キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 6.0   昼6K:疲労抜きjog
42ぐらい
【69.5k、23.8%】さすがに昨日嘔吐したので・・やせている。嬉しいやら悲しいやら?昨日の筋肉痛はなし、歩いたのでクールダウンが十分できていたみたい(笑)来年の洞爺に向けて頑張りたいところだが、当面はご気楽モードと5kのスピード強化に努めたいと思います。
夜、録画していた北海道Mを見る。佐伯選手の走りを見て元気をもらう。目力というか、輝いていてとても強い意志を感じる目をしていました。
本日のビール★缶でした。
<札幌マラソンまで34日>
9/02 火 0.0   休足日@&昼のお散歩
30ぐらい
【72.1k、22.8%】ただいましばし放牧中!暴飲暴食の体重増加注意報発令中!
本日のビール★缶でした。
<札幌マラソンまで33日>
9/03 水 4.0   昼ラン:4K
15'53(8'14-7'39)
【71.6k、21.9%】小雨の中、昼ラン決行。前半は足が重かったが、後半は少し筋肉がほぐれたみたい?気持ちを切り替えて次に向かって頑張るゾー!
本日のビール★缶でした。
<札幌マラソンまで32日>
9/04 木 4.0   昼ラン:4K
15'28(7'52-7'36)
【71.1k、22.2%】昼は少し暑かった!走りは重い。
帰り間際でのオーダあり、少し遅くなる。
<札幌マラソンまで31日>
9/05 金 4.0   昼ラン:4K
15'48(8'38-7'10)
【71.2k、22.8%】今日も少し遅くなる。本日のビール★缶でした。
<札幌マラソンまで30日>
9/06 土 9.6   @アップ3k;芝生のうえ
A本練3.6k;400m*5本
Bダウン3k;芝生のうえ
@18ぐらい
A'83-'81-'80-'80-'79レストはたっぷりの3’00(400m*4)
B21ぐらい
【71.4k、23.4%】朝練しようと思ったで、起きれなかった!気合が入っていない・・・体が休養を要求しているみたい。11時からトラックで400m×10本と思って始めたが5本しかできなかった。インターバルは出来ないので、レストを十分とりながら実施したのに・・・・根性なしである。終わり間際に日産の選手らしき人達が来て300m(’50ぐらい)-100m('26ぐらい)のINTを軽々と10本実施して、あっというまに怒涛のように去っていった。走りは参考になったが、残念ながら真似はできません!あたりまえか?
本日のビール、飲もうと思ったが、在庫0缶で飲めなかった!(残念)
<札幌マラソンまで29日>
9/07 日 14.0   @昼10k;緑ヶ丘公園往復jog
A昼4k;INTもどき300m*10本レスト100m
@50ぐらい
A'59-'56-'58-'58-'58-'58-'57-'57-'57-'57
【71.3k、23.1%】朝、雨が降っていたのでたっぷりと睡眠を取る。午前中に相方のお買い物に付き合って、ついでにビールを調達。昼に雨が上がったので。緑ヶ丘公園往復とトラックでINTもどき。昨日の日産の人達のをまねて300mで実施してみましたが、レストを十分とってなんとか10本できました。レストの時間を十分とっての実施なのでINTとは言えないが、徐々にレストの時間を短く、また20本ぐらい実施できるように頑張るゾー!
