月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.7	帰宅7.7k
12/02 金	3.8	帰宅3.8k
12/03 土	26.0	つどーむ65周	2時間06分14秒(AV.451)	本日のお題は、先月より難易度を上げてキロ５での３０k走。 ２０kまでは余裕があったが、急に気持ちが切れて２６kで撃沈。 無給水、ノンストップは厳しい。 ただ、走後の筋肉痛・疲労感は余りないようなので、少しは良くなってきているようだ。 今月中にお題をクリアー出来るように頑張ろう。 最終的には４月までにキロ４分３０秒が目標。
12/04 日	21.2	朝10.5k 夕方10.7k		朝　ほぐしjog。 夕方　川内選手感動ランでjog。
12/05 月	3.8	帰宅3.8k		休足日。 今日も暖かかった。 おやつを我慢した成果で体重が少し落ちて、軽肥満から脱却し、標準体重の仲間入り（笑）！ なんとなく、走りが軽くなってきたような感じ。 後む６kほどで、ようやく適正体重。 4月までと思うが、何時も70kでリバウンド（涙）！
12/06 火	3.8	帰宅3.8k		予定外の休足日。 今日はきたえーるへ行く気満々だったが、行けなかった（残念）！ 明日は絶対行きたいニヤー！ 朝はベチャベチャ、夜はツルツル。
12/07 水	16.0	帰宅3.8k きたえーる37周12.21k	1時間01分20秒(AV.501)	２日連続で夕食が遅かったので太ってきた。 今日は定時退社して、夕食後にきたえーるに行く。 腹が重かったので、1時間の変化走。 20周のビルドアップ後に、5周呼吸をととのえて、1周と半周のインターバルで少し刺激入れ。
12/08 木	0.0	飲み会		昨日、夜に走ったため、体重69k台へ突入。 うれぴいニャー
12/09 金	3.8	帰宅3.8k		思っていたより、体重が増えていなかった。 今週はあまり走れなかったので、週末頑張ろう。
12/10 土	12.0	アップ2k 2kを5本	7'59-7'57-7'54-7'51-7'47	明日の練習会に備えて、心配機能と足に刺激入れ。 今日の目標ペースの4分以下で走っていた、学生とか速い人の後について走りを研究し吸収。 体幹がしっかりしていて、とても軽い走り。 極力、同じリズムでまねっこして走ってみたが、4・5周目になると苦しくなり、余分な力が入り、走りのバランスが悪くなる。 まだまだ、練習不足だし体重が重いが、 少しずつ良くなってきている実感がある。 頑張るニヤー！
12/11 日	21.6	アップ4k 1本目10.4k 2本目6kで撃沈 ダウン1.2k	45分48秒（AV.4'24） 25分04秒（AV.4'10）	チーム金練習会ｉｎつどーむ。 本日も10kを2本。 二本目の15周で撃沈（涙）！ 1本目は少し余裕があったが、 2本目でペースが上がったら 押して行けなかった。 前回の12周よりは頑張れたがまだまだ・・・・。 昨日、カレーを食べすぎて1.3k太った。
12/12 月	10.1	帰宅10.6k		予定では休足日であったが、 疲労感が余りなかったので、 ゆっくりとjogがてら こころーどの偵察ラン。 除雪されていて、歩道よりは走りやすかった。
12/13 火	0.0			突然の休足日。 忘年会の下見という名の、飲み会なり。 走れなかった、残念だったニャー! 2017年の洞爺マラソンは5/21に決定とのこと。 後、159日。 目標達成に向けて、今やれることを精一杯頑張る。 悔いがのこらないように。
12/14 水	10.6	こころーど経由の帰宅		ゆっくりとjog。
12/15 木	10.6	こころーど経由の帰宅		ゆっくりとjog。 左右の足の太さが異なる。 左足の脹脛が太い。 何故？ 走りのバランスが悪いのかなー！
12/16 金	5.8	近所		本日は忘年会につき、夜走れないので、ちょろっと朝ラン！ 忘年会も無事終了して、幹事の任務完了。
12/17 土	17.1	夕方　こころーど		忘年会の影響はなく体重が増えていなかったので一安心。 本日は法事のため小樽へ。 夕方　こころーど。 ゆっくりとjog。
12/18 日	8.1	帰宅　道庁4周		帰宅時、道庁4周。 もっとグルグルしたかったが、不審者に間違えられると困るので4周で断念。
12/19 月	3.8	帰宅
12/20 火	3.8	帰宅
12/21 水	3.8	帰宅		明日は健診でお休み。 ４連休だ・・・・・・・・テンションmax、うれぴいニヤー![
12/22 木	17.1	帰宅3.9k きたえーる34周11.22k ダウン6周	50分26秒(AV.429)	検査日。 ピロリ菌撃退完了を祝して昼ビール・昼寝！ 夕方、きたえーる。 1'53〜1'17のビルドアップで、短く終了。 明日は9時からつどーむでロング走。 走れるかニヤー！
12/23 金	31.2	つどーむ75周30K ダウン3周1.2K	2時間40分56秒(AV.521) 2K毎1100-1041-1041-1057-1052 1048-1044-1049-1057-1047 1046-1041-1032-1038-953	最後の1周だけ頑張り、1分32秒。 最初は体が重かったが、 10k過ぎて体が軽くなってきて 淡々と無理なく、 ノンストッヌプ・無給水で走れた。
12/24 土	28.1	朝　こころーど15.02k 方　こころーど13.1ｋ	1時間58分58秒(AV.755)	朝　こころーど。 とっても寒かった。 こころーどは除雪されていて普通に走れたが、 今日は昨日のダメージ確認＆瞑想ランで、 あえて超ゆっくりを意識してｊｏｇ。 ゆっくり走るのは難しいが、 晴天、白い雪道を無になって走るのは、 心が浄化される感じがして気持ちが良い 夕方　暇だったので2部練。 夜　ジャグジー・サウナわ3セットで寛ぐ。
12/25 日	26.2	朝　こころーど13.1ｋ 夕方　こころーど13.1ｋ		朝　こころーど。 今日も暇だったので 夕方　こころーど ゆっくりと走っているので、ほとんどの人に抜かされるが 自分の練習方法を信じて コツコツと 頑張るニャー
12/26 月	3.8	帰宅3.8ｋ		夕方からノドが痛くなってきた。
12/27 火	3.8	帰宅3.8k		病院で薬を処方してもらった。
12/28 水	0.0			仕事納め。 熱は出なかったがノドがまだ痛い。
12/29 木	0.0			終日、家にひきこもり。
12/30 金	0.0			今日も終日、家にひきこもり。
12/31 土	0.0			【72.0ｋｇ】買い出しのお付き合い。 来年も健康第一で元気に走れますように。ニャー！
走行距離	303.6  km