月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	11.4	0508〜豊平川11k 100m＊4(R'60) 通勤・帰宅歩行8k	1:06'47(AV.6'04)6'32〜5'32 27.2-22.4-22.2-22.3	【74.05】６月だ、真面目に心を入れ替えて、真面目に走ろう、真面目に日記を更新しよう! 今月の目標、ランニング練習は体重3k減。ギター練習は『見上げてごらん夜の星を』暗譜。 どちらも厳しいニャー！
6/02 水	11.4	0502〜豊平川11k 100m＊4(R'60) 通勤・帰宅歩行8k	1:06'27(AV.6'02)7'15〜5'07 22.9-23.0-20.7-23.6	【73.95】昨日と同じ。 少し足が痛し。
6/03 木	0.0	休足日 通勤・帰宅歩行8k		【73.95】
6/04 金	0.0	雨で休足日 帰宅歩行4k		【74.30】
6/05 土	10.4	0558〜豊平川5k 100m＊4(R'60) ペース走５k	30'44(AV.6'09)6'49〜5'41 23.1-19.8-23.3-20.7 23'17(AV.4'39)443-438-444-438-434	【74.35】快晴。気持ちよくJogるも心拍数高め。 復路で5kペース走決行。なんとか途中で止めないで走り切れた。
6/06 日	10.4	0713〜豊平川5k 100m＊4(R'60) 1000m＊5(R'180)	26'19(AV.5'16)6'04〜4'51 21.1-20.8-21.2-20.2 409-406-405-403-400	【73.75】今日も快晴。少し速めのjog。 久しぶりの1000mインターバル。レストを長めにとってなんとか５本実施できた。
6/07 月	4.0	1806〜帰宅4k 通勤歩行4k	26'13(AV.6'35)	【73.35】
6/08 火	15.4	0509〜豊平川11k 100m＊4(R'60) 1807〜帰宅4k 通勤歩行4k	1:05'21(AV.5'56)6'26〜5'22 22.6-22.0-20.6-19.7 27'15(AV.6'49)	【73.75】
6/09 水	4.0	通勤歩行4k 1806〜帰宅4k	28'10(AV.7'02)	【73.60】
6/10 木	15.1	0509〜豊平川11k 100m＊4(R'60) 1737〜豊平川2.5k 500m・400m・300m	1:15'31(AV.6'52) 23.0-22.8-22.5-21.0 15'19(AV.6'08)	【73.85】在宅勤務
6/11 金	4.0	通勤歩行4k 1806〜帰宅4k	25'50(AV.6'28)	【73.10】
6/12 土	0.0	休足日		【73.70】
6/13 日	0.0	休足日		【73.25】
6/14 月	4.0	通勤歩行4k 1805〜帰宅4k	26'23(AV.6'36)	【73.65】
6/15 火	13.4	0503〜豊平川13k 100m＊4(R'60)	1:21'19(AV.6'15) 20.6-19.7-22.0-19.2	【73.70】
6/16 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.45】
6/17 木	4.0	通勤歩行4k 1805〜帰宅4k	25'55(AV.6'29)	【73.35】
6/18 金	4.0	通勤歩行4k 1806〜帰宅4k	24'10(AV.6'02)	【73.45】
6/19 土	0.0	休足日		【73.75】
6/20 日	10.4	1422〜豊平川10ｋ 100m＊4(R'60)	1:10'34(AV.7'03) 22.0-19.6-18.9-19.0	【73.90】
6/21 月	14.0	0506〜豊平川10k 通勤歩行4k 1806〜帰宅4k	1:00'08(AV.6'01) 28'30(AV.7'07)	【73.65】
6/22 火	10.0	0500〜豊平川10k		【74.15】
6/23 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.95】
6/24 木	5.1	1733〜トレミ5.1k	41'00(AV.8'02)	【74.10】在宅勤務
6/25 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.85】
6/26 土	11.6	1733〜トレミ11.63k	1:30'00(AV.7'44)	【74.05】
6/27 日	10.0	1239〜豊平川5k 3k走 2k	29'35(AV.5'55) 14'35(AV.4'52)457-450-447 12'37(AV.6'18)	【73.20】
6/28 月	10.0	0519〜豊平川6k 通勤歩行4k 1807〜帰宅4k	32'41(AV.5'27) 23'35(AV.5'54)	【73.00】
6/29 火	5.4	0748〜豊平川3k 1000m＊2 100m＊4(R'60)	17'31(AV.5'50) 427-351 22.7-19.0-21.8-18.3	【73.55】
6/30 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【74.05】明日からまた、心を入れ替えて頑張ろう！反省・・・・
走行距離	188.0  km