月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.2	帰宅ラン（会社〜自宅）	19'23（ＡＶ.4'38）	今日から１１月、頑張ろうと思ったが自分に甘く最短コースで終了
11/02 土	35.3	朝 ロング走26K 夜		３０K走失敗。次会はもっとペースを落して。
11/03 日	33.3	朝 LSD24K 夜
11/04 月	4.2	帰宅ラン
11/05 火	5.5	帰宅ラン
11/06 水	6.5	帰宅ラン
11/07 木	4.4	帰宅ラン
11/08 金	11.6	帰宅ラン
11/09 土	24.2	LSD3H	3:00'11＜AV.7'26＞
11/10 日	5.0	近所
11/11 月	9.7	帰宅ラン		冬将軍到来。今季、初の雪上ランだったので慎重に走る。今季は転倒しないゾー！
11/12 火	15.9	帰宅ラン （会社〜知事公館12〜自宅）		朝はツルツルだったが、帰りは比較的路面が出ていて普通に走れたので、グルグルまわってしまいました。
11/13 水	10.4	帰宅ラン （会社〜知事公館6〜自宅）		今日は、途中少し軽快に走ってみました。
11/14 木	14.2	帰宅ラン （会社〜ゆのみの湯〜自宅）		今日はグルグルを止めて、ゆっくりとまったりと走ってみました。
11/15 金	4.2	帰宅ラン （会社〜自宅）		今日は休足日につき、ゆっくり短くチャンチャン！
11/16 土	14.5	朝4.5k:自宅〜白い恋人パーク 夕方10k:自宅〜ほのか
11/17 日	20.0	朝10k:自宅〜ほのか 夕方10k:自宅〜ほのか
11/18 月	4.2	帰宅ラン （会社〜自宅）
11/19 火	14.2	帰宅ラン （会社〜ほのか〜自宅）
11/20 水	40.8	ロング走撃沈！40周16Ｋ ＬＳＤ３時間走！62周24.8Ｋ	16K(10'38-10'30-10'14-10'04-9'56-9'49-9'40/2K毎)	代休だったのでつどーむへ行き、一人でグルグル回って遊んできました。今日は３０Ｋのロング走の予定が１６Ｋで、右足のハムと腰のまわりが重かったので中止！ 仕切り直して、ＬＳＤ３時間走に変更。ゆっくりだとハムちゃんは痛くなかったので何とか走り切れました。 何時になったらまともにロング走が出来るやら？
11/21 木	4.8	帰宅ラン （会社〜自宅）
11/22 金	4.6	帰宅ラン （会社〜自宅）
11/23 土	21.6	�@jog20k �A刺激走1k �B刺激走0.4k �C刺激走0.2	1:59'50<AV.5'59> 3'40 1'20 0'39
11/24 日	20.0	�@朝jog10k �A夕方jog10k
11/25 月	0.0
11/26 火	4.9	帰宅後jog
11/27 水	9.5	帰宅ラン
11/28 木	0.0
11/29 金	9.5
11/30 土	37.0	�@36Kロング走 �Aダウン1K	3:25'47<AV.5'43> 1K毎ラップ5'59-'58-'49-'56-'54 5'53-'57-'54-'54-'55 5'56-'52-'51-'47-'51 5'49-'47-'41-'47-'35 5'36-'34-'36-'35-'35 5'34-'33-'30-'38-'35 5'37-'35-'33-'32-'30 4'59	週末恒例のつどーむ走。今日は走り始めてアキレスに違和感があったので、ペースはキロ６に設定して３０kを目指す。２０Kから少しペースアップして何とか目標の30Kを超えて36K走れたので、本日は合格なり。これから、温泉＆岩盤浴で寛いできます。
走行距離	394.1  km