月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	21.4	【朝】ｊｏｇ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(1回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約60＜AV.5'58＞ �A約22＜AV.6'04＞ �B約17(9'06-8'19＜AV.4'09＞ �C約22＜AV.6'16＞	【71.3ｋ、22.7%】今日は早く職場へ行かなければならなかったので、朝4時45分ｽﾀｰﾄ！気温-2度。また、今日から昼ラン開始、１回目なり。後半頑張って走り、苦しかったがそこそこ体が軽く感じ、かなりいけていると思ったが、キロ４だった（悲）！まあ１回目としてはこんなもんですかな？伊達までの２週間でどこまでスピードがつくか分からないが、また、以前同様継続して頑張るゾー！それにしても短い距離とはいえ、１日に４回も走るとは異常かな？それと、相方に洗濯物がたまると叱られているので、最近は自分で洗濯をしています（悲）！今日もこれから洗濯します！＜本日のビール★缶でした＞
4/02 木	21.4	【朝】ｊｏｇ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(2回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約63＜AV.6'18＞ �A約23＜AV.6'26＞ �B17'57(9'27-8'30）＜AV.4'16＞ �C約25＜AV.6'58＞	【71.0ｋ、22.3%】朝5時5分ｽﾀｰﾄ！気温-3度。起床時は辛いが朝ラン後は気持ちが良いですネ！昼ランは昨日よりは余裕があり良い感じで走れたと思ったが、遅かっただけだった（笑）。本日も洗濯なり！＜本日のビール★缶でした＞
4/03 金	7.8	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(3回目) 【帰宅】飲酒歩行3.6ｋ	�@約21＜AV.5'59＞ �A16'54（8’44-8’10）＜AV.4'01＞	【71.5ｋ、22.5%】朝、少し疲労感があったので、年相応に朝練中止（笑）！昼ラン３日目。頑張って後半やっとキロ４を切れたみたいだが、超ヘロヘロなり！夜は転入者の歓迎会でヘロヘロなり！そして、明日は週休勤務でヘロヘロなり（笑）！＜本日はビール沢山なり＞
4/04 土	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(4回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV.6'27＞ �A17'08(8'49-8'19）＜AV.4'05＞ �B約23＜AV.6'19＞	【71.3ｋ、22.3%】二日酔いで朝ランＤＮＳ。今日は週休勤務なので平日の練習メニューと同じということで、淡々と通勤ラン。昼ラン頑張って走るが今一ダー！＜本日は休肝日でした＞
4/05 日	11.0	【朝】ｊｏｇ11k（競技場偵察）	約74＜AV.6'44＞	【71.8ｋ、23.0%】朝6時ｽﾀｰﾄ！気温5度。今日は競技場偵察ｊｏｇ。前回は走れる状態ではなかったが、なんとか走れる状態だった。走後70.3ｋ。本日はヌキヌキ日でした。＜本日のビール★缶でした＞
4/06 月	7.8	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(5回目) 【帰宅】飲酒歩行3.6ｋ	�@約23＜AV.6'16＞ �A16'37(9'00-7'37）＜AV.3'57＞ �B約33	【71.9ｋ、23.8%】通勤ランは、ゆっくり気持ち良く走りました。土・日と疲労抜きしたので超足が軽かった！昼ランは、往路は向かい風で前へ進まなかったが、復路は追い風に乗って走れましたが、ヘロヘロのゲポゲポでした。でも少しはスピードに順応してきたみたい！本日は飲み会のため＜本日のビールぱ沢山でした＞
4/07 火	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(6回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約22＜AV.6'05＞ �A17'56(9'24-8'32）＜AV.4'16＞ �B約21＜AV.5'51＞	【71.6ｋ、22.9%】だいぶ暖かくなってきたようだ！今日の昼ランは、前日の飲み会の影響で体調が悪かったので追い込まないで、大きなフォームを意識して走りました。昼ラン2回目と同じぐらいのタイムだったが、今日の方が格段と余裕度がありました！＜本日は休肝日でした＞
4/08 水	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(7回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約22＜AV.6'05＞ �A17'30(8'54-8'37）＜AV.4'10＞ �B約20＜AV.5'29＞	【71.5ｋ、22.3%】無理しないで淡々とｊｏｇる。＜本日のビール★缶でした＞
