月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	9.5	帰宅ラン9.5k
9/02 日	0.0
9/03 月	6.0	6k(途中2k激走)	32'02(5'46-5'01-4'33-4'01-3'59-6'42)	情けないことに、全力で走ってもキロ4が限界、そしてゲボゲボと吐きそうになった！
9/04 火	9.5	帰宅ラン9.5k
9/05 水	0.0	飲み会
9/06 木	9.5	帰宅ラン9.5k
9/07 金	9.5	帰宅ラン9.5k
9/08 土	6.0	6k(途中2k激走)	30'42(6'06-5'26-5'27-3'43-3'44-6'26)	2k激走、すこしまともに走れるようになったが、まだまだ苦しい。
9/09 日	4.0	4k(途中1k激走)	21'43(6'45-5'33-3'29-5'56)	1k激走、なんとかん3'30を切れたが苦しかった。四十九日法要。小樽⇔定山渓
9/10 月	9.5	帰宅ラン9.5k	約45分ぐらい（信号待ちを除く）	刺激を入れたせいか、少し走りが軽くなってきたような感じ。
9/11 火	14.8	ﾛﾝｸﾞ走撃沈14.8K	1:13’18（9’47-57-54-55-55-55-56-3'56)AV.4'57	つどーむ。キロ5の30ｋ走の予定が半分も走れなく撃沈。これが今の実力（涙）！
9/12 水	9.5	帰宅ラン9.5k	約52分ぐらい（信号待ちを除く）	気持ち良いスピードでの帰宅ランでした。
9/13 木	20.0	ﾛﾝｸﾞ走撃沈20K	1:37'10(9'47-46-52-49-47-48-39-40-40-20)AV.4'52	つどーむ。今日も20kで撃沈。でも少し前進。今日より明日・・・・また次回は25kまで走れるように頑張ろうっと！
9/14 金	30.0	30ｋｌｓｄ	約225分	真駒内。キロ7.5でも余裕ナシ。
9/15 土	4.0	4k(途中1k激走)	20'11(5'32-4'40-3'29-6'30)	1k激走、前回よりは少し走れました。夜、プチ飲み会でした。
9/16 日	0.0
9/17 月	9.5	帰宅ラン9.5k
9/18 火	9.5	帰宅ラン9.5k
9/19 水	9.5	帰宅ラン9.5k
9/20 木	9.5	帰宅ラン9.5k
9/21 金	9.5	帰宅ラン9.5k
9/22 土	7.0	7ｋ（途中1ｋ*2本と500ｍ*１本激走）	1ｋ（3’54-3’37） 500ｍ（1’39）
9/23 日	19.0	�@通勤ラン9.5ｋ �A帰宅ラン9.5ｋ
9/24 月	6.0	6ｋ（途中1ｋ*1本と500ｍ*3本激走）	1ｋ（3’54） 500ｍ（1’40-1’50-1’40）
9/25 火	0.0
9/26 水	9.5	帰宅ラン9.5k		涼しくなってきたので、走り易かった。
9/27 木	4.0	4ｋ（途中2ｋ激走）	上り3’49-下り3’28	発寒川4ｋちょことラン
9/28 金	0.0
9/29 土	0.0
9/30 日	0.0
走行距離	234.8  km