月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	42.2	千歳マラソン	3:28'20 (21'37-22'00-23'04-25'31-20'38-23'59-31710-30'55-9'28)	【71.7ｋ、23.9%】昨日、箱根駅伝出場の某大学の選手紹介を見ていたら、だいたい170ｃｍで55ｋｇ以下だった・・自分は10ｋの米を両手？いや腹に2個付けて走っているようだニャー（笑）今日から6月、頑張りたいものだが・・・今日も雨・・・豊平は強風、洞爺は雨と低温、そして千歳も雨と8度の低温・・・北海道の自然は厳しかー！モチベーション↓中！6時30分出発！結果はどうなることやら？＜サロマまで21日＞ ★やってしまいました！落ちるところまで落ちていく感じ（笑）。前半は登りとはいえ、最初からﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝで25分のﾗﾂﾌﾟまで落ちる（笑）20ｋ以降の下りでﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟするも、途中から左胸が圧迫されるような、少し痛いような、とってもいやな感じになり、救急車のお世話になりたくなかったので、大事をとって減速ｊｏｇに切り替え30分ｵｰﾊﾞｰのﾗｯﾌﾟへ！そのため、低温と冷たい雨の中減速てｊｏｇって10ｋほど走ったため、体全体の筋肉が硬直してしまったようです（辛かった！）。最後は、このままいくと3時間30分ｵｰﾊﾞｰとなりそうだったので、40ｋからの2.195ｋは、胸が痛くなかったの、少し気合を入れて猛ダッシュで9'28分のﾗｯﾌﾟ（今までの最速か)でなんとか3時間30分切り！！サロマの目標は、洞爺からさらに下方修正して、サブ10なんかいいませんも、完走できれば○ということで、後2週間、頑張りたいと思います。走力向上は時間がかかるし難しいが、走力低下は、短期間に簡単に低下してしまう。そして、気力も簡単に低下してしまう！ダメダメ人間ダー！ プチ禁酒解禁の本日のヤケビールただいま★★缶とケーキ2個なり！
6/02 月	6.0	夜ｊｏｇ6ｋ	48ぐらい	【71.5ｋ、24.4%】団体戦、じんかみさん、まこっちんさん、よろしくお願いいたします。 昨日のダメージは、後半ｊｏｇったのに思ったより大きかった。本日は、無理しないでゆっくりゆらゆら疲労抜きｊｏｇでした。サロマのナンバーカード案内が届いていた。プチ禁酒1日目。＜サロマまで20日＞
6/03 火	12.0	夜ｊｏｇ12ｋ	90ぐらい (40'34-2'22-2'21-2'20-2'16-2'15-38'07)トラック計11'34/AV5'47	【71.7ｋ、22.4%】本州では、梅雨入りとのことだが、我家ではまだ朝・晩とストーブが必要なのだ！夜、霧雨の中、緑ヶ丘公園往復＆トラック5周をゆっくりとｊｏｇ。暫らくはｊｏｇで体調が良くなるのを待つベシ！今日もプチ禁酒2日目。＜サロマまで19日＞
6/04 水	0.0	飲み会＆さぼり�@		【72ｋ、23.2%】突然の飲み会。飲み会もサラリーマンの仕事のうちか？濃霧だったが走りたかった！（残念）＜サロマまで18日＞
6/05 木	14.4	�@往路ｊｏｇ5ｋ �A3ｋ �B1ｋ �C400ｍ �D復路ｊｏｇ5K 夜、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇとトラック周回	�@26ぐらい �A12'16(1'41-36-38-39-40-40-37-'45)AV.4'05 �B3'36(1'29-25-'42) �C1'20 �A25ぐらい	【72.1ｋ、23%】朝、少し二日酔いだった。 夜、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇとトラック走。 少し足が軽かったのでＪＯＧのペースを上げて走る。 トラックでは、3Ｋなのにｷﾛ4を切れない？（笑） 途中から、速そうなランナーが一人ペース走をしていた！久しぶりにトラックでランナーを見ました！（笑） 本日もプチ禁酒でした。＜サロマまで17日＞
