キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 34.6   朝ニコニコLSD34.6Km(ペース6'55)
4:09'26(123)
【72K(22.3%)】<サロマまであと55日>朝5時から大宮公園26周。今月はなんとか距離を伸ばして3kg減量して69kgとしたいものだ!!
5/02 月 0.0   【72.5K(20.9%)】右膝が少しいたしので、休足日!何故か体重が増えている・・・・今日はビール抜き!
5/03 火 28.0   朝ニコニコ28k(ペース5'44)
2:46'20(136)
【72K(21.5%)】<サロマまであと53日>朝5時30分から大宮公園においてニコニコペースの5’45(5’50から5’35)平均心拍数140(心拍数131から145)で20周。今日はサロマのペース走でキロ6分以内で30周する予定だったが、右足の膝に違和感があり途中でやめてしまった。このペースだと苦しくなく楽にはしれるのだが、まだまだ、精神的に未熟で長距離を走る根性がないのが痛感した。明日は、なんとか30周できるかな?なかなか、体重が減らない!!
5/04 水 0.0   浅草観光
【72.3K(22.5%)】<サロマまであと52日>浅草観光に出かけたが人・人・人であふれていた。GWは自宅でゆっくりするのが一番と痛感した!!右膝の違和感もなくなったように思えるので、明日は気合を入れて頑張ります。
5/05 木 36.2   朝ニコニコ22.5k(ペース5'53)
夕方ルンルン13.7k(ペース5'53)
2:19'15(120)
1:44'17(116)
【72.3K(22.9%)】<サロマまであと51日>朝6時から大宮公園においてニコニコペースの5’53(6’13から5’47)平均心拍数124(心拍数114から128)で15周。
【走後71.5K(22.5%)】夕方15時30分から大宮公園7周。ルンルンペースの7’40(8’10から7’10)平均心拍数116(112から120)
5/06 金 0.0   休足日
【72.3K(21.8%)】<サロマまであと50日>雨ということで、休足日としようっと・・・
5/07 土 39.5   昼ニコニコ22.5k(ペース5'56)
夕方ガンバリ17k(ペース5'17)
2:34'14(136)
1:42'19(148)
【73.1K(22.7%)】<サロマまであと49日>朝、霧雨だったので昼近くまで寝ていた。起きて体重を計ってみたら、なんと増えていたので、大宮公園へGO。キロ6分のゆっくりペースのわりには、心拍数が高かったので15周で切り上げた。ルンルンペース5’56(6’03から5’51)平均心拍数143(130から150)
【走後71.3K(22.1%)】夕方175時から大宮公園10周。ガンバリペースの5’17(5’49から4’40)平均心拍数148(136から163)
5/08 日 30.0   昼ルンルンLSD30Km(ペース8'00)
4:00'00(103)
【72.6K(23%)】<サロマまであと48日>今日は、超ゆっくりとLSDとした。大宮公園を第1・第2・第3とハシゴした。
5/09 月 0.0   休足日
【72.4K(21.3%)】<サロマまであと47日>今日は、休足日です。連休に頑張ったので故障にならないようにと、のどが痛くて風邪ぎみなので安静にして早寝とします。
5/10 火 0.0   激肥りの日
【73.6K(21.6%)】<サロマまであと46日>今日は、風邪が悪化したので仕事も走りも休みで、一日家で食べて・寝て・食べて・寝てと安静にしていた。ということで体重が激肥り。こまったニャー!
5/11 水 0.0   ご宴会の日
【73.5K(20.9%)】<サロマまであと45日>今日は、体調不良のなか飲み会。体調が再び悪化した。
5/12 木 0.0   絶不調の日
【72K(22.2%)】<サロマまであと44日>辛いくて、長い一日であった。
5/13 金 0.0   調整の日
【73.3K(23.2%)】<サロマまであと43日>何とか回復に向かっているようだが、せっかくGWに走り込みをしたのに5日間も走っていないので元に戻った?よい方に考えれば、右膝の治療ということにしよう!!でも、日曜日の50kがとても心配です。何とか制限時間内に完走できるか、明日軽く10k程度、体を慣らす意味で必ず走らなければ。
5/14 土 10.4   昼ニコニコ10.4K(ペース5:00)
1:01'58
【72.5K(24.1%)】<サロマまであと42日>6日ぶりの走りで、疲労感は全然ないが、結局体重が目標より2.5Kオーバ。なんとかサロマまで70Kを切りたいものだ。
5/15 日 40.0   皇居50k残念
3:40'33(158)
【72K(24%)】<サロマまであと41日>40Kでリタイア!言い訳その1.直前の風邪による体調不良。言い訳その2.オーバペース。言い訳その3.根性なし。また、明日から気持ちを入替えて頑張らなければ、とにかく完走するんだ、という気持ちをもたなければ絶対サロマは甘くない。
5/16 月 0.0   充電中
【72.9K(23.1%)】<サロマまであと40日>今日から心機一転、頑張るつもりでしたが、とりあえず、昨日の肉体的疲れと精神的疲れを回復すべき充電の一日とする。
5/17 火 0.0   120%充電中
【73.6K(22.7%)】<サロマまであと39日>今日も充電中。睡眠時間は十分なのだが、朝起きができない。明日こそは朝か帰宅ランといきたいものだ。
5/18 水 8.2   朝ニコニコ8.25k(ペース5'45)
アップ3k18'58(112)
1.1k6'15(130)
1.1k5'59(136)
ダウン3k21'00(116)
