月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			突然の飲み会で走れなかった！
12/02 金	0.0			仕事で走れなかった！
12/03 土	0.0			また、仕事ではしれなかった！！少し太ってきた、ヤバイぞと。
12/04 日	0.0			ウオークング６０分の５ｋ！歩きは痛くないが、走って体重が右足にかかるとまだ痛い！あきらめて、来週も休足日としますか？でも、体重が・・・・！
12/05 月	0.0			朝、腕立て３０回。走れないので、腕立てでも！
12/06 火	0.0			朝、腕立て３０回。
12/07 水	0.0			朝、腕立て４０回。
12/08 木	0.0			朝・夜：腕立て各４０回。そろそろ、復活の日は近い？
12/09 金	0.0			朝、腕立て５０回。夜、宴会！！明日は帰宅ランといきたいものだが？
12/10 土	10.0	JOG106k	1:01'44(131)	帰宅ラン、久しぶりのラン、とっても気持ちがよかった！走れるってすばらしいネと！復活モードで年内ラストスパートといきたいものだが、でも来週は２つの忘年会が入っている。走って、飲んで、走って、飲んで、まあ楽しんでいきますか！
12/11 日	14.9	ｊｏｇ14.9ｋ	1:27'36(139)	【73.5ｋ、24%】朝、起きて体重計に乗ったら、ビックリ！！この時期は飲む機会も多く暴飲飽食となるので気をつけなければ。急いで久しぶりの朝錬に大宮公園に出かける。キロ５分のペースで９周。少し右足が痛かった。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0			忘年会パート�T。職場の忘年会でした。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0			忘年会パート�U。忘年会を企画していただいた方、参加された皆様、ありがとうございました。楽しいひと時と美味しいお酒をいただき大満足です。占いについては、期待を持って頑張りたいと思います！（何を頑張れば良いのやら？）でも、帰宅で事件が発生して、何故か終着駅まで乗り過ごしてしまい。カプセルホテルに泊まってしまいました。（自爆）
12/17 土	0.0			カプセルホテルから休日出勤でした。
12/18 日	11.2		1:05'00
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	17.0			帰宅ラン
12/24 土	27.0	16ｋjog(ｱｯﾌﾟ2.5ｋ、11ｋ、ダウン2.5ｋ） 夜ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ(ﾍﾟｰｽ5’30)	1:36'24(140) 1:05'00(149)	【72.8ｋ、24.6%】＜昼＞大宮公園10周のペース5’27（145）。クリスマスはゆつくりと家で過ごします。 ＜夕方＞トレッドミルで６５分（ペース5’30）。当面は心拍数１５０以下、キロ７分から５分で基礎作りと減量に専念します。
12/25 日	21.5	21.5kjog(ｱｯﾌﾟ2.5ｋ、16.5ｋ、ダウン2.5ｋ）	2:12'32(132)	【72.8ｋ、23.7%】＜昼＞大宮公園1５周のペース5’44（134）。
12/26 月	0.0			忘年会パート�V
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0			ＷＥＢ忘年会は遅れて短い時間でしたが、とても楽しかったです。幹事の皆様ありがとうございました。２次会も行きたかったのですが翌日勤務だったので、失礼させていただきました。
12/29 木	0.0			休日勤務
12/30 金	29.2	18.2ｋｊｏｇ（P6'35) 11ｋﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ(P5'30)	2:04'34(120) 1:05'00(139)	【73.6ｋ、24.8%】ほんとにやばいです。体重が増加中！朝、ゆっくりと大宮公園を１２周でした。 ＜夕方＞トレッドミルで６５分（ペース5’30）。室内のせいか汗たっぷり出ました！今年のスポーツクラブは本日で終了です。
12/31 土	12.7	12.7kjog(P6'38)	1:31'00(114)	【72.8ｋ、25%】＜朝＞大宮公園７周。大宮公園には屋台が出ていた。氷川神社があるので三が日の初詣の客を目当てにしているのか？新聞では期間１８０万人の参拝があると出ていたなあ！　反省なくして新年は来ないということで、今年の抱負→反省は！第１：軽肥満からの脱却→73.1ｋの22.7%から72.8ｋの25%で目標未達成！、第２：走れる喜びを感じながら楽しく走ること→ケガもなく楽しく走れたので目標達成です！、第３：自己ベスト更新→100ｋのみ達成なので目標未達成でした！
走行距離	143.5  km