6/06 金	0.0	雨＆さぼり�A		【72.5、22.2%】朝から土砂降りの雨。雨の日はおとなしく家でゴロゴロ。プチ禁酒2日目。＜サロマまで16日＞
6/07 土	42.0	自宅からサイクリングロード往復。 �@往路ｊｏｇ6ｋ �Aサイクリングロード30ｋ �B復路ｊｏｇ6ｋ	248ぐらい �@36ぐらい �A170ぐらい(5'57-55-6'00-6'07-5'48-42-40-38-36-47-43-42-39-37-44-56-30-32-38-38-45-40-29-23-40-30-18-36-38-39) �B42ぐらい	【72.1ｋ、22.8%】朝7時スタート。自宅→サイクリングロード→自宅。曇りで気温が12度ぐらいで、とても気持ち良く走れたが、無給水、無補給は辛かった！キロ6のペースでも余裕なし！マダマダダー！ 本日のビール★★缶でした。＜サロマまで15日＞
6/08 日	37.0	�@朝疲労抜きｊｏｇ15K �A夕方トラック55周の22ｋで撃沈！	�@120ぐらい �A107ぐらい(トラック5周毎9'49-45-45-44-41-42-45-50-48-51-48)AV4'53	【71.9ｋ、22.1%】�@朝6時スタート。車で緑ヶ丘公園まで。芝生のうえをゆっくりと疲労抜きｊｏｇでした。周りの緑がとても奇麗でいやされました。昨日は走後69.5Kだったが、水分とアルコールで見事に元に戻っている。（笑） 昼前、ドライブがてら相方と白老牛肉まつりへ行く。あいにく、人、人で七輪と空席がなく、「ハンバーク」「ハンバーガー」「牛丼」買い、土手で食する！お土産に朝もぎのアスパラを買う。帰りに白老たまごの里「マザーズ」に寄り、アイスクリームとプリンを食する。とっても美味しかった。残念ながらシュークリームは時間的に販売していなかったので食べれなかった！（残念）�A夕方、緑ヶ丘公園のトラックでキロ5での30Ｋ走75周を試みるも、あえなく55周22Ｋで撃沈！肉体的には、まだまだいけたと思うが、精神面がダメだった！マダマダダー！と言っている間にサロマ当日になってしまいそうだ！（笑）本日のビールただいま★★缶です！＜サロマまで14日＞
6/09 月	0.0	はれ＆さぼり�B		【71.3ｋ、23.6%】体重が減ってきた！（うれピー）。サロマでの走りが不安で、今日も走ろうと思ったが、ここは我慢して休足日としました。今日、相方が札幌へ里帰りしたので、カレー沢山とロールケーキとプリンとキットカットとビール★★★缶で、リバウンド間違いなし！ ＜サロマまで13日＞
6/10 火	11.4	�@何故か5ｋＴＴになってしまったようだが？ �A1ｋ*2本 �B400M*3本 アップ800ｍ間走1.6ｋダウン800M	�@21'29ぐらい(1'46-45-45-45-45-44-43-42-42-43-44-43-'42) �A3'29(1'25-22-'42)3'26(1'24-22-'40) �B1'20-1'18-1'16	【72.3ｋ、22.5%】相方を車で駅に向えに行ったため、時間がなくなり緑ヶ丘公園往復は車で楽チンしてしまいました！ �@10000ＴＴのつもりが5000TTになったようだ？それにしても、全然追い込めない、一人で走っているにしても遅すぎ！（笑） �A少し頑張れたかな？ �B苦しくて、ゲボゲボだがまだケツ割れになっていないので、マダマダですネ！１分を切れるようになりたいものだが？（笑） 今日は刺激を入れたので、少しは動きが良くなったようです！本日のビール★缶でした。＜サロマまで12日＞
6/11 水	14.0	夜ゆっくりとｊｏｇる	98ぐらい	【71.3ｋ、22.6%】緑ヶ丘往復とトラック外周の芝生のうえをゆっくりと疲労抜きｊｏｇ。とても気持ちがよかったが、右足太もも君が少し痛かった！サロマ用のシューズを調達しなければと思うが、苫小牧にはお店があまり無いみたい！本日のビール★缶でした。＜サロマまで11日＞