4/09 木	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(8回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'32＞ �A16'53(8'58-7'55）＜AV.4'01＞ �B約22＜AV.6'14＞	【71.3ｋ、22.7%】昼ランの復路で少々頑張る！走後69.8%＜本日のビール★缶でした＞
4/10 金	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(9回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'44＞ �A17'40(9'40-8'20）＜AV.4'12＞ �B約24＜AV.6'34＞	【71.2ｋ、22.5%】今日は朝から比較的暖かかったようです。昼ランは往路は向い風が強かったのでペースが上がらず、復路も何故かペースが上がらなかったが最後だけ頑張りました。＜本日のビール★缶でした＞
4/11 土	43.1	【朝】ｊｏｇ11.5k（競技場偵察） 【昼】ｷﾛ5の30k走（競技場）アップ0.8ｋ、ダウン0.8ｋ	�@約75＜AV.6'30＞ �A2;27'38＜AV.4'54＞2K毎(9'59-58-56-58-50-49-48-46-48-41-44-53-55-47-46)10K毎(49'41-48'52-49'05)	【71.1ｋ、22.4%】�@朝5時30分ｽﾀｰﾄ！気温5度で快晴、とても気持ちが良かったです。�A昼、緑ヶ丘競技場でｷﾛ5ﾍﾟｰｽの75周30K走を開催！少々風があったが快適に走れましたが、10Kから少しペースが上がってしまったのは反省！走後68.7K<本日のビール★缶でした＞
4/12 日	17.5	【朝】ｊｏｇ17.5k（駒大手前往復）	約118＜AV.6'43＞	【70.4ｋ、23.2%】朝5時30分ｽﾀｰﾄ！気温2度でくもり。昨日の疲労があまりなかったので少し距離を伸ばす。沢山着込んで走ったので汗たっぷりかきました！走後67.9ｋ。なかなかいい感じダー！午後は散髪とＬＳＤの予定なのだ！結局、散髪にもLSDにも行かないで家でゴロゴロ、疲労抜きでした。＜本日のビール★缶でした＞
4/13 月	3.6	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約22＜AV.6'07＞	【71.0ｋ、22.8%】昼ランは、仕事が長引いて中止。帰宅ランも飲み会のため中止でママチャリで帰宅なり！本日も疲労ヌキヌキでした。＜本日のビール沢山でした＞
4/14 火	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(10回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約21＜AV.5'48＞ �A17'39(8'58-8'40）＜AV.4'12＞ �B約16＜AV.4'28＞	【71.5ｋ、23.3%】疲労は抜けて足が軽くなったようだ！夕食後、相方と温泉へ行きゆっくりユラユラくつろぎました＜本日のビール★缶でした＞
4/15 水	31.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ(11回目) 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ20k（駒大往復）	�@約24＜AV.6'34＞ �A17'37(9'20-8'17）＜AV.4'12＞ �B約21＜AV.5'56＞ �C約125＜AV.6'14＞	【70.8ｋ、23.1%】早朝は雨が降っていたが、通勤時には雨が上がっていたので今日も通勤ラン！昼ランはなかなかペースが上がらなかった（悲）！帰宅後、週末のレースにそなえて脂肪燃焼ｊｏｇでした。走後68.3ｋｇってちょい嬉しいですネ！＜本日のビール★★缶でした＞
4/16 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約25＜AV.6'53＞ �B約25＜AV.5'51＞	【70.4ｋ、22.2%】今日から週末のレースに備えて疲労ヌキヌキです。でもビールは抜かないで＜本日のビール★缶でした＞
4/17 金	3.6	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅歩行】3.6ｋ	�@約23＜AV.6'30＞	【72.5ｋ、22.8%】昨日、ご飯を食べすぎたようだ！デブー！夜は飲み会で暴飲暴食のヘロヘロ状態で飲酒歩行帰宅でした！＜本日のビール沢山＞
4/18 土	0.0	休足日�B		【73.0ｋ、23.2%】二日酔いと体重激増で調整失敗・・・明日のレースはどうなることやら？＜本日のビール★缶でした＞
