月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	10.0	0530〜豊平川10k 通勤・帰宅歩行8k	59'28(Av.5'57)6'27〜4'38	【74.20】気温１７℃、走り易い季節になってきた。
9/02 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【74.15】休足日
9/03 金	10.0	0520〜豊平川10k 通勤・帰宅歩行8k	1:08'55(Av.6'53)	【73.90】終始ゆっくりとjog。
9/04 土	25.1	０755〜こころーど25.1	3:00'00(Av.7'10)	【74.45】朝飯前の180分脂肪燃焼LSD。
9/05 日	7.2	1627〜豊平川　ラン＆ウオーク7.19k	1:08'17(Av.9'30)	【74.00】昨日のダメージ確認でラン500ｍとウオーク500mを交互に。 最初少し右足首に違和感があったが、後半は問題なく走れた。
9/06 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【74.35】休足日
9/07 火	11.0	0507〜豊平川11k 通勤・帰宅歩行8k	1:02'50(Av.5'43)	【74.75】気温15℃。 644-608-553-556-552-547-523-513-500-455-558
9/08 水	11.0	0506〜豊平川11k 散歩2k	1:06'34(Av.6'03)	【74.90】気温17℃。後半２本だけ頑張るも体が重い。 635-635-630-634-633-621-406-617-403-626-634 在宅勤務後にちょこっと散歩
9/09 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【74.55】休足日
9/10 金	10.0	0500〜豊平川10k ダウン歩行1k 通勤・帰宅歩行8k	57'14(Av.5'43)	【74.90】気温18℃。642-629-619-629-622-558-454-450-443-428
9/11 土	8.8	0600〜豊平川5k WS100m＊3 2000m 1000m 500m ダウン歩行1k	28'16(Av.5'39) 25.4-26.6-21.1 8'40(423-417) 3'59 1'49	【74.45】気温17℃。608-547-540-524-518 現在の馬体重ではこれが限界・・・・とも言えない。 後で心拍数を確認したらそれほど上がってはいなかった。
9/12 日	20.0	0953〜こころーど20k	2:02'26(Av.6'07)	【74.35】気温23℃。朝昼飯前の20k走。 往路は、２週間前よりは少し速めで620でゆっくりと 復路は、２週間前よりは少し遅めで600でゆっくりと 何とか、右足首が痛くならないで気持ち良く走れました。 620-626-623-622-618-621-617-624-617-620 612-547-606-602-606-607-600-558-547-450
9/13 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.85】休足日
9/14 火	10.5	0502〜豊平川10.5k 通勤・帰宅歩行8k	1:08'59(Av.6'34)	【74.85】気温12℃。終始ゆっくりと気持ち良くjogる。 651-642-638-644-647-637-621-617-559-632-331
9/15 水	8.8	0605〜豊平川5k 1436〜豊平川2k 100m＊3(R'40) 200m＊3(R'50) 300m＊3(R'60)	34'19(Av.6'52) 12'51(Av.6'26) 23.9-21.8-22.5 43.5-42.4-44.9 67.6-64.7-65.0	【74.20】気温13℃。在宅勤務前のちょこっとjog。705-650-648-635-701 気温21℃。在宅勤務後のちょこっと刺激走。アップ・ダウン　621-630
9/16 木	0.0		通勤・帰宅歩行8k	【73.75】明日から夏休み第3弾のため本日は、休足日。
9/17 金	12.0	0519〜豊平川12k	1:16'36(Av.6'23)	【74.30】気温15℃。 朝飯前のjog。 642-643-640-640-647-646-613-553-550-536-513-734
9/18 土	0.6	0613〜0.56k 昼の散歩4k		【73.70】朝、右足太腿に違和感があったので速攻でラン中止。 昼の散歩、歩く分には問題なし。
9/19 日	13.0	0837〜豊平川13k ダウン歩行1k	1:24'25(Av.6'30)	【73.15】気温15℃。 朝飯前のjog。往路は慎重に右太腿確認でゆっくりと。 復路はBU的に少しペースアップして気持ち良く終了。 733-718-724-719-709-704-705-653-648-614-453-429-415
9/20 月	10.3	0838〜豊平川10k WS100ｍ＊3（Ｒ60） ダウン歩行1k	50'39(Av.5'04) 25.5-23.9-24.4	【73.10】気温21℃。往路は追い風に乗って気持ち良くjog。復路は向かい風に耐えて5kのペース走。610-546-528-513-451-446-436-437-436-435
9/21 火	9.3	0708〜豊平川6k WS100ｍ＊3（Ｒ60） 1000m＊3(R'180) ダウン歩行1k 散歩4k	37'06(Av.6'11) 22.6-22.6-22.1 354-408-404	【73.05】気温15℃。朝飯前のjogとWSとIT。626-610-555-549-556-649 １本目で終わった。体感とペースが一致しない。バタバタな走り。
9/22 水	8.0	0911〜豊平川8k ダウン歩行1k	54'57(Av.6'52)	【72.80】気温22℃。ダメージ確認jog。646-706-655-705-650-649-647-639
9/23 木	10.3	0908〜豊平川5k WS100ｍ＊3（Ｒ60） 2000m 2000m ダウン1k ダウン歩行1k	27'14(Av.5'27) 22.9-21.5-22.3 8'47(Av.4'23)4'25-4'22 8'41(Av.4'20)4'24-4'18 6'14	【73.10】気温25℃。往路アップ603-547-524-514-445 WS100*３本からの、本日のお題は、2000m*２設定430。 少し速くなったが、何とか２本実施することが出来た。 一時、VO2Maxが46まで低下していたが、55まで回復。 来年の勝田も中止(残念)！モチベーション低下。
9/24 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.25】休足日
9/25 土	0.0
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	0.0
走行距離	195.9  km