月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休足日		転入者歓迎会。
11/02 水	3.8	帰宅
11/03 木	30.0	30ｋ走つどーむ	2時間39分32秒（ＡＶ.519）1054-1058-1054-1052-1049 1047-1045-1047-1043-1045 1042-1033-1025-1023-905	本日の練習メニューはキロ5分30秒での30ｋ走。 当面は基礎走力構築。 少し速くなったが、余裕を残して走ることができたので良かった。 でも、最近長い距離を走っていなかったので、足底と足首に少しダメージ。
11/04 金	3.8	帰宅3.8k
11/05 土	0.0			完全休足日。 疲労感があったので、つどーむ練は中止。
11/06 日	3.8	帰宅3.8k		通勤はラッセル通勤。 帰宅は慎重に、キツネのペンギン走り（笑）！
11/07 月	3.8	帰宅3.8k		今日も転倒に注意して、ペタペタ走。
11/08 火	3.8	帰宅3.8k		明日は日曜日の代休。 うれしいニャー！ きたえーるが午前中だけ開放しているので、暖かい室内でゆっくりと走る予定。
11/09 水	17.2	BU20周6.6k ダウン7周2.31ｋ ＩＴ10周4.95ｋ（R半周約60秒) ダウン10周3.3K	32分51秒（ＡＶ.458） 1'56-1'58-1'52-1'54-1'51-1'48-1'48-1'45-1'47-1'38-1'35-1'30-1'29-1'28-1'25-1'22-1'19-1'18-1'16-1'13 21分52秒（ＡＶ.425） 1'16-1'15-1'14-1'10-1'09-1'11-1'07-1'08-1'12-1'05	ゆっくり走る予定が、少し気合いを入れてインターバルを実施。 平日の午前なのに、結構人がいました。 中には、一周73秒ぐらいでぐるぐる走っていた女性が 速かったニャー 今週は木〜土まできたえーるが開放日なので可能な限り利用する予定。 今日は昼から一杯、昼寝付きで至福のひと時だニャー！
11/10 木	14.0	帰宅3.8k きたえーる31周10.23ｋ	52分41秒（ＡＶ.509） 209-156-149-149-146-146-144-143-142-143-141-141-140-139-139-141-140-141-142-141-140-141-139-142-138-139-138-136-140-125-118	今日のきたえーるは盛況。 本日は大人しく程よいスピードで29周、最後の2周だけペースアップ。
11/11 金	3.8	帰宅3.8k		休足日
11/12 土	18.5	アップ3周0.99k きたえーる51周17.49ｋ	1時間23分57秒(AV.448) 1'50-48-52-49-45-43-44-44-43-42-40-38-39-38-36-35-29-32-31-33-30-33-30-34-33-36-32-34-30-32-33-34-34-33-32-31-34-36-31-31-30-33-30-33-36-31-29-33-25-23-20-17-17	きたえーる開放日。 今日はミドル走。 ゆっくりと入り、途中1周93秒ぐらいで気持ちよく走れていたので維持。 最後にペースアップすると苦しくなった。 明日はつどーむでロング走の予定。 30ｋ走れるかニャー！
11/13 日	30.0	つどーむ75周	2時間41分29秒（ＡＶ.523） 10'52-50-59-54-58-51-58-50-59-50-45-41-29-32-05	今日は予定どうり、つどーむ30ｋ走2回目。 通常は前回よりペースアップして走るところであるが、来シーズンまでたっぷりと時間があるので、ここは焦らないでじっくりと基礎走力構築。 ということで、前回の復習で5分30秒で設定。 前回よりも余裕を残して終了。 つどーむに行くと、老若男女頑張っているので元気を頂き、モチベーションアップ。
11/14 月	3.8	帰宅3.8k		本日は休足日。 昨日、カレーを沢山食べたので、太ったニャー！ 沢山食べて・沢山飲んでも健康的に痩せられるように、もっともっと走らなければ。 でも、適度な休養も大事。
11/15 火	11.1	帰宅11.1ｋ
11/16 水	11.1	帰宅11.1ｋ
11/17 木	11.1	帰宅11.1ｋ
11/18 金	3.8	帰宅3.8k
11/19 土	24.1	こころーどＬＳＤ	3時間04分57秒（AV.741)	陽気な天気に誘われて、こころーどへ。 のほほんと3時間ＬＳＤ。 久しぶりに走後の体重が70ｋ切り。 嬉しいニャー！
11/20 日	19.6	アップ2ｋ 1本目10ｋ 本目12周で撃沈4.8ｋ リベンジ2周で終了0.8ｋ ダウン2ｋ	43分24秒（ＡＶ.420） 20分45秒（ＡＶ.419） 3分20秒（ＡＶ.410）	チーム金練習会ｉｎつどーむ。 本日のメニューは4'20で10ｋを2本。 2本目の途中で撃沈、1周休んでリベンジするも2周で終了（涙）！ 復活への道は厳しい。 課題は色々とあるが、あきらめないで地道に練習を継続しよう。
11/21 月	3.8	帰宅3.8ｋ		休足日
11/22 火	11.4	帰宅11.4k
11/23 水	20.7	朝　こころーど	1時間54分30秒(AV.531)	朝　こころーど20ｋ走。 時計を見ないで、苦しくないペースで淡々と。 風がとても冷たかったが、走ってしまえば汗だく。 路面は橋の上が一部凍結していた以外は、問題なしで普通に走れた。
11/24 木	3.8	帰宅3.8ｋ		休足日
11/25 金	0.0			飲み会
11/26 土	27.1	朝　こころーど	3時間02分30秒(AV.644)	二日酔い。 昨日、３時間飲み放題だったので 今日は、脱酒ランで３時間走。
11/27 日	22.9	アップ・ダウン2.1K 午前　こころーど5k*2 夕方　豊平川10.8	46分13秒(AV.437) 1時間00分59秒(AV.538)	本日は30kの予定。、 でも、足が浮腫んで、疲労感があったので 予定を変更して、5kをビルドアップ的に2本実施。 走り始めは、足が重く、 頑張っている割にはスピードが上がらなかった。 とても苦しかったが、 走後は足が軽くなったし 爽快感120％。 走って良かったニャー！ 夕方　減量ラン。
11/28 月	3.8	帰宅3.8ｋ		休足日。 ツルツルの路面で、転倒しないように慎重に。 右脹脛がパンパン。
11/29 火	3.8	帰宅3.8ｋ		休足日。 今日もツルピカ！
11/30 水	13.2	きたえーる40周	1時間02分25秒(AV.443)	定期健診日。 久しぶりに、きたえーるラン。 暖かく走りやすかった。 ペースは204〜115までで、適当ラン。
走行距離	327.5  km