月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	23.5	午前13k 午後10.5k	348-344-342、141-140-139	【71.2k】妻が西友西町店に行きたいとのことで、アッシーがてら待ち時間を有効活用して発寒川で１ｋと５００mのレペを各３本実施。 苦しかった。
10/02 日	22.1	朝10.6k 夕方11.5k		【72.5k】昨晩はカレー大盛２皿・・・・・食べてしまった（反省）！ ビールも２缶・・・・・・・・・飲んでしまった（反省）！ 朝　豊平川　600から500で脂肪除去ラン。 夕方　豊平川 　上り550から452のビルドアップ 　下り2k755、1k348 300m＊3本で14回目。 1kは走れるが、2kが限界。 まだまだだニャー！
10/03 月	0.0	休足日		【72.7k】月曜日＆飲み会につき休足日。 今日も沢山飲んで・食べてしまった。 週末は今シーズン最後のレースなのだが、超ヤバシ！
10/04 火	19.0	朝10.5k 帰宅8.5k		【72.5k】帰宅は、自宅を通過してきたえーるの外周へ。 本日は頑張って、300m＊8本を実施。
10/05 水	5.5	帰宅5.5k		【71.5k】今日は本数２本で終了。 16回目なり。
10/06 木	7.3	帰宅7.3k		【71.4k】今日は８本実施。 リラックスして大きなフォームを意識して４本。 全力疾走で４本。 17回目なり。
10/07 金	10.8	つどーむ	803-757-343-338-250-247-121-119	【72.0k】最終刺激と現状把握でつどーむへ。 本日の目標、5k20分で比較的余裕をもって走りだしたが、2kで限界。 撃沈（涙）！ まだまだ、スピード持久力と忍耐力がないのが残念だ。 流石に体重72kでは前に進まない。 日曜日の苫小牧10kは、41分に下方修正かな。 気持を切り替えて 2k、1k、800m、400mを各2本を実施して帰宅。 走っている時は超苦しかったが、走後のビールが美味しく感じるのは、やり切った感からかなー。 つい2缶飲んでしまったニャー！
10/08 土	8.1	朝　豊平川　 きたえーる		【71.4k】今日は冬仕様で走る。 ゆっくりと、気持ち良く。 最後に軽く２本実施。
10/09 日	10.0	苫小牧マラソン10K	40'38(AV403) 352-358-407-412-410 413-415-418-415-318	【72.5k】絶好のマラソン日和。 練習の成果を発揮すべく やる気満々で最前列に並ぶ。 突っ込まないで慎重に走り始めたが、何故かスピードが出ない。 呼吸が苦しく、吐気がして、足も重く2Kで限界。 ここで、精神的に本日のレースは終了（笑）！ 後8Kは長いと思いつつ、我慢の走りもビルドダウン。 そして。ラストスパートもできないままゴール。 結局、練習の成果が発揮できない、残念なタイム。 なんとか下方修正した41分切り達成と思ったが ガーミンを良く見ると9.77KのAV410 10Kに換算すると41分40秒（残念）！ 順位も6位で久しぶりの入賞を逃す。 これまた残念。 年齢57歳、馬体重72.5Kの初老・軽肥満としては 頑張った、と自分を褒めてやります（笑）！ 今日で今シーズン終了。 大きな故障もなく、走れたことに感謝。 来シーズンに向けては、冬期間も継続して練習を頑張るニャー！ 余談ではあるが、初めて「お楽しみ抽選」に当選
10/10 月	17.7	朝　豊平川9.3k 夜　きたえーる外周8.4ｋ	47'15(AV504) 55’00（AV.632)	【71.5k】朝　ダメージ確認ラン 問題なかった。 健康マラソンが開催されていた。 夕方　駅伝見てから体重コントロールラン 本日4本実施で19回目。 明日は、今月数少ないきたえーる開放日。 暖かいところで走ろうとニヤー！
10/11 火	3.8	帰宅3.8k	25’01（ＡＶ.635）	【71.4ｋ】疲労感120％のため休足日。
10/12 水	3.8	帰宅3.8k	25’09（ＡＶ.637）	【71.3ｋ】本日も休足日。
10/13 木	10.8	夕方　豊平川10.76ｋ	1：06’38（ＡＶ.611）	【71.6ｋ】本日は検査で通院につき年休。夕方、軽くラン。
10/14 金	10.5	朝　豊平川10.5ｋ	1：04’30（ＡＶ.608）	【71.5ｋ】本日は飲み会につき朝走る。
10/15 土	26.5	午前　こころーど15.72ｋ 夕方　豊平川10.8ｋ	1：57’43（ＡＶ.729） 55’19（ＡＶ.507）609-538-527-523-505 450-424-414-407-400-600	【72.3ｋ】二日酔い。 ゆっくりとキロ7より速くならないように脱酒ラン＆脱脂ラン。 天気が良く気持ちよく走れました。 今日から一週間投薬。 夕方　豊平川 上り　ゆっくりとアップ 下り　ビルドアップ　 箱根駅伝予選会、ただただ残念！
10/16 日	21.8	早朝　豊平川10.5ｋ 昼　こころーど011.3ｋ	1：09’32（ＡＶ.637） 1：17’03（ＡＶ..649）	【71.8ｋ】早朝　ゆっくりと気持ちよく走る。 昼　野球が始まる前に軽く脱脂ラン。 暖かかった。
10/17 月	3.8	帰宅3.8k	23’00（ＡＶ.603）	【72.2ｋ】月曜日につき休足日。
10/18 火	3.8	帰宅3.8k	22’00（ＡＶ.547）	【72.0ｋ】本日も休足日。疲労が抜けた。
10/19 水	8.0	朝　こころーど	50’45（ＡＶ.620）	【72.0ｋ】急遽、飲み会に。 つい90分飲み放題500円の誘惑に負けた（笑）！ おとうし、鍋、ザンギ、つくね、で一人当たり1200円で沢山飲んだ。 満足だったニャー! 金曜日は手羽家で飲み会。 キィーに行きたかったが予約がとれなかった（残念）！ 本日は2部練の予定が・・・・残念。 でも、朝に走っておいて良かった。
10/20 木	3.8	帰宅3.8k	26’00（ＡＶ.650）	【72.2ｋ】休足日。
10/21 金	0.0			【71.82ｋ】飲み会。 手羽家 もう一軒。 沢山飲んだ。 0時前に家に着く。
10/22 土	15.6	アップ・ダウン5.6ｋ 緩急走10ｋ		【71.6ｋ】二日酔い。 脱酒ランで緩急走1000ｍ（405） 1000ｍ（600）で5本。 1〜2本目が苦しかったが、3本目からは少し楽になった。 403-600-405-600-404-600-405-600-356-600
10/23 日	10.5	朝10.5k	54'08(AV.509)	【71.8ｋ】　豊平川。 ビルドアップ的に走る。 最後1ｋだけペース走で412 往路　28'14 復路　25'54
10/24 月	3.8	帰宅3.8k
10/25 火	3.8	帰宅3.8k
10/26 水	3.8	帰宅3.8k
10/27 木	3.8	帰宅3.8k
10/28 金	3.8	帰宅3.8k
10/29 土	13.9	午前　豊平川
10/30 日	18.9	真駒内往復
10/31 月	3.8	帰宅
走行距離	302.3  km