月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	帰宅5Ｋ	35'30(AV.7'06)	【74.1Ｋ】昼食のソバダイエット２日目。勝田エントリー完了。行けるかなー！
10/02 木	10.0	帰宅10Ｋ	1:10'23(AV.7'02)	【74.0Ｋ】昼食そばダイエット３日目。今日も仕事で遅かったが、帰宅時に知事公館グルグルで少し距離を延ばす。
10/03 金	25.0	脂肪除去ラン：Ｒ５	2:41'05(AV.6'26)	【73.5Ｋ】本日代休。雨模様だったので、カッパ着用してゆっくりと脂肪除去ラン。ゆっくりでも練習不足のため20ｋを過ぎたら足首と足裏が痛くなってきた。先週のハーフを次に繋げるために、無理しないで25ｋで終了。
10/04 土	14.0	脂肪除去ラン：平和の滝	1:35'16(AV.6'48)	【72.9Ｋ】今日は30ｋの予定であったが、まだ連日ロング走の足が出来ていなく足首が痛かったので、ゆっくりと平和の滝往復で誤魔化す（笑）！途中、平和の滝前の激坂で刺激を入れて悶える。
10/05 日	10.0	通勤5ｋ・帰宅5ｋ		【72.5Ｋ】
10/06 月	0.0	休足日		【72.0Ｋ】
10/07 火	5.0	帰宅5ｋ		【71.8Ｋ】
10/08 水	5.0	帰宅5ｋ		【71.6Ｋ】
10/09 木	5.0	帰宅5ｋ		【71.7Ｋ】
10/10 金	12.8	3ｋ*2本、1ｋ*5本、300ｍ*6本		【71.6Ｋ】
10/11 土	20.0	通勤5ｋ・帰宅15ｋ		【71.8Ｋ】
10/12 日	30.0	朝10ｋ、夜20ｋ		【71.8Ｋ】
10/13 月	0.0	休足日		【72.1Ｋ】
10/14 火	5.0	帰宅5ｋ		【72.5Ｋ】
10/15 水	15.8	ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ2.8ｋ、2ｋ*5本、300ｍ*10本		【72.5Ｋ】
10/16 木	7.0	昼7ｋ		【72.3Ｋ】
10/17 金	5.0	帰宅5ｋ		【72.0Ｋ】
10/18 土	10.0	通勤5ｋ・帰宅5ｋ		【72.5Ｋ】明日は90分切れるかなー？
10/19 日	21.1	北海道ロードレース	1:30'12（20’25-20’30-21’26-23’07-4’42）	【72.5Ｋ】最後の詰めかぜ甘く90分切れなかったニャー！でも旭川より3分30秒良かったのでｏｋ牧場。走れていない割には頑張ったつもり。次は10ｋ周回コースのフル、4’30ｋペーサについて30ｋは走りたい。
10/20 月	0.0			完全休足日。
10/21 火	5.0	帰宅5ｋ
10/22 水	5.0	帰宅5ｋ
10/23 木	5.0	帰宅5ｋ
10/24 金	5.0	帰宅5ｋ
10/25 土	10.0			朝
10/26 日	14.0	平和の滝入口14Ｋ		ポカポカ陽気に誘われて、気持ちよく脂肪除去ラン。
10/27 月	22.0	脂肪除去ラン20ｋ 300＊5本（レスト100)
10/28 火	5.0	帰宅5ｋ		なんか足とか肩の調子が悪いが、ゆっくりでも・短い距離でも可能な限り走る。そうすれば、そのうち調子は上向きになる、きっとなる。
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	276.7  km