6/12 木	32.0	夕方サイクリングロード30ｋ走とアップ1K、ダウン1K	155ぐらい(上り5'33-43-50-6'02-5'31-24-34-20-27-31-26-21-39-38-27上り15ｋのAV.5'38、 下り4'55-45-45-52-46-58-49-48-54-46-48-52-44-25下り15KのAV.4'44)アップ7ぐらい、ダウン8ぐらい	【72.2ｋ、23.2%】なんとか30Ｋ走をするも、調子は上がってこない。明日は休足日として、週末は最後の追い込みをするべきか？さくっと調整モードとするべきか？悩むところです！・・・ができる限りのことをしたいと思います！本日のビール★★缶でした。＜サロマまで10日＞
6/13 金	5.0	雨＆休肝日＆さぼり�C と思ったが、近所をｊｏｇる。	35ぐらい	【71.2ｋ、22.6%】雨ということもあって、疲労ぬきぬき日です。 と思っていたが、帰宅したら雨が止んでいたので、ご近所をゆっくりとｊｏｇる。そして本日のビール★缶でした。まあ、本日は気まぐれキツネでした。明日は、どうかな？＜サロマまで9日＞
6/14 土	30.0	夕方ゆっくりとｊｏｇる	200ぐらい	【71.6ｋ、22.8%】今日は朝練中止でたっぷりと睡眠をとり８時すぎに起床。相方のつきあいで、イオンへ行く。ついでにサロマ用の靴を探すも、種類が少なく足にフィットするものがなかった。昼食は、「縄文」というラーメン屋で醤油ラーメンを食するが、少し醤油が濃かったようです！夕方、緑ヶ丘公園往復とトラック外周の芝生のうえをゆっくりと、途中、他のランナー並走となり、しばしお話しながら走ったが、ついついペースが上がってしまったようです。明日は朝練でゆっくりと30ｋ走として、サロマの最終練習は終了の予定！ ＜サロマまで8日＞
6/15 日	25.0	ＬＳＤ	180ぐらい	【71.2ｋ、23.5%】朝4時スタート。ゆっくりと歩行的LSDでした。後は、一週間は疲労ぬききぬきです。これから、札幌へＧＯ！ 車の運転が苦手なので、相方とＪＲで往復。土日だと特急が乗れて往復2600円と格安。東急で大阪展がやっていたので、たこやき、お好み焼き、豚まんを食する。スポーツハウスで靴を調達して、札幌国際ハーフの観戦と応援で大通18丁目→東札幌→円山と地下鉄で移動。東札幌、円山では、モグスは速すぎて見ることができなかった！帰宅後に録画で再観戦でした。本日のビール★★★缶でした。＜サロマまで7日＞
6/16 月	0.0	さぼり�D＆疲労抜き�@		【72.5ｋ、23.6%】本日サロマの往復のＪＲ特割りキップを購入！往路は苫小牧→岩見沢→遠軽→湧別。復路は北見→札幌→苫小牧の予定！予定どうりさぽり。本日のビール★★缶でした。 ＜サロマまで6日＞
6/17 火	0.0	さぼり�E＆疲労抜き�A		【72.7ｋ、23.4%】疲労抜きは大事だと思うが、あっというまにまた太ってきたのが問題だ！と言いつつ本日のビール★★缶と豚マン1個と板チョコ1枚でした。 ＜サロマまで5日＞
6/18 水	6.0	夜、疲労抜きでサクットｊｏｇる	31'35AV5'16 （2'36-19-04-1'58-55<10'52AV5'26> 1'51-49-44-39-35<8'38AV4'19> 2'00-11-20-35-59<12'05AV6'02>)	【72.5ｋ、23.2%】夜、緑ヶ丘公園トラック１５周を疲労抜きでサクットｊｏｇる。途中少しペースを上げて心拍数を上げてみました。まだ、右足太もも君に違和感がある！サロマ用に調達した靴は、クッションがやわらか過ぎたようだ！（涙）本日のビール★缶でした。＜サロマまで4日＞
6/19 木	0.0	雨＆疲労抜き�B		【72.3ｋ、22.5%】帰宅は雨だったので、チャリを会社に置きバスで帰ってきた。本日のビール★缶でした。＜サロマまで3日＞
6/20 金	5.0	疲労抜きｊｏｇ	30ぐらい	【72.9ｋ、24.1%】疲労抜きより、脂肪抜きが必要だ（笑）帰宅後に散髪でサッバリと！明日早朝出陣だ！楽しみだー！本日のビール★缶でした。＜サロマまで2日＞
6/21 土	0.0			６９歳で、ウルトラ初挑戦の人とお話をする。６８歳から走り初めて半年でフルを完走して、一年目で100ｋにチャレンジ・・・凄すぎ！
