月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)	【72.9ｋ、23.8％】	昨日暴飲暴食したため、また体重が激増（悲）！朝は雨と強風だったため全日本大学駅伝をＴＶ観戦！その後、いつもどうりゆっくりｊｏｇでした。 ＜本日のビール★缶＞
11/02 月	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【72.1ｋ、23.1％】	雪は降らなかったが、激寒!まだ、体が寒さに慣れていないようだ! ＜本日のビール★缶＞
11/03 火	20.0	朝ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復) 夕方ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【72.5ｋ、24.0％】	朝10時ｽﾀｰﾄ!気温3度。雪がﾁﾗﾁﾗと降っていました。 ＜本日のビール★缶＞
11/04 水	24.4	通勤ラン3.6k*3 帰宅ラン3.6k 夜ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【72.2ｋ、23.6％】	会社に着き、着替えをしようとしたらワイシャツが無いことに気が付き(汗)、急いで自宅往復MAXｽﾋﾟｰﾄﾞで激走してなんとか勤務時間に間に合う(笑)。朝から良い練習になりました!夜、帰宅後に減量jog。気温13度で温かかった。 ＜本日のビール★缶＞
11/05 木	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【72.1ｋ、23.8％】	本日もゆるゆるjogなり! ＜本日のビール★缶＞
11/06 金	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.1ｋ、23.0％】	何故か右足首に違和感があった。 ＜本日のビール★缶＞
11/07 土	30.0	朝lsd30ｋ(木もれびの道3往復)	【72.4ｋ、24.0％】→<走後70.5k、21.7%> 約3時間30分	朝9時ｽﾀｰﾄ。気温17度と暖かかった。久しぶりのlsd。超ゆっくりなのに疲れました(笑)!メガネがあわなくなったので、新調・・・ついに遠近両用となってしまいました(悲)! ＜本日のビール★缶＞
11/08 日	20.0	朝ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復) 昼jog10k(木もれびの道往復)	【72.2ｋ、23.8％】	朝6時30分ｽﾀｰﾄ。気温13度。今日もゆっくりjog。昼もゆっくり。 ＜本日のビール★缶＞
11/09 月	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【71.8ｋ、23.8％】	帰宅ランの途中1kを久しぶりに激走・・・苦しかったニャー!勝田に参加したいと思う今日この頃、家の財務大臣に陳情しようかな?大洗から勝田は近いらしいので、苫小牧から大洗までフェリーの旅を楽しんで、帰りは飛行機というプランなんてネ! ＜本日のビール★★缶＞
11/10 火	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【71.6ｋ、23.5％】	夜、気温5度。走行距離が伸びるとﾋﾞｰﾙの量が増え、甘いものが食べたくなり、結局体重は変わらない(悲)!勝田が絶好のチャンスかも・・・・打倒、え○○○さん、走○○○○さん、や○○○さん(笑)!皆と楽しく飲みたいﾆｬｰ! ＜本日のビール★★缶＞
11/11 水	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【71.8ｋ、23.8％】	夜、気温2度、サブくなってきた。参加できるかどうか分からないが、エントリーは完了！最近、モチベーションが低下していたが、超やる気になってきた！頑張るゾー！まゆみさんが、３時間のペーサーをしてくれるということだが、精密機械なみのイープンペースは相当な走力がないとついていくのは無理だとおもうので、いつもどうりの自分流の30ｋ撃沈型の大穴狙いですかネ！そろそろ確率的には発生しても良い時期なのだが？問題はこれからの積雪の中、距離はある程度踏めると思うが、スピード練習はできないのが悩みの種です。 ＜本日のビール★★缶＞
11/12 木	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【71.6ｋ、23.5％】→夜走後69.9k	今日から真冬仕様で、冬用のウインドブレーカーと毛糸の帽子と毛糸の手袋で完全防寒。 ＜本日のビール★★缶＞
11/13 金	3.6	通勤ラン3.6k 帰宅Walk3.6k	【71.7ｋ、23.6％】	職場の走友達と納会につき通勤ランのみ!飲み過ぎ・食べ過ぎました。帰宅はWalkでした。 ＜本日のビール沢山＞
11/14 土	0.0	雨と二日酔いのため休走日	【72.6ｋ、22.4％】	二日酔いと雨のため自宅待機。今日は走れるかな?一日にしてデブッテしまいました(笑)結局、一日中雨だったので走れなかった。 ＜本日は休肝日＞
