キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 20.0   【朝】jog10k(木もれびの道)
【昼】jog10k(木もれびの道往復)
@約62<AV.6'15>
A約60<AV.5'59>
【70.5K、23.0%】j@朝6時スタート!気温-8度であったが無風だったので寒くはなかった!走後69.3k!今月も焦らずゆっくりと減量ランで頑張りますヨ!A昼食後にjog。気温4度で路面が濡れていて走り難かった!走後69.3k!
3/02 月 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約20<AV5'26>
A約25<AV6'48>
【71.2K、23.5%】@通勤ラン。今日はバドミントン同好会の日。その後A帰宅ラン。走後70.0k<本日のビール★缶でした>
3/03 火 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約23<AV6'26>
A約20<AV5'28>
【71.4K、22.9%】@通勤ラン。今日は久しぶりにポスティング。たまには良いかもネ!A帰宅ラン。走後70.9k<本日のビール★缶でした>
3/04 水 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約22<AV6'03>
A約19<AV5'11>
【71.3K、22.8%】@通勤ラン。A帰宅ラン。今日は日中、日が差して暖かかったのでだいぶ雪がとけたみたい!来週から昼ランが出来るかもしれませんネ!走後70.5k<本日のビール★★缶でした>
3/05 木 27.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog23.6k(帰宅ランオーバ駒大往復)
@約20<AV5'31>
A約135<AV5'42>
【71.9K、22.7%】@通勤ラン。A帰宅ラン。今日は昼に二人前食べたので帰宅ランは長めに駒大往復をプラスしました。走後70.5k。<本日のビール★★缶でした>
3/06 金 3.6   【通勤ラン】jog3.6k
約25<AV7'00>
【71.6K、22.2%】通勤ラン。とても風が強くて前に進まなかった!帰宅ランは季節外れの雨と強風のため中止、バスで帰宅なり。吹雪なら走れるが冬の雨では走れません(笑)!<本日のビール★缶でした>
3/07 土 30.0   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
【昼】jog20k(駒大往復)
@約60<AV.6'01>
A約113<AV.5'39>
【71.9K、22.5%】朝、5時50分スタート!昨日の雨が水溜りになっていて、完全に凍結していると思って足を踏込んだら、表面だけ凍っていて・・・ズブっと・・・冷たかった!今日は9時30分に歯科を予約しているので短く10k、そして足は軽かったが無理しないでゆっくり脂肪燃焼jogでした。走後71.3kA昼の部、12時30分スタート!少し距離を延ばして駒大往復、復路は追い風だったので少々ペースアップしてみました。走後69.1k
3/08 日 20.0   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
【昼前】jog10k(木もれびの道往復)
@約75<AV7'27>
A約63<AV.6'19>
【70.6K、23.5%】@朝、6時30分スタート!また、辺り一面の雪、雪、雪!ゆっくりと疲労抜きjogでした。走後69.5kA10時40分スタート!気温8度と上昇して、とても陽気な気候となり気持ち良く走れました。走後68.7k。相方と買い物の後、焼肉と温泉でデップリ・ユッタリ寛ぎました。せっかく体重が減ってきたと思ったがドカ食いしてしまった(後悔)<本日のビール★★缶でした。>
3/09 月 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約21<AV5'46>
A約23<AV6'25>
【72.2K、23.8%】やはり体重が増えていた(悲)@通勤ラン。A帰宅ラン。だいぶ雪が融けてきたみたい、そろそろ昼ランを開始できそうだ!<本日のビール★缶でした>
3/10 火 17.2   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約62<AV.6'09>
A約21<AV5'56>
B約20<AV5'26>
【72.0K、23.5%】@朝5時スタート。気温0度。風がなく走り易かった。走後71.1kA通勤ラン。B帰宅ラン。朝ランを継続したいものだが、どうなることやら?<本日のビール★缶でした>
3/11 水 17.2   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約57<AV.5'42>
A約20<AV5'33>
B約20<AV5'.31>
【72.2K、23.0%】@朝5時スタート。気温-5度。歩道はほとんど雪がなくなったゾー!<本日のビール★缶でした>