6/22 日	100.0	サロマ	10:37'16	一年間、待ちに待ったサロマの日。レースは、ダメダメでとても辛かったが、ｗｅｂの皆様と久しぶりにお会いできて、とても楽しいひと時でした。また、来年お会いできることを楽しみにしています。 ★レース回想★スタート５分前にトイレタイムを済ませ、真ん中の列に割り込ませていただく。10ｋを50分のペースで淡々と進む。竜宮台の折返しで、えんまめさん、ぼかりさん、たまさんを発見して、その後35ｋまでご一緒させていただき、皆さんと楽しく走ることができましたが・・・・35ｋ過ぎでえんまめさんとつれ○のトイレタイムでしたが、・・・・えんまめさんは早かった（笑）。一人放置され暫し皆の後を追ったが、影も形も見えなくレースはそこで終了！55ｋ以降は、歩きたい、止めたい、と何度も思ったが、ゆっくり自然を堪能しようと気持を切替て、景色をみながらトコトコと歩くがごとく足を前に進めまたし。制限時間にはかなり余裕があったので、一日サロマを長時間楽しむことができました（笑）★
6/23 月	0.0	休養		走っている時は左足首が痛かったが、今は右足首が痛い。でも、後半が大ＬＳＤ大会だったため、筋肉痛は無い！（笑）
6/24 火	0.0	休養		社会復帰。まだ、足がむくんでいる。体重も増えている。
6/25 水	0.0	気合を充電中＆脂肪も貯蔵		足のむくみはとれて、走って走れないことがないが、充電中とします！
6/26 木	0.0	気合を充電中		まだまだ充電中！本日のビール★缶でした。
6/27 金	11.0	夜、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ10ｋと（金太郎の池1周）	60ぐらい (4'00)	北海道マラソンに向けて始動！手始めにｊｏｇ。ｊｏｇだが、まともに走れた・・・どこも痛くない。でも、金太郎の池一周（950ｍ）が4分もかかった。まぁ、いいかぁー！本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで65日＞
6/28 土	13.0	朝、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ10ｋと（ﾄﾗｯｸ3000ＴＴ�@回目）	60ぐらいと3K12'49(笑) (1'45-44-43-43-43-41-40-'47) AV.4'16	【71.5k､23.7%】朝、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇと3000ｍｔｔのつもりだったが、笑っちゃうくらいスピードが出ない！出せない！ウルトラの後遺症か？北海道マラソンに向けて少しスピード練習をしなければ・・・また、昼ランでも開始しようかな！ 走後、相方とドライブがてら安平のそばや「そば哲」へ行く！そばを堪能して、店の横に出ていた産地直売の店で朝もぎの「アスパラ」「いちご」「ブロッコリー」等をゲット！そして、すこし足を伸ばして追分駅の横の「ぬくもりの湯」でゆっくりとくつろぐ！ほぼ貸切状態で満足、満足！本日のビール★缶でした。＜北海道マラソンまで64日＞
6/29 日	32.0	Ｓロード30ｋ走 アップ1K、タ゜ウン1K	2:27'57AV.4'56 �@上り15K、1:17'18AV.5'08(5'32-18-21-35-12-04-15-06-01-4'57-5'00-4'59-5'06-4'59-4'48) �A下り15K、1:10'39AV.4'42(4'45-39-43-44-50-47-45-48-44-40-45-40-41-38-30)	【71.1k､22.9%】朝、サイクリングロード30Ｋ走。下りで右足首に違和感があったのでスピードを抑えて走りました。まだ、サロマの疲労が、足首と膝と股関節に残っているみたいだ！ 気温が13度ぐらいでとても気持ち良く走れました。今日は、家でゆっくりとくつろぎモード！ あっ、今日は誕生日だったので、ケーキを３個ばかりとビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで63日＞
6/30 月	0.0	休足日		【70.9k､22.4%】無理をしないで休足日です。本日のビール★缶でした。＜北海道マラソンまで62日＞
走行距離	438.0  km