月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	東松山10ｋ	39'05(19'20-19'45) ★腕立て昼40	【72.6K､23.1%】あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。 5時起床。昨日、大食いしたので胃もたれがして体調不十分であった。レースは、最初の1Ｋが3’35ぐらいで早過ぎて、ここでレースは終わってしまいました。残念！まあ、昨年と同じ体重で2分早いので良しとしよう！真剣に減量と思いつつ、昼に大好きなお餅を9個食べてしまいました。エヘ！ 本日のビール★缶でした。
1/02 水	11.5	トレミ11.5K	65 ★腕立て昼40	【72.4K､23.4%】箱根駅伝をＴＶ観戦！その後、お餅10個を食べて、スポーツクラブへ相方とＧＯ。重い腹をだましだましトレミで（ｱｯﾌﾟ-10-11-12-13-10-14-10-15-10-16-ダウン）65分の変化走でした。と水中歩行40分でした。 本日のビール★缶でした。
1/03 木	6.1	ｊｏｇ6.1ｋ	42ぐらい ★腕立て昼40	【72.2K､23.6%】午前中は昨日に引き続き箱根駅伝観戦。その後、大宮公園へ人が大勢いて走れる状況でなかったので、1周で退散。一日だらだらと過ごす！まあ、正月だから良しとしよう！ 本日のビール★缶でした。
1/04 金	4.8	昼ラン4.8k	19'38(10'18-9'20)	【72.5K､23.5%】今日から仕事始め。昼ラン１回目。 ﾌﾟﾁ新年会でビール★★★★缶でした。
1/05 土	38.0	距離走33ｋ(ﾍﾟｰｽ5）ｱｯﾌﾟ2.5ｋ､ﾀﾞｳﾝ2.5k	165ぐらい1.1k*30周(5'57-44-34-28-30-29-28-29-28-28-25-30-33-28-28-30-31-26-35-32-27-28-31-30-26-27-25-29-31)	【72.0K､23.1%】午前中はゆっくりと、13時から大宮公園でキロ5分ペースでなんとか30周。本当は40周と思っていたが、無理でした（笑）。まだ人が多くて走り難かったです。 夕方、水中歩行60分。夕食食べすぎと飲みすぎ。 本日のビール★★★缶でした。
1/06 日	9.3	トレミ9.3K	65(時速9K)	【73.5K､23.2%】やはり体重は増えていた。左足首と右股間に少し違和感があったのでトレミで時速9Ｋでゆっくりと脂肪除去ランと水中歩行30分でした。 本日のビール★★缶でした。
1/07 月	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ラン17k	�@19'25(10'44-8'41) �A120ぐらい ★腕立て昼40	【73.5K､23.3%】昼ラン２回目。帰宅ラン1回目 本日からサロマのエントリー開始日ということで、気合入れの意味合いを込めて、早速エントリー完了！ 今から楽しみだ・・・・そのためには練習をしっかり積んでスタートラインに立ちたいものですネ！（昨年は故障で十分練習ができなかったので） 本日のビール★★缶でした。
1/08 火	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ﾗﾝ17k	�@20'12(10'51-9'21) �A115ぐらい	【72.3K､23.7%】�@昼ラン３回目。ぽかぽか陽気で気持ちがヨイ！ �A帰宅ラン２回目。腹ペコのヘロヘロ帰宅ランでした。地道に昼ランと帰宅ランを継続したいものです。本日のビール★★缶でした。
1/09 水	0.0	休足日	昼のお散歩30	【73.5K､23.1%】少し疲労が蓄積してきたみたいなので休足日とします。年齢相応に疲労回復に努めます？・・・単なるさぼりカモ！ 本日のビール★★缶でした。
1/10 木	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ﾗﾝ17ｋ	�@19'30(10'37-8'53) �A94ぐらい	【74.2K､22.5%】なんじゃー、この体重は？昨年もこの時期74ｋオーバーだった！�@昼ラン４回目。昨日休足日としたので足は軽かったが、体が重い。どうも冬になると野生の本能で脂肪を蓄えてしまう。昨日も暴飲暴食でした。 �A帰宅ラン３回目。今日は少し気合を入れてペースアップ。減量しようと思うが、夕食、チャーハン大盛2杯、食後に板チョコ2枚、プリン1個、パン2個とビール★缶でした。食べすぎダー！反省！
1/11 金	0.0	故障？		【73.0K､22.8%】左足首が痛いのでラン休み。本日のビール★缶でした。
1/12 土	5.0	トレミ5ｋ	40ぐらい	【73.0K､23.0%】相方のつきあいでスポーツクラブへ。トレミで時速8キロでおそるおそる走ってみるが、少し痛かったがなんとか走れそう！（時速8-15-8-16-8)明日の谷川マリハーフのｇｔｍａｉｌ登録忘れてしまった。明日は雪・雨は降らないみたいですが、気温が低いみたいなので北国育ちとしては走り易いかも？コースも往路は上流へ復路は下流ということなので、往路は我慢の走りをすれば、復路は下りと追い風で走り易いかも！記録も狙えるかも！でも体重が重いのでダメかも？女子はつらいかも！