<札幌マラソンまで28日>
9/08 月 0.0   休足日A
休みを取り、80歳になる母の誕生日ということで相方と3人で朝里のホテルにランチと温泉に連れて行く。久しぶりに合い喜んだ母は一人で話ていました。小樽日帰りの運転は疲れましたが、親孝行ができました。本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで27日>
9/09 火 12.5   朝10k:緑ヶ丘公園往復jogと芝生のうえ5周
80ぐらい
日曜日のINTもどきの筋肉痛?で左足が痛かったのでゆっくりとjog。すこし強度が高かったようだ!本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで26日>
9/10 水 0.0   休足日B
走って走れないことはなかったが、少々足が痛かったので大事をとり休足日としました。ジワジワと太ってきたようだ!本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで25日>
9/11 木 3.5   夜3.5k;帰宅ラン
28ぐらい
少し遅くなったが、昼ラン出来なかったのでマチャリを放置して帰宅ラン。走行距離が減ると、あっという間に腹周りに脂肪が付いてしまう!と言いつつ本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで24日>
9/12 金 0.0   休足日C
仕事遅いなり。本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで23日>
9/13 土 3.5   夜3.5k;帰宅ラン
27ぐらい
休日出勤なり。まだ、左足が痛いなり。明日は沢山走りたいと思いますが、どうなることやら?本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで22日>
9/14 日 23.5   @朝13.5k:10k緑ヶ丘公園往復jogとチャリ回収ラン
A昼10k:緑ヶ丘公園往復jog
@90ぐらい
A75ぐらい
@朝5時30分スタート!見渡す限りの青空、そして暑くもなく寒くも無い絶好のラン日和!ゆっくりと気持ち良くjogる。昨日会社へ放置してきたチャリを回収。
A昼、気合を入れて走ろうと思ったが、左足が痛かったのでトボトボとjogる。本日のビール★缶でした。<札幌マラソンまで21日>
9/15 月 0.0   プチ故障中
左足股関節が痛いので、無理しないで休養としました。本日のビール★★缶でした。<札幌マラソンまで20日>
9/16 火 0.0   プチ故障中
昨日に同じ。本日のビール★★缶でした。<札幌マラソンまで19日>
9/17 水 4.0   昼ラン:4K
20ぐらい
昼に走ってみたが、だめだった。本日のビール★★缶でした。<札幌マラソンまで18日>
9/18 木 0.0   プチ故障中
本日のビール★★缶でした。<札幌マラソンまで17日>
9/19 金 0.0   プチ故障中
北海道マラソンの完走証が届いた。見事にきれいに半円を描いた右肩下がりのグラフ(笑)来年はフラットな直線を描きたいものだが?本日のビール★★缶でした。<札幌マラソンまで16日>
9/20 土 0.0   プチ故障中
絶好のラン日和だが、悲しいかな走れない!我慢、我慢!走れないストレスが暴飲暴食へ・・・今年は終わったみたい!来年頑張ります。本日のビール★缶でした。<札幌マラソンまで15日>
9/21 日 0.0   プチ故障中&3時間歩行
180ぐらい
今日も我慢だが・・・激ヤバ、体重が危険水準オーバー!走れないので、市内をボラボラと3時間歩行・・・まだ歩いていても少し痛みがある。歩くだでは体重が減りません!本日のビール★★缶でした。<札幌マラソンまで14日>
9/22 月 0.0   プチ故障中
仕事に専念。本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで13日>
9/23 火 0.0   プチ故障中
こんな良い天気に走れないなんて・・・・悲しい!本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで12日>
9/24 水 0.0   プチ故障中
昼ランしようと思ったが、左足に体重を乗せるとまだ痛むので断念!土曜日まで無理かな?一週間で体重を戻せるかが問題だ!本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで11日>
9/25 木 0.0   プチ故障中
まだまだ。上司と焼き鳥やで少々!
<札幌マラソンまで10日>
9/26 金 0.0   プチ故障中&ポステイング
180ぐらい
あと少し。本日のビール★★缶でした。
<札幌マラソンまで9日>
9/27 土 15.0   朝15k:@10k緑ヶ丘公園往復jogとA5ktt
@70ぐらい
A21'21(4'33-23-15-10-00)
【73.5k、23.5%】朝6時のスタートで久しぶりの朝ラン・・・気温12度で手袋が必要だった。そろそろ眠の季節がやってきた、どうりで体が脂肪を要求している!(笑)
Aゼイゼイ、ハアハアと一生懸命走ってもこんだケー(悲)3週間近いブランクは大きい。札幌マラソンは諦めたとしても、2週間後の社内駅伝はなんとかキメたいものだが?
<札幌マラソンまで8日>
9/28 日 19.0   @朝6k;近所イタイタjog
A昼13k;緑ヶ丘公園往復jogと芝生の上6周
@48ぐらい
A70と17
【73.0k、23.7%】@朝6時スタート。とても良い天気だったが、足が痛くてご近所をjogって帰宅。
A昼に緑ヶ丘公園往復とトラックで5kttと思ったが、左足が痛かったので芝生の上をjog、途中で雨が降ってきたので中止して帰宅!マダマダダー!本日のビール★★缶でした。<札幌マラソンまで7日>
9/29 月 10.0   夜10k;緑ヶ丘公園往復jog
75ぐらい
【72.5k、23.2%】まともに走れない!だ・め・だ!本日のビール★★缶でした。
9/30 火 0.0   プチ故障中
札幌マラソンのナンバーカードが届いた!5kの関門が21分から24分へ変更?今回は関門との戦いか?
走行距離 132.6  km