3/12 木 17.2   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約65<AV.6'30>
A約25<AV6'51>
B約17<AV4'49>
【71.9K、23.8%】@朝5時スタート。気温0度。雪。またあたり一面の雪のため、まったりゆったりラン。せっかく解けたのに残念!Aゆっくり通勤ラン。B雪が解けていたので、後半少し気合を入れてペースアップすが、キロ5を切ると苦しいです。走後70.8k<本日のビール★缶でした>
3/13 金 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約24<AV.6'33>
A約22<AV6'01>
【71.9K、23.8%】明日つどーむで40k走の予定ため、朝練中止。通勤、帰宅ランはゆっくりと気持ち良く疲労抜きでした。<本日のビール★缶でした>
3/14 土 41.2   【つどーむ】40K走
アップ0.4m、ダウン0.8m
3'18'20<AV.4'58>
5周2k毎(10'01-10'00-9'58-9'55-9'52-10'02-9'54-9'57-9'57-9'56-9'53-9'52-9'48-9'52-9'56-9'53-9'54-9'52-9'53-9'49)
10k毎(49'47-49'47-49'23-49'23)
【70.7K、22.4%】つどーむでのキロ5の100周40kをなんとか達成!心拍的には余裕があったが、無給水で走ったため30k以降は少し厳しかったです。走後68.3k。宴会は大いに盛り上がりとても楽しかったです。まだまだ宴会は続いていたか、終バスの時刻が迫っていたので途中でリタイア!(残念)<本日のビール沢山>
3/15 日 30.0   【朝】二日酔い
【昼】脱酒LSD
@家でゴロゴロ
A約235<AV.7'51>
【69.9K、22.1%】午前中は二日酔いでダウン。午後、酒抜きのため走りに行く。気温は8度と上がっていたが風が強く意外と寒く感じ、またなかなか前に進まなかったがゆっくりと我慢のLSDでした。雪解けがかなり進んでいて春が近いようですネ!走後68.9k<本日は休肝日とします>
3/16 月 7.6   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog4k
@約25<AV.6'49>
A約30<AV7'37>
【70.7K、22.4%】今日は疲労抜きでゆっくりとjog。バドミントン同好会の合間に体育館で10本のWSを実施。体が軽く感じたが気のせいかな?走後69.7k<本日のビール★缶でした>
3/17 火 19.2   【朝】jog12k(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約73<AV.6'05>
A約24<AV6'33>
A約20<AV5'30>
【70.6K、22.8%】@朝5時スタート!気温3度!少し距離を延ばして走ってみました。走後69.3k。B歩道は完全に雪がなくなったが、スピードは上がらず!そろそろ伊達ハーフに向けてスピード練習ということで昼ランでも開始しようかな?走後69.2k<本日は休肝日でした>
3/18 水 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約24<AV.6'32>
A約24<AV6'41>
腕立て【朝30、夜30】
【70.3K、22.1%】ぬきぬきデー!もう少しでサブ70だが、ここからが厚い壁たのだ!腕が細くなってきたようなので、暫らく実施していなかった腕立てを再開。<本日も休肝日でした>
3/19 木 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約18<AV.4'57>
A約15<AV4'12>
腕立て【朝35、夜35】
【71K、22.2%】今日は少しペースアップしてみましたが、特に帰宅ランで目一杯頑張って、かなりいけていると思ったが・・・キロ4を切れていない???悲しいかなこれが今の実力ですネ!来週からは伊達ハーフに備えて爆走昼ランの再開ジャー!いや、明日は祝日出勤なので明日から実施しよう!そうしよう!<本日のビール★缶でした>
3/20 金 21.4   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【昼ラン1】4.2k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約66<AV.6'33>
A約19<AV5'23>
B約18<AV4'12>
C約20<AV5'29>
腕立て【朝40、夜40】
【71.2K、22.8%】今日は祝日出勤。超久しぶりの昼ラン再開。少々風が強かったが、頑張って走った割りにはキロ4'12とは悲しい!これが今の限界!これから伊達までどのくらいスピードを戻せるか?いや2007年を超えなければ!一日二日ではスピードは付かないので継続して頑張るゾー!<本日のビール★★缶でした>
3/21 土 30.0   【朝】jog12.8k(金太郎の池)
