月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	9.0	0521〜ﾄﾚﾐ4.97k時６〜8 1805〜帰宅4k 通勤歩行4k	40'00(AV.8'03) 26'10(AV.6'32)	【72.20Kg】99<111補強:３種類＊20回＊2セット 125<148 久しぶりの帰宅ラン 4月だ！体を改善しよう。まずは腹回りの浮き輪除去だニャー 23641歩
4/02 金	8.8	0514〜ﾄﾚﾐ4.77k時６〜(10-11-12-13-14)＊2 1806〜帰宅4k 通勤歩行4k	31'00(AV.6'30) 26'53(AV.6'43)	【71.85Kg】118<167補強:３種類＊20回＊2セット プチビルドアップ走、 時10-11-12-13-14の1分間走を2セット。 114<130 やはり帰宅時足が痛かった。 20948歩
4/03 土	6.6	0754〜豊平川 2.64k 2k 2k	16'26(AV.6'13) 9'41(AV.4'51)454-447 8'56(AV.4'28)432-424	【71.85Kg】補強:３種類＊20回＊2セット 169<184 登り・向い風 168<186 下り・追い風 本日は5k走の予定であったが、2ｋで心が折れた。 まともに走れないのは分かってはいるが、情けない。 急遽、2k＊2本に変更して、終了。 秋までに20分切りで走れるように継続して頑張る! 15626歩
4/04 日	3.6	0717〜ﾄﾚﾐ3.63k時６〜8	30'00(AV.8'16)	【72.00Kg】95<107補強:３種類＊20回＊2セット 小雨と足が痛かったので、ゆっくりとトレミ。 12936歩
4/05 月	9.0	0531〜ﾄﾚﾐ4.97k時６〜8 1807〜帰宅4k 通勤歩行・昼の散歩6k	40'00(AV.8'03) 26'55(AV.6'44)	【72.55Kg】98<106補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 腹筋強化週間。 27019歩
4/06 火	7.8	0526〜ﾄﾚﾐ3.85k時６〜9�@　 1807〜帰宅4k 通勤歩行・昼の散歩6.63k	31'00(AV.8'03) 28'05(AV.7'01)	【72.40Kg】99<112補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 24881歩
4/07 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.75Kg】走らないデー１。 15966
4/08 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.60Kg】走らないデー２。 補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 15838歩
4/09 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.45Kg】走らないデー３。 補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 16746歩
4/10 土	5.0	0707〜豊平川5k	30'08(AV.6'06)616-558-544-430-740	【72.85Kg】126<159 補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 1kだけ頑張るも、とっても長く感じ、とっても苦しかった。 12784歩
4/11 日	7.5	0838〜豊平川2k 上り2.5k 下り2.５k WS100ｍ＊5（Ｒ60）	12'49(AV.6'24)アップ559ダウン650 12'18(AV.4'55)459-451-228 11'39(AV.4'39)445-440-214 22.4-23.8-23.9-21.6-23.0　R'60	【72.60Kg】補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 本日は、5Kの分割走で2.5Kを2本。 上りはキロ5ちょい切りを意識して、下りは少しペースアップして気持ち良く。 WSは、大きな走りを意識して。 9559歩
4/12 月	5.8	0601〜豊平川5.3k WS100ｍ＊5（Ｒ60） 通勤・帰宅歩行8k	37'02(AV.6'58) 28.4-23.9-23.9-23.3-23.8	【72.85Kg】補強:腹筋20＊4・腕立20・バラ20 25263歩
4/13 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.30Kg】 16079歩
4/14 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.95Kg】 15252歩
4/15 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.55Kg】 14898歩
4/16 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.70Kg】 15952歩
4/17 土	7.8	1132〜豊平川5k WS100ｍ＊10（Ｒ60） 300ｍ 500ｍ 1000ｍ（Ｒ’180）	37'33(AV.7'31) 24.7-24.9-23.5-22.5-22.6-22.2-21.2-21.8-19.8-20.8 66-113-235	【73.10Kg】久しぶりラン。 少し刺激を入れみた。 苦しかったが、走後はとても気持ちが良かった。 たった1Kではあるがキロ４を切れて走れたので嬉しい。 いずれ走れなくなる時がくるので、 走れる時に、今を大事にして頑張ろう。 後で後悔しないように。 明日、足が痛くならないと良いが・・・・・。 10788歩
4/18 日	10.1	0618〜ﾄﾚﾐ　時６〜7 1545〜ﾄﾚﾐ　時12	45'00(AV.8'53) 25'00(AV.5'00)	【73.25Kg】　91<110 補強:腹筋20・バラ20 雨なのでトレミ。 超ゆっくりと昨日のダメージ確認。 最初少し痛みが有った、後半無くなった。 135<172 補強:腹筋20・バラ20 夕方、トレミパート�Uで5ｋのペース走。 時12がとても苦しかった。
4/19 月	0.0
4/20 火	0.0
4/21 水	0.0
4/22 木	0.0
4/23 金	0.0
4/24 土	0.0
4/25 日	0.0
4/26 月	0.0
4/27 火	0.0
4/28 水	0.0
4/29 木	0.0
4/30 金	0.0
走行距離	81.0  km