キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 0.0  
12/02 土 15.5   @トレミ11k
Aトレミ4.5k
65
25
@アップ-10-11-12-13-10-15-10-15-10-ダウン
A2k(400m-10-16-10-16-10)×2セット、ダウン5分
一週間の疲れが出て、10時まで熟睡。天気が良く外で走りたかったが、妻に付き合ってスポーツクラブへ。トレミで少し刺激走でした。明日は、ロング走といきたいものだが?
12/03 日 31.3   @大宮公園19.3k
@トレミ12k
109(148)
65(138)
【71.8k、24.4】@1.1k*13(5'30-21-21-18-19-14-15-16-16-11-22-19-16)平均5'18(4'49)比較的暖かくて快適に走れました・・が、20周の予定が途中でガス欠でした。
Aアップ-15-10-15-10-15-10-15-10-15-10-ダウン。のインターバルもどきでした。
12/04 月 17.0   ゆっくり帰宅ラン17k
120(111)
【71.8k、24.4】綺麗な月を見ながら、ゆっくりと脂肪除去帰宅ランでした。なんとか、今年中にサブ70kgといきたいものだが?
12/05 火 8.5   トレミ8.5k
47(132)
【71.7k、23.5】夜、食後のトレミだったので腹一杯で体が重かった。短く、最後に刺激を入れて終了!(アップ-11-12-13-14-10-16-10-ダウン)でした。
12/06 水 17.0   帰宅ラン17k
105
【72.2k、23.3】今日も月に向かって帰宅ランでした。PCの調子が悪い・・!
12/07 木 17.0   ゆっくり帰宅ラン
118(108)
【72.1k、24.3】今日は、お月さんは見えませんでしたが、ゆつくり・ゆっくりと帰宅ランでした。
12/08 金 17.0   ゆっくり帰宅ラン
121(107)
【72.3k、23.3】明日は雨の予定なので、走れる時に走っておこう、ということでゆっくり・ゆっくりの帰宅ランでした。
12/09 土 11.5   トレミ11.5k
65(142)
【72.0k、23.8】朝走ろうと思い6時に起床したが、雨だったので二度寝。昼トレッミで、アップ-11-12-13-14-15-10-16-10-10-10-ダウン、でした。少し疲労感はあるが、明日のハーフはどうなることやら?
12/10 日 21.0   小川和紙ハーフ
(N)1:29'50
【71.5k、23.5】気温は程よく、絶好のランニング日和、前半の登りがきつかったがなんとか前半がんばってみた、5kでえんまめさんにかわされ、しばらく背中を追ったが10k過ぎで見えなくなってしまった。前半の入りが早かったので後半ペースダウンしたが、なんとかグロスは30分ジャストだが、ネットで29分50秒。なんとか30分切りの29分50秒てか!自己ベスト28秒更新。ゴールでえんまめさんと握手!こんどゆっくりとお話しましょう!これで今年のレースは全て終了。
12/11 月 17.0   ゆっくり帰宅ラン
113
【71.4k、22.5】昨日のダメージはほとんど無い→力を出し切っていないのか?ということで、今日もゆっくりと脂肪除去ランでした。今週は水・金と飲み会の予定なので、走れる時は走るベシ!
12/12 火 0.0   仕事に専念
12/13 水 0.0  
12/14 木 0.0  
少し右足が痛い!
12/15 金 0.0  
リハビリ中
12/16 土 0.0  
引き続き、リハビリ中!
12/17 日 0.0  
駅伝を見て刺激を受けるが、・・・・・
12/18 月 0.0  
?????
12/19 火 0.0  
体重激増中!
12/20 水 0.0  
忘年会
ふり出しに戻る?
12/21 木 0.0  
12/22 金 0.0  
12/23 土 0.0  
12/24 日 5.0   トレミ5k
65
12/25 月 0.0  
12/26 火 0.0  
12/27 水 0.0  
12/28 木 0.0   web忘年会、幹事の皆様ありがとうございました。初めての人と何人かお話ができて良かったです。そして、皆様の走りの熱意を感じて・・・・。
12/29 金 0.0  
12/30 土 28.2   ゆっくりとk8ペース
トレミ12.2k
124(113)
65(153)
【73.1k、24.5】復活!!朝7時30分、久しぶりの大宮公園ゆつくりと10周。
トレミ、アップ-16-10-15-10-15.2-10-15.4-10-15.6-10-16-ダウン。スピード練習は、苦しいーが・・・必要な練習です。
早く走ると、まだ右足の人差し指の付け根が痛い、痛い。
12/31 日 14.9   k6
k6欲綾
94(125)
【71.8k、23.6】朝7時45分、大宮公園9周。今年の走り納め。とても良い天気でした。今年の総走行距離3602km(昨年の1.3倍)なんとか平均300kをクリアー。来年は平均350k越えと、強弱を付けてスピード練習を少々組み込むこととしよう!それではweb練習日記の皆様、良いお年を!
走行距離 220.9  km