4/19 日	21.1	伊達ハーフ	1;24'01(19'33-20'27-20'54-19'02-4'01)＜AV.3'59＞	【73.8ｋ、23.9%】完全に調整ミス！朝から胃がもたれ、腰の周りが重かった！今日は相方が同行するのでレースよりは、ドライブがてらの寿司と温泉を楽しみに方向転換！レースは、最初の5ｋはまあまあ走れたが、5ｋからの向かい風と10ｋからの登りでヘロヘロに、15ｋからの下りで少し持ち直すも、セカンドベスト！故障明け、開幕戦、コース条件、馬体重を考える平均3分59秒で走れたので上出来なり？レース後は、伊達の回転寿司の「和さび」へ行く、なかなか美味しゅうございました。その後地元に戻り「湯のみの湯」で温泉とサウナでリフレッシュしました。次は洞爺に向けて頑張るゾー！本日はこれから＜ビール沢山なり＞
4/20 月	7.6	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ4ｋ	�@約26＜AV7'06＞ �A約29＜AV7'16＞	【72.6ｋ、23.1%】レース後の疲労抜きｊｏｇ、ダメージ確認Jog。左足脹脛がパンパンになっているようだ！今日はバドミントン同好会の活動日でした。＜本日のビール★缶でした＞
4/21 火	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV6'23＞ �A約22＜AV6'10＞	【71.2ｋ、21.6%】一日雨であったが通勤帰宅ラン。今日も疲労抜きｊｏｇ。久しぶりのレースで相当ダメージがあるみたいなので、年相応に無理しないで回復に努めます。＜本日のビール★★缶でした＞
4/22 水	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV6'23＞ �A約20＜AV5'37＞	【72.3ｋ、22.1%】今日まで疲労抜き。明日から頑張ろうかな？北海道マラソンエントリー完了。８０００円は高いなり！＜本日のビール★★缶でした＞
4/23 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV6'22＞ �A約20＜AV5'01＞	【72.3ｋ、22.6%】今日もゆっくりとｊｏｇのみ！＜本日のビール★缶でした＞
4/24 金	3.6	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約22＜AV.5'59＞	【71.9ｋ、23%】飲み会でヘロヘロ。歩きで帰宅なり！＜本日のビール沢山＞
4/25 土	20.0	【昼】ｊｏｇ20ｋ（駒大往復）	約125＜AV.6'15＞	【71.3ｋ、22.7%】午前中は二日酔いで家でゴロゴロ。午後、ゆっくりと脱酒ランなり！＜本日は休肝日＞
4/26 日	16.0	【昼】16k（競技場）キロ５の４０ｋ走の予定だったが寒さのため途中で中止	79'29(9'58-'57-'57-'53-'54-'57-'56-'57)＜AV.4'58＞	【71.5ｋ、23%】朝は雨だったのでまた家でゴロゴロ。午後に晴れたので競技場で40ｋ走を開始したが、途中から雨が降ってきて、ハーフタイツと長袖と手袋をして走っていたが、寒くて寒くて途中で中止！＜本日のビール★缶でした＞
4/27 月	42.0	【昼】第４回ＪＲ白老駅往復４２Ｋ走	約215＜AV.5'06＞往路106、復路109	【71.1ｋ、22.5%】今日はＧＷの第１弾の年休なり。午後に昨日実施できなかったロング走と思い、第４回白老マラソンを決行！キロ５で余裕を残して走りきれるかが課題。往路は余裕のヒロちゃんでしたが、折返ししてみて気が付いたが、たんに強い追い風のおかげだった（笑）。復路は強い向かい風だったが、35ｋまでは良く走れたが、やはり35ｋからは余裕が無くなってしまいました（残念）！まだまだ、フルとウルトラの足腰ができていないなり！でも今年は40ｋ走を数回実施しているので少しは進歩しているかな？走後68.0ｋ
4/28 火	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約19＜AV.5'12＞	【70.5ｋ、23.8%】今日は通勤はママチャリで、帰宅はママチャリを会社に放置して帰宅ラン。今日は疲労ヌキヌキ日でした。明日はどんな練習をしようかな？まあ、適当にその時の体調で考えよう！＜本日のビール★缶でした＞
4/29 水	28.6	【朝】ｊｏｇ15ｋ(緑ヶ丘往復と芝生の上) 【昼】3.6ｋﾏﾏﾁｬﾘ回収激走ﾗﾝ 【夕方】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約98＜AV.6'35＞ �A約14＜AV.3'55＞ �B約59＜AV.5'52＞	【71.0ｋ、22.5%】朝6時ｽﾀｰﾄ。今日は快晴、無風でとても気持ちが良い天気だったので、ｊｏｇも気持ち良いペースで疲労抜きでした。今日は相方も休みなので、ドライブがてら温泉に行く予定なり！走後69.6ｋ。結局、ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞで疲れたので家のオフロで我慢（笑）。明日は、久しぶりに小樽へＧＯ！＜本日のビール★★缶でした＞【あと60】
4/30 木	0.0	小樽往復運転 休足日�C	疲れたニャー！	【71.5ｋ、22.8%】朝8時ｽﾀｰﾄ！21時帰着！昼食、温泉、夕食と少し早いが母の日ということで妻と一緒に、久しぶりの親孝行の日でした！母は一人で何度も同じことを喋っていた、とても嬉しかったにちがいない！よかった、よかった！＜本日ノビール★缶でした＞【あと59】
走行距離	408.3  km