1/13 日	23.0	谷川真理ハーフ	1:25'15(20'03-21'05-19'30-20'14-4'22)	【72.1K､23.5%】寒かった・・・・風が強かった！特に5ｋから折り返しは辛かった！そんな中で良く走れたほうではないかな？まげちゃんありがとうございました。駅伝頑張ってください。本日のビール★★★★★◎であったが・・・何故か体調が悪くて赤羽駅で1回、そして電車を乗り越してしまい川越駅で1回、そして下車駅で1回、もどしてしまいました。あーもったいない。（笑）
1/14 月	27.0	ＬＳＤ(ｷﾛ6.5〜7ぐらい)	180ぐらい	【71.5K､22.5%】今日はゆっくりとＬＳＤで大宮公園20周でした。 夕方、相方とスポーツクラブへ。ゆつくりと水中歩行60分。そしてサウナですっきり！本日のビール0缶でした。
1/15 火	0.0	休足日	昼のお散歩30	【71.9K､22.0%】足が少し痛いので、休足日とします。年寄りは無理をしてはいけません！そして、今日も休肝日で、本日のビール0缶でした。
1/16 水	0.0	様子見	昼のお散歩30	まだ足が痛いので、様子見で休足日とします。本日のビール0缶でした。
1/17 木	4.8	昼ラン4.8k	19'21(10'24-8'57)	久しぶりの昼ランで、昼ラン5回目。少し風が強かった・・・寒かった。
1/18 金	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ﾗﾝ17k	�@20'43(10'46-9'57) �A140ぐらい	�@昼ラン６回目。 �A帰宅ラン４回目。少し気合を入れて走ろうと思ったが、途中から右足が痛くなり減速・・・散歩的ＬＳＤとなりやっと帰宅！ゆっくりお風呂に入り、大食そして本日のビール★缶でした。
1/19 土	11.5	トレミ11.5ｋ	65ぐらい	【72.9K､24.9%】久しぶりに体重計にのったら、体脂肪率がとんでもない数値になっていた！これってランナーの数値ではない！相方とスボーツクラブへ、トレミで（ｱｯﾌﾟ-10-11-12-13-10-14-10-15-10-16-ダウン）６５分。左足首と右足太もも上が痛かったが、明日に向けて後半に刺激を入れてみました。明日はどうなることやら？ 荒川にエントリーしようと思ったら・・・・既に1/15で締切となっていた＾＾；残念！本日は鍋と雑炊でお腹一杯、そして本日のビール★缶でした。
1/20 日	21.0	千葉マリン	1:25'08 (19'21-19'43-20'16-21'18-4'29)	【72.5K､24.5%】千葉マリン初参加！会場で受付を済まして、田舎者まるだしでキョロキョロしていたらエロスさんとまんちゃんに捕獲されそのままお世話になりました。レースは先週と打って変わっての絶好のレースコンデイション・・・・ということで自己新目指して気合を入れて走ったが10ｋ以降ペースダウン。結局先週と同じぐらいのタイムであえなく終了！そして、またゲロピーとあいなっていまいました。最近、お酒が弱くなってきたみたい！ 勝田では、前半慎重にペース配分をしなくては！
1/21 月	0.0	休足日	昼のお散歩30 ★腕立て夜70	【71.6K､23.5%】右足が痛いので、休足日とします。 なんか、歩いていても痛い・・・2・3日の休養で治れば良いのだが？本日はカレー大盛とパンは半斤食べました！本日のビール0缶でした。
1/22 火	0.0	休足日		なんとか治るか？
1/23 水	0.0	休足日		なんとかならないようだ？勝田はまたつくば同様ＬＳＤか？ほんとうに本番に弱い自分です。
1/24 木	0.0	休足日	昼のお散歩30	だめなようす！
1/25 金	0.0	休足日	昼のお散歩30	ああ、自己管理がなっていない！
1/26 土	5.5	トレミ5.5ｋ	35	昼、相方とスポーツクラブへ行く。トレミで走れるかどうか確認。歩行からはじめてゆっくりと走って見る。最初は痛かったが暫らくすると痛くなったので少しスピードを上げてなんとか走れましたが、フルはどうかな？トレミ35分（1分毎5-5-6-6-7-7-8-8-8-9-9-9-10-10-10-11-12-13-14-15-10-11-12-13-14-15-16-10-9-8-ダウン）今週走っていなかったため体重は激増だ！
1/27 日	42.2	勝田マラソン	(N)3:12'18 (20'35-20'22-20'57-21'12-22'15-23'07-22'49-28'24-12'40)	ＤＮＳかと思ったが、参加することにした。故障中なのにあわよくばと思って走り始めたが、足は痛いし体が重いしで、なんとかごまかしながらハーフまでは予定のタイムで走れたが、当然フルはそんなに甘くはく、後半はペースダウン、そして最後はキロ6分ぐらいでヘロヘロでした。まあ、最初から気持ちが入っていなかったので当然の結果です！ゴール前でえんまめさんに捕獲され、少し元気を頂き仲良くならんでゴールできました。ヨカッタヨカッタ！また、ゴール後の缶ビール1缶で酔っ払ってしまい、アフターはウーロン茶でした。参加された皆様お疲れさまでした。アフターも楽しかったです。
1/28 月	0.0	休足日	昼のお散歩30	やはり右足股関節が痛い！歩いても痛い！しばしお休みかな？でも青梅に参加したい。
1/29 火	0.0	休足日	昼のお散歩30	歩くのは大丈夫だが、走るのはまだまだダー！本日はお仕事に専念。
1/30 水	0.0	休足日	昼のお散歩30	風邪の前兆か?
1/31 木	0.0	休足日		鼻水が止まらない!
走行距離	308.9  km