【昼】jog7.2(通勤ランコース往復)
【夕方】jog10k(木もれびの道往復)
@約81<AV.6'20>
A約46<AV.6'19>
B約6<AV.6'30>
腕立て【朝45、夜45】
【71.8K、21.8%】朝、緑ヶ丘公園の偵察!金太郎の池の周辺は少しデコボコがあるが雪が解けていて走行可能だが、まだ競技場は走れる状態では無かった!午前中に歯科の予約を入れているので、今日も分割走ですネ!昼、通勤ランコース往復jog。夕方、も少々jog。<本日のビール★★缶でした>
3/22 日 41.0   【朝】41k走(JR白老駅往復)
約220<AV5'21>
往路1;50'55<av.5'25>
復路1;48'44<av.5'18>
腕立て【朝50、夜50】
【71.5k、22.0%】第2回目のJR白老駅往復41k走。今回はAV5'21と前回の2月14日に実施した時のAV.6’09よりかは進歩し若干の余裕もあったが、先週のつどーむよりかは走れなかった!(残念)走後68.8k<本日のビール★缶でした>
3/23 月 3.6   【通勤】ママチャリ
【帰宅ラン】jog3.6k
約23<AV.6'19>
腕立て【朝50、夜50】
【70.3k、22.2%】今日は荷物があったので、通勤は久しぶりのママチャリでした。帰宅はゆっくりとヌキヌキjog。走後69.6kなり!今週は飲み会が2回あるので<本日は休肝日でした>
3/24 火 20.2   【朝】jog13k(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約74<AV.5'43>
A約23<AV.6'30>
B約21<AV.5'46>
腕立て【朝50、夜50】
【71.2k、22.2%】朝5時10分スタート!気温-3度。まだまだ朝は寒くなかなか起きられなかったが、走り終わった後は気持ちが良かった!前半はゆっくりと、最後は少しペースアップして終了!帰宅ランの時はかなり風が強く寒かったです!少し体型が変わってきたようだが・・・・気のせいかな?明日は送別会なので<本日も休肝日でした>
3/25 水 3.6   【通勤ラン】jog3.6k
【通勤ラン】jog3.6k
約24<AV.6'37>
腕立て【朝50】
【71.4k、21.9%】朝寝坊と今日は送別会のため、通勤ランのみ。送別会では飲みすぎ食べすぎてヘロヘロのデブデブでした。<本日のビール沢山>
3/26 木 7.2   【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約20<AV.5'41>
A約16<AV.4'33>
腕立て【朝50、夜50】
【71.6k、21.9%】今日は少し薄めのウィンドブレカーを着て走ってみたら、スピードが上がった。でも、帰宅ランでヘロヘロにるほど頑張ったが、たいしたスピードではなかった(悲)!今月は今日まで皆勤走、後5日元気に走りきりたいものです!明日も飲み会なので<本日は休肝日でした>
3/27 金 3.6   【通勤ラン】jog3.6k
約22<AV.6'03>
腕立て【朝50】
【71.1k、22.4%】退職激励会でヨッパライのヘロヘロだったため帰宅は歩行となりやした!<本日のビール沢山>
3/28 土 3.6   【通勤】ママチャリ
【帰宅ラン】jog3.6k
約17<AV.4'43>
【70.7k、22.2%】以外や体重が増えていなかった!今日は週休勤務。今日の仕事は辛かった!明日は距離走か?スピード練習か?どちらにしましょうかな?<本日は休肝日でした>
3/29 日 40.0   第3回JR白老駅往復
40k走(30kで撃沈)
@30k約2;36'45<AV.5'03>
A10k約80<AV.8'02>
腕立て【朝30、夜30】
【71.20.7k、22.2%】朝9時スタート!30kまでは快適だったが、・・・何故か撃沈モードに!それからはLSDモードで帰宅(残念)!今週の飲み会の疲れが残っていたのかな?マダマダダー!走後68.2k
3/30 月 13.6   【朝】jog(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅】ママチャリ
@約73<AV.7'15>
A約22<AV.6'04>
【69.9k、23.5%】朝5時スタート!少し左足首に違和感があったので、ゆっくりと疲労抜きjog。今年は富士登山に3度目のチャレンジーだー!エントリー完了!志ん一さん、亀さん、一緒に頑張りましょう!ユッカさん、今年も「ホテルオマンサ」開催されますか?本日は飲み会だったため<ビール沢山>
3/31 火 17.2   【朝】jog(木もれびの道往復)
【通勤ラン】jog3.6k
【帰宅ラン】jog3.6k
@約65<AV.6'33>
A約21<AV.5'53>
B約20<AV.5'39>
【70.5k、22.6%】朝5時10分スタート!折角解けたのにまた雪。ゆっくりとjogる。今月は皆勤走の500kオーバーで今までの最長不倒距離達成だが、体重が全然減っていない?でも来月も頑張って走ります。目標は寝起きの体重68kだー!<本日のビール★間でした>
走行距離 505.8  km