂肪燃焼jog 復路は、キロ６を意識して快適走 最後はキロ５近くまで上げるも苦しかった。 明日,足が痛くならなければｏｋ牧場。 本日は美味しいビールが飲めたニャー!
8/30 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.95】昨日の走後体重71.95k⇒今日の朝72.95k⇒今・・・75k。 なんてこった、形状記録体重・・・(残念)!
8/31 火	3.7	1735〜豊平川3.68k	22'29(Av.6'07)	【74.20】在宅勤務後にちょろっとjog。北海道ロードレースも作．ＡＣマラソンも中止(残念)!
走行距離	205.5  km