キタキツネ
地域 : 北海道
年齢 : 64歳
一言 :
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2020／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 3.8 | ①0855～通勤歩行3.8k ②1836～帰宅ラン3.8K |
②24'17(av.6'17) |
【72.25kg】先月、沢山走ったので、昨日と今日で体と精神をリフレッシュ。 また明日から頑張る。７月と８月はスピード強化期間だニャー！ |
| 7/02 木 | 10.7 | ①0459～アップ.02k ②0542～3kBU走 ③0557～ダウン1.68k ④0855～通勤歩行3.8k ⑤1837～帰宅ラン3.8k |
①40'51(av.6'47) ②13'33(av.4'31)446-435-412 ③11'56(av.7'06) ⑤27'15(av.7'10) |
【71.95kg】朝練３ｋのビルドアップ走。設定４５０-４４０-４３０。 全然ペースがつかめなかったし、最後は上げすぎて余裕がなかった。次回は設定ペースで走れるように頑張ろう。 ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分 |
| 7/03 金 | 12.6 | ①0509～アップ6.01k ②0552～200m＊10(R'60) ③0614～ダウン4.6k |
①41'14(av.6'52) ②7'42(av.3'51)52.5-50.5-48.6-46.4-45.3-45.6-43.6-43.8-44.1-42.9 ③32'01(av.6'58) |
【71.80kg】朝練２００ｍのインターバル走。設定本数１０本、設定タイムなし。結果１０本実施出来たので良かったニャー！４本目から動きが良くなった。もう少し力を抜いて走れるようになりたい。 ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分 昨日から目眩の症状が再発。まっすぐに歩いているつもりだが、ふらつく。座っていてもふわふわする。困ったものだ。今日は年休を頂き、寝て暮らそう。 |
| 7/04 土 | 10.7 | ①0547～アップ6.01k ②0630～3kBU走 ③0646～ダウン1.71k |
①40'28(av.6'44) ②13'29(av.4'30)440-433-415 ③12'51(av.7'31) |
【71.30kg】②朝練３ｋのビルドアップ走。設定 気分しだいで・・・。前回よりは余裕度があった。 昨日は安静にしていたので、少し目眩が治まった。走れる時には走る。 ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分 |
| 7/05 日 | 11.9 | ①0606～アップ6.01k ②0649～200m＊6(R'60) ③0701～ダウン4.71k |
①39'57(av.6'39) ②4'07(av.3'26)43.5-41.3-40.1-40.9-39.1-42.2 ③31'27(av.6'41) |
【71.60kg】②朝練２００ｍのインターバル走。設定本数１０本の予定が６本で力尽きた！ ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分 |
| 7/06 月 | 0.0 | ①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅歩行3.8k |
【71.05kg】休足日 |
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| 7/07 火 | 0.0 | ①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅歩行3.8k |
【71.85kg】走れない。 |
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| 7/08 水 | 3.8 | ①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅ラン3.8k |
②26'01(av.6'51) |
【72.25kg】走ってみた。 |
| 7/09 木 | 3.8 | ①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅ラン3.8k |
②24'08(av.6'21) |
【72.80kg】少し速めに走ってみた。 |
| 7/10 金 | 0.0 | ①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅歩行3.8k |
【72.65kg】 |
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| 7/11 土 | 0.0 | 【72.80kg】引き籠り |
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| 7/12 日 | 14.7 | ①0603～ミュンヘン大橋10k ②1553～アップ・ダウン2.66k ③1604～200m＊10(R'60) |
①1:02'06(av.6'13)420-414 ②17'36(av.6'37) ③7'30(av.3'45)48.1-46.9-44.7-45.2-45.4-44.4-44.2-44.4-42.5-42.7 |
【72.45kg】①少し目眩が治まったので走った。途中、２ＫだけＰ走。最初の１Ｋは力まずに比較的楽に走れたが、少しペースを上げたら、心肺が維持できなかった。今の体調及び練習段階では良く走れたと思うし、まだまだ練習次第では、伸びしろはあると勝手に解釈（笑）！ ③夕方２部練、３本目から動きが良くなり、最後まで安定して１０本走れた。 |
| 7/13 月 | 0.0 | |||
| 7/14 火 | 0.0 | |||
| 7/15 水 | 0.0 | |||
| 7/16 木 | 0.0 | |||
| 7/17 金 | 0.0 | |||
| 7/18 土 | 10.0 | 0537～豊平川10ｋ 2KP走 |
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| 7/19 日 | 0.0 | |||
| 7/20 月 | 5.7 | 0610～豊平川5.68ｋ jog 1KP走 |
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| 7/21 火 | 5.6 | 0540～豊平川5.6ｋ jog 1KP走 |
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| 7/22 水 | 5.7 | 0525～豊平川5.65ｋ jog 1K激走 |
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| 7/23 木 | 7.5 | 0543～豊平川5.46ｋ jog 1KP走 ２００ｍ＊6 |
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| 7/24 金 | 0.0 | |||
| 7/25 土 | 0.0 | |||
| 7/26 日 | 0.0 | |||
| 7/27 月 | 6.0 | 0545～豊平川5ｋ jog 1K激走 ２００ｍ＊5 |
29’54（av.5'58）3'46 42.1-41.0-39.9-40.0-38.1 |
【71.75ｋｇ】1ｋ激走 |
| 7/28 火 | 0.0 | |||
| 7/29 水 | 11.2 | 0511～豊平川10ｋ ２００ｍ＊6 |
58’00（av.5'47）4'17-4'14 45.8-45.0-44.1-43.4-44.8-40.7 |
【72.35ｋｇ】ｊｏｇ中2ｋＰ走 |
| 7/30 木 | 6.2 | 0528～豊平川5ｋ ２００ｍ＊6 |
30’51（av.6'10）3'57 41.2-42.1-42.1-42.8-42.4-42.1 |
【72.40ｋｇ】ｊｏｇ中1ｋＰ走 |
| 7/31 金 | 6.2 | 0522～豊平川5ｋ ２００ｍ＊6 |
29’29（av.5'53）3'55 43.3-39.5-44.3-40.0-39.1-41.8 |
【72.75ｋｇ】ｊｏｇ中1ｋＰ走 |
| 走行距離 | 136.0 km | |||