11/15 日	10.0	昼前ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【72.2ｋ、23.4％】	今日も朝から雨だったが、昼前に晴れたので軽くjog。その後、横浜国際女子駅伝をＴＶ観戦。 ＜本日のビール★缶＞
11/16 月	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.5ｋ、23.6％】→夜走後70.6ｋ	３日間あまり走らなかったので足がとても軽るかった。 ＜本日のビール★缶＞
11/17 火	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.3ｋ、22.8％】→夜走後71.1ｋ	今日も淡々とjogる。 ＜本日のビール★缶＞
11/18 水	10.0	昼前ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【72.5ｋ、23.0％】	今日は休みだったので、午前中はのんびり家で寛ぐ。夕方、相方と温泉へ行ったが休みだった(悲)結局、銭湯になってしまいました(笑) ＜本日のビール★★缶＞
11/19 木	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【73.3ｋ、23.2％】	帰宅ラン時に雪が降ってきた、そろそろ冬本番に近づいているようだが、このまま継続して走り続けるよう頑張ります。なぜだか、食べ盛り・太り盛り?ご飯が美味しいのだ! ＜本日のビール★★缶＞
11/20 金	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.5ｋ、24.0％】	夜、気温−１度・・・寒くなってきました! ＜本日のビール★★缶＞
11/21 土	10.0	昼ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【72.4ｋ、23.9％】	朝起きたら、外は一面雪だった。昼すぎにゆっくりjog。 ＜本日のビール★★缶＞
11/22 日	10.0	昼ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【72.6ｋ、23.6％】	今日ものほほんとjog。 ＜本日のビール★★缶＞
11/23 月	10.0	昼ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【72.3ｋ、23.8％】	3連休にロング走と思ったが、なんとなく気合いが入らなく、抜き抜きの疲労回復が出来ました!つくば、大田原で頑張っている人の日記を読むと、自分も頑張ろうと思うが・・・・自分なりに頑張ろうっと! ＜本日のビール★★缶＞
11/24 火	3.6	通勤ラン3.6k	【72.8ｋ、23.9％】	今日は送別会で通勤ランのみ! ＜本日のビール沢山なり＞
11/25 水	13.6	帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.9ｋ、23.7％】	夜、気温6度、風が無かったので暖かく感じました。 ＜本日は休肝日なり＞
11/26 木	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【73.1ｋ、24.2％】	ブヒー!ブヒー!ブヒー!走っても走っても太ってくる。 ＜本日のビール★缶＞
11/27 金	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【73.3ｋ、24.3％】	今日も体重と体脂肪率が増えている・・・そんなに食べていないのに?帰宅時は雨だったので延長ランは中止。明日はつどーむで沢山走るぞー!(キロ5の100周40kグルグルロング走出来るかな?)そして沢山飲むｿﾞｰ! ＜本日は休肝日なり＞
11/28 土	41.6	昼つどーむ40k走(400M*100周) アップ800M・ダウン800M	【73.4ｋ、24.2％】 3'14'07<AV.4'51> 5周2K毎(9'52-'51-'54-'38-'54-'49-'39-'40-'38-'40-'41-'46-'44-'48-'30-37-'30-'40-'50-'26) 10K毎(49'09-48'26-48'29-48'03)	最初、体が重く厳しかったが10k過ぎから楽になり50k走れるかなと思ったが、やはり35k以降余裕がなく、40kで終了(残念)!マダマダダー!次回はAV.4'45に挑戦だー! 走後「こうしんの湯」で2時間の入浴!その後宴会でした! ＜本日のビール沢山なり＞
11/29 日	10.0	昼ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【71.9ｋ、24.3％】	今日は短くゆっくりjog。年寄は無理は禁物なり! ＜本日のビール★缶＞
11/30 月	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.1ｋ、24.1％】	今月も健康的に、ゆっくり楽しく走れました。感謝!感謝!来月も頑張るゾー! ＜本日のビール★缶＞
走行距離	427.6  km