月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.7	0522〜豊平川11.5ｋ 200m*6（R60)	1：07’5（av.4'49）4'31 42.3-44.2-38.3-40.8-37.7-41.5	【72.60ｋｇ】ｊｏｇ中５ｋＢＵ走の予定が・・・１Ｋで撃沈。 自分に負けた、情けないニャー！
8/02 日	0.0	休足日		【72.35ｋｇ】なんとなく、さぼり。
8/03 月	6.2	0536〜豊平川5ｋ 200m*6（R60) 通勤・帰宅歩行7.6ｋ	29’38（av.5'56）3'58 41.8-41.4-41.3-40.0-41.9-40.3	【72.45ｋｇ】ｊｏｇ中1ｋＢＵ走
8/04 火	6.2	0516〜豊平川5ｋ 200m*6（R60) 通勤・帰宅歩行7.6ｋ	29’2（av.5'52）3'51 39.8-38.2-40.3-40.7-40.5-39.9	【72.65ｋｇ】今日も走れて良かった。
8/05 水	6.6	0530〜豊平川 通勤・帰宅歩行7.6ｋ	40’29（av.6'09）	【73.10ｋｇ】本日はリフレッシュｊｏｇのみ。昨日は20時過ぎにダウンして、睡眠十分でスッキリ。走り始めは蒸し暑かったが、途中からシャワーランでスッキリ。最後は水シャワーでしめてスッキリ。
8/06 木	6.2	0531〜豊平川5ｋ 200m*6（R60) 通勤・帰宅歩行7.6ｋ	29’37（av.5'55）4'15 46.2-41.9-46.4-43.5-44.2-44.0	【73.6ｋｇ】体重が重重でＢＭＩが25.2と軽肥満水準入り（涙）！ということで、本日はスピードを落とし程よい負荷として実施。日々10ｋのランで体重維持、それ以下だと確実に増えてくるようだ。
8/07 金	5.6	0520〜トレミ　時7〜時9 通勤・帰宅歩行7.6k	40’00（av.7'08）	【74.0ｋｇ】雨だったのでトレミ。左右にふらつき、上手く走れなかった。
8/08 土	0.0
8/09 日	0.0
8/10 月	5.6	1545〜豊平川 通勤・帰宅歩行7.6k	50’26（av.9'04）	【72.20ｋｇ】2k過ぎに右脹脛に違和感
8/11 火	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k
8/12 水	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k
8/13 木	3.8	1735〜帰宅ラン	28’11（av.7'25）	【72.25ｋｇ】ゆっくりと走るも、まだ右足脹脛に違和感あり
8/14 金	10.0	0604〜豊平川	58’41（av.5'52）	【73.35ｋｇ】往路、右足脹脛確認でゆっくりとjog。最初すこし違和感があったが、暫くすると無くなった。往路、430〜359までペースアップしてみたが問題無かった。先日ネットでプチット購入したホカ オネオネで走る。かなりソフトな感じで軽肥満ランナーの足に優しい。ウルトラで使えるかな？今日から4連休。ゆっくりと家で寛ぐ予定。
8/15 土	0.0
8/16 日	9.0	0619〜豊平川　9KBU走618〜432	47’29（av.5'17）	【72.70ｋｇ】気温21℃で比較的走り易かった。復路、500-438-435-432と程よい負荷で押してみた。
8/17 月	0.0
8/18 火	15.3	0510〜豊平川 9.75k 200m*4（R60) ダウンjog 0.95k 帰宅ラン3.8k	52’04（av.5'20）622〜433 43.0-43.4-40.3-43.7 24’48（av.6'47）	【72.30ｋｇ】気温19℃。気持ち良く走れた 気温24℃。ゆつくりと帰宅ラン。
8/19 水	15.6	0510〜豊平川10k 200m*4（R60) ダウンjog 0.95k 帰宅ラン3.8k	59’59（av.6'00）704〜455 46.9-44.4-42.6-43.1 29’38（av.7'48）	【72.55ｋｇ】気温22℃〜24℃　往路は向かい風と足が重くゆっくりjog。復路も追い込まず終了。 昨日、久しぶりに★缶飲んだので、ほろ酔い気分で20時30分にダウンしてしまったﾆｬｰ! 超ゆっくりと帰宅ラン　29℃
8/20 木	8.1	0504〜豊平川8.13k	1:00’00（av.7'22）	【72.80ｋｇ】朝、23℃。ゆっくりと抜きjogの日。
8/21 金	11.7	0504〜豊平川10k 200m*4（R60) ダウンjog 0.92k	53’48（av.5'23）631〜426 46.3-45.8-44.8-43.5	【73.90ｋｇ】朝、23℃。涼しいというよりか肌寒かった。 起床時、朝焼けがとても綺麗だった。 体が重い・・・・。
8/22 土	10.7	0537〜豊平川 6k 1000m＊3（R180） 200m＊4（R60） ダウンjog 0.92k	35’09（av.5'51） 4'02-3'59-3'55 46.3-45.8-44.8-43.5	【74.5ｋｇ】朝、16℃。5本の予定が3本で撃沈。ここ数日で2kg増の影響もあるが、復活への道は遠い。まあ、早朝・加齢・体重を考慮すると、頑張ったと思う。
8/23 日	0.0			【73.50ｋｇ】
8/24 月	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		【72.65ｋｇ】
8/25 火	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		【73.20ｋｇ】
8/26 水	6.6	0518〜豊平川5.18ｋ WS100＊4(R'30) 0.4k ダウン1k 通勤・帰宅歩行7.6k	29’52（av.5'45） 23.4-23.1-22.6-21.1	【73.60ｋｇ】左足に違和感があったので、暫くさぼっていた（笑）！今日は短く、確認JOG。問題無し。問題あるのは、体重と気持ち。
8/27 木	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		【73.60ｋｇ】
8/28 金	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		【73.70ｋｇ】
8/29 土	16.6	0543〜CR　16.62k	2:00’00（av.7'13）	【74.20ｋｇ】体重が軽肥満水準に達したので、本日は、朝飯前の１２０分減量ＬＳＤ。ゆっくりと気持ち良く走れました。
8/30 日	12.7	1220〜トレミ12.7k　時7〜10	1:20’00（av.6'18）	【73.55ｋｇ】室温を20℃に設定しても、トレミだと汗だく。
8/31 月	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		【72.10ｋｇ】
走行距離	169.2  km