月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	通勤帰宅歩行10k		【74.0】休足日
7/02 木	5.0	通勤歩行5k 帰宅ラン5k	22'58(av.4'35)	【73.6】
7/03 金	0.0	通勤歩行5k		【73.6】休足日
7/04 土	19.2	つどーむ16k 200m＊11本 レスト1k	1:18'09(av.4'58)	【73.5】
7/05 日	23.0	つどーむ3時間LSD	3:02'30(av.7'56)	【72.9】
7/06 月	0.0	通勤帰宅歩行10ｋ		【73.6】休足日
7/07 火	15.0	朝:15ｋ 通勤歩行5ｋ	1:22'12(av.5'28)	【73.7】
7/08 水	0.0	通勤歩行5ｋ		【72.5】休足日
7/09 木	10.0	朝:10ｋ	51'53(av.5'11)	【73.5】
7/10 金	13.9	つどーむ10ｋ 300＊10本 レスト0.9ｋ	50'43(av.5'04) 11'03(av.3'41)	【73.1】
7/11 土	0.0			【72.8】休足日
7/12 日	20.0	つどーむ20ｋ走	1:49'21(av.5'28)	【72.7】
7/13 月	23.8	朝:10ｋ 昼ラン1回目3.8ｋ 夜:10ｋ	17'57（ａｖ.4’43）4'32-4'04-3'50-5'30	【72.5】
7/14 火	8.8	昼ラン2回目3.8ｋ 帰宅ラン5ｋ	18'02（ａｖ.4’44）4'42-4'08-3'49-5'21	【72.4】
7/15 水	5.3	昼ラン3回目3.8ｋ 帰宅ラン1.5ｋ	18'00（ａｖ.4’44）4'48-3'59-3'48-5'29	【72.8】
7/16 木	0.0	帰宅歩行5ｋ		【72.8】休足日
7/17 金	20.0	つどーむ20ｋ走	1:46'14(av.5'18)	【73.0】
7/18 土	5.2	朝：発寒川5.2Ｋ	36'30（ａｖ.7'01)3'56-1'50	【72.9】
7/19 日	5.2	朝：発寒川5.2Ｋ	36'18（ａｖ.6'58)3'54-1'48	【72.7】
7/20 月	20.0	つどーむ20ｋ走	1:37'23(av.4'52)	【72.9】
7/21 火	13.8	朝:10ｋ 昼ラン4回目3.8ｋ	1:01'22(av.6'08) 18'31（ａｖ.4’52）4'56-4'29-4'06-4'58	【72.6】
7/22 水	13.8	昼ラン5回目3.8ｋ 帰宅ラン10ｋ	17'48（ａｖ.4’41）4'40-4'12-3'52-5'02	【72.4】
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	222.0  km