【72.4K(22.9%)】<サロマまであと38日>朝5時起床、久しぶりに早朝ランを実施。朝起きは辛いが、走後はとても気持ちがよかった。明日も続けたいものだ。軽く大宮公園2周でした。サロマではキロ5’30のペースで行きたいので、感覚を体に刻み込まなければ。
5/19 木 10.4   朝ニコニコ10.4k(ペース5'38)
1:00'01(132)
アップ3k17'56(120)1.1k6'17(135)、6'12(139)、6'14(141)、6'03(143)ダウン17'15(132)
【72.1K(22.1%)】<サロマまであと37日>朝4時45分起床。今日も早起きができた。昨日うれしい電話があったので、またやる気になってきた。明日も頑張ろう。
5/20 金 11.5   朝ニコニコ11.5k(ペース5'45)
1:06'14(133)アップ18'55(119)6'28(134)6'21(136)6'13(142)5'05(158)ダウン16'49(135)
【71.8K(22.3%)】<サロマまであと36日>朝4時35分起床。朝起きがだいぶ慣れてきた。また、少し体重が落ち始めてきた、ヨシヨシ!このぐらいの距離及びスピードなら右膝の痛みも発生しない。今日はラスト一周で4’37まで上げてみたが、やはり苦しかった。明日はロング走をする予定。
5/21 土 30.2   朝ニコニコ30.25k(ペース5'50)
2:58'26(136)アップ18'14(116)1.1k6'28(125)23(129)23(130)22(131)26(130)28(132)23(131)24(131)20(135)28(134)23(133)26(136)28(137)32(141)27(135)25(164)23(143)24(144)22(142)30(141)ダウン18'46(148)
【71.5K(23.5%)】<サロマまであと35日>朝5時40分起床。すこし体重が落ちてきた、平日の早朝ランと昼食のおにぎりを1個減らしたのが効果があったみたい。今日はもっと長い距離を走ろうと思ったが、右膝と左ふくらはぎの後ろが少し違和感があつたので、ひどくならないようにと途中で止めた。このペースで100kを走らなければ10時間を切れないと思うと、とても厳しい状況である。まあ、とにかく、故障しないように練習することが大事である。■走後70.1k(21.1%)■
5/22 日 15.9   昼がんばり15.9k(ペース4'59)
1:24'47(144)アップ16'45(129)1.1k5'44(143)29(150)07(155)4'53(162)5'06(170)6'10(147)5'39(149)11(161)6'02(152)ダウン(18'33)
【72.4K(22.4%)】<サロマまであと34日>朝8時起床。ちょっと油断するとすぐ体重が増えている。10時からラン開始。今日は少しペースを上げて走って見たら、思ったより走れたような気がする。これも練習の成果が少しでてきたのか?
5/23 月 0.0   休足日か?
【72.1K(22.9%)】<サロマまであと33日>朝4時30分に一度起きたが、体がだるかったので二度寝した。
5/24 火 0.0   さぼり?
【71.8K(20.3%)】<サロマまであと32日>???
5/25 水 8.0   50’00ぐらい
【72.9K(23.1%)】<サロマまであと31日>今日はバスにてある集会へ参加。夕方、宴会の前に軽くラン。ビールがとても美味しかった。また、今日は大変感動的なとても記念に残る良い日でした。
5/26 木 3.0   昼がんばり3k(ペース4'14)
12’44
【71.7K(20.5%)】<サロマまであと30日>昼、激走!苦しかった。でも、今日もとても良い日でした。バスにて帰路・解散!
5/27 金 13.7   朝ニコニコ13.7k(ペース5'20)
1:15'20(135)
【72.2K(22.6%)】<サロマまであと29日>朝、4時10分起床、そーと家を出て走りにいく。朝の空気はとても美味しい。平日としては、少し多く7周でした。明日も頑張れるかな?
【72.1K(23.82.6%)】<サロマまであと29日>朝、4時10分起床、
5/28 土 35.7   朝ニコニコ35.7k(ペース5'47)
3:42:46(132)
【72.1K(23.8%)】<サロマまであと28日>今日も朝、4時10分に起床、朝はとても気持ちが良い、良い!公園を走っているが、犬と散歩を楽しんでいる人が多くいるが、中には犬を放して散歩をさせている人を見かけるが、ランナーにとってははなはだ迷惑だ、犬は走っている人に向かってくることがあるので、注意していただきたいものだ!!<走前:腕立て50回>★走後69.9k、20.7%★
5/29 日 20.3   昼ニコニコ20.3k(ペース5)
1:50'58(135)
【71.7K(21.3%)】<サロマまであと27日>朝、布団から出られなかったので、ゆっくりと8時まで寝ていた。なかなかできなかったタイヤ交換を今ごろやりました。<走前:腕立て50回>14時から大宮公園を13周。キロ5'44から入り4'18まで上げてみたが、とても苦しかった。でも、時々刺激を与えないと進歩しないようだ。少しではあるが、腹回りの脂肪が落ちてきたようだ、サロマまであと3kは落としたいものだ。あと少しで自己ベスト更新の月間400kとなるが何とか達成したいものだ。
5/30 月 0.0   雨のため休足日(さぼりではない)
【72.2K(22%)】<サロマまであと28日>なかなか体重が減らぬ!走った後は、ビールがとても美味しく、1缶・2缶と空けていく。今月は375kで良しとしよう(故障もなくヨイ・ヨイ)
5/31 火 0.0   雨のためさぼり?
【72.8K(22.5%)】<サロマまであと27日>5月実績375Km(前月比1.89倍、前年度同月比1.25倍)よくできましたネ!
走行距離 375.6  km