月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	通勤帰宅歩行7.6k		今日からラン再会の予定であったが、昨日から咳と喉の痛み。帰宅時に通院して薬を処方してもらったので安心。
7/02 土	10.1	朝10.08k	59'06(AV.551)	朝、走ってみたがダメだった。
7/03 日	0.0			治療に専念するため家に引き籠り。
7/04 月	0.0	通勤帰宅歩行7.6k		転入者との顔合わせ会。乾杯の1杯の後は、ウーロン茶で乗り切る。
7/05 火	22.9	朝10.07k 帰宅:12.2k 通勤歩行3.8k	1:01'33(AV.545) 1:12'18(AV.555)	ぼちぼち、次に向けて絞るニャー（笑）！
7/06 水	24.0	朝:11.35k 帰宅:12.68 通勤歩行3.8k	1:02'42(AV.531) 1:17'16(AV.605)	朝、寒かったニャー！ 帰宅、風が強く前に進まなかったニャー！
7/07 木	0.0	通勤帰宅歩行7.6k		飲み会につき休足日。
7/08 金	21.0	朝10.06k 帰宅3.6k きたえーる6.6k 通勤歩行3.8k	1:04'20(AV.604) 23'30(AV.611) 34'35(AV.514)	昨日の飲み会で激太り、困ったニャー！ きたえーるで短くプチ刺激。
7/09 土	24.7	朝:LSD24.7k	3:01'42(AV.721)	本日のミッションは180分ＬＳＤ。 快晴の下、往路は向い風で少し冷たい風を受けながらゆっくりと気持ちよく走る。
7/10 日	32.2	アップ１周2.93k １０周29.3k	20'22(AV.657) 2:24'33(AV.4'56)1446-1430-1437-1445-1418-1435-1452-1432-1414-1259	本日はチーム金練習会ｉｎ真駒内に参加。 確実に10周するためにキロ５集団で巡航。最初は比較的蒸し暑く苦しい展開ではあったが、途中から恵の雨で比較的余裕を残して10周のミッション達成。
7/11 月	3.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k	27'45(AV.718)	本日は休足日。 週末のセット練習で足がパンパンに浮腫んでいる。良い練習が出来た証かニヤー（笑）！
7/12 火	20.8	朝10.6k 帰宅:10.2k 通勤歩行3.8k	1:04'50(AV.607) 1:02'39(AV.608)	本日はキロ６より早くならない程度にゆっくりと繋ぎｊｏｇなり。
7/13 水	23.5	朝10.5k アップ2k 2K4本8k 300m10本3k 通勤歩行3.8k	57'20(AV.527) 10'38(AV.519) 33'42(AV.4.12)828-830-826-818 11'48(AV.356)	週中のポイント練習失敗。
7/14 木	3.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k	20'40(AV.526)	週末に向けての休足日。 少し足首に違和感があり。
7/15 金	3.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k	26'10(AV.653)	ススキノは人混みで走り難かった。
7/16 土	20.8	朝4k アップ10周3.3k 5周3本4.95k 10周3.3k ダウン3周0.99k 夕方4.3k	19'26(AV.451) 18'01(AV.527) 19'40(AV.358) 15'01(AV.433) 7'01(AV.705) 26'50(AV.614)	朝、短く気持ち良く走る。途中下りで１ｋ刺激は苦しかったが、足は軽くなった。 昼、きたえーる。最初は貸切状態で一人ぐるぐるで快適。 夕方、豊平川。ほぐしjog
7/17 日	6.1	朝6.07k	35'03(AV.545)	昨日の食べすぎで体が重く、刺激走で足に違和感があったので、ゆっくりとほぐしjog。今日も下りで1ｋ刺激。午後からロング走の予定であったが、左アキレスに違和感があったので、回避。[
7/18 月	17.1	朝5.01k 昼12.6k	29'07(AV.548) 1:04'20(AV.520)	朝、ゆっくりと短く様子見jog。 昼、脱脂jogで少し体重を落とす。
7/19 火	3.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k	23'11(AV.606)	休足日。
7/20 水	13.7	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k アップダウン10周3.3k 快適走20周6.6k	21'51(AV.545) 20'34 28'57(AV.423)	本日はきたえーる、開放日。 短く、苦しくならない程度の快適走。少し、体も足も軽くなった。
7/21 木	28.6	朝8.12k 午後20.5 中央警察署往復歩行5.6ｋ	50'27(AV.612) 2:01'25(AV.55)	朝、涼しくて走り易かった。ゆっくりとＪｏｇ。 午前、中央警察署で免許更新。 午後、ロング走失敗。全然走れないニヤー！
7/22 金	3.8	帰宅3.8ｋ 通勤歩行3.8k	20'45(AV.527)	休足日。
7/23 土	15.0	朝6ｋ 午後9.02ｋ	39'10(AV.631) 44'23(AV.455)	朝、ゆっくりとｊｏｇ。 午前、仕事。 午後、暑かったので短く。後半少しペースアップ。
7/24 日	30.0	朝10.69k 昼19.32	56'40(AV.518) 1:50'32(AV.543)	朝、涼しかったので、気持ちの良いペースで走る。 昼、暑かったニャー！
7/25 月	3.8	帰宅3.8k 通勤歩行3.8k		休足日だニヤー！ 引換証が届いた。今年もＣブロック。ゆっくり走ろう北海道。
7/26 火	3.8	帰宅3.8k 通勤歩行3.8k		今日も休足日だニヤー！
7/27 水	0.0	通勤歩行7.6k		本日はサボリ。定期通院日。
7/28 木	0.0	通勤歩行7.6k		本日もサボリ。
7/29 金	19.0	アップ2k 5k*1本目 5k*2本目 5k*3本目 ダウン2k 散歩6k	10'12(AV.506) 23'17(AV.439) 21'17(AV.415) 21'02(AV.412) 12'06(AV.603)	本日はお休み。 午前、つどーむで5kペース走を3本。
7/30 土	32.3	朝21.61k 夕方10.66k	2:28'12(AV.651) 1:06'12(AV.612)	朝、ゆっくりとjog。 夕方、気持ち良いペースでjog。
7/31 日	30.9	朝10.66k 午後20.24k	59'49(AV.537) 1:52'56(AV.534)	朝、気持ちの良いペースでjog。 午後　雨上がり後にｊｏｇ。往路はゆつきくりと、復路は少しペースアップ。蒸し暑かったニャー！
走行距離	419.3  km