月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	5.2	こころーど 通勤・帰宅歩行8k	32'04(Av.6'10)	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)! 少し心拍数が高かった。 もう少し歩幅を広げた走りがしたいが体が重し!
4/02 火	7.9	こころーど WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	50'15(Av.6'36) 26.4-24.6-24.7	早朝、伊達に向けてのちょろっとjogのちょろっとlongバージョン(笑)!今日はＷＳ＊３を追加しといたが、遅し！
4/03 水	8.8	こころーど WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	49'25(Av.5'48) 24.9-24.5-24.5	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!今日はやりきったが遅し!300m*10(R'90) 1'15.5-'14.6-'13.6-'15.0-'13.5 1'12.4-'12.1-'13.6-'13.9-'12.4
4/04 木	5.5	こころーど WS100m*3	35'03(Av.6'44) 25.0-24.7-24.3	朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)! 備忘:300m*4(R'90)1:12-'08-'12-'05
4/05 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	休足日	伊達に向けての休足日。超回復を期待!
4/06 土	16.0	こころーど ダウン歩行1k 散歩6k	1:38'40(Av.6'10)	朝、伊達に向けての長めのゆっくりjog(笑)!気持ち良い天気のため散歩。
4/07 日	15.5	こころーど 豊平川左岸 WS100m*3	49'00(AV.5'08) 40'30(AV.7'05) 24.1-23.9-23.8	午前、天気が良かったので短パンで走。往路はゆっくりと、復路は4kほど頑張って走ったが遅し。453-446-446-444 午後、豊平川左岸偵察走。往路はゆっくりと、復路でＷＳと300ｍ＊4本(R'90)1'10-'08-'08-'07
4/08 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		定期休足日
4/09 火	12.8	こころーど WS100m*3 ダウン 通勤・帰宅歩行8k	1:49'00(AV.5'40) 23.2-22.0-21.8 12'02(AV.9'15)	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!寒くて、風が強くて、前に進まなかった。 備忘:300m*4(R'90)1'14.6-'12.4-'15.7-'07.5
4/10 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	臨時休足日	睡魔と自分に負けてしまった・・・!加齢とともに自分に優しく(笑)!
4/11 木	8.4	豊平川左岸 WS100m*3 通勤・帰宅歩行8k	45'14(AV.5'35) 24.0-24.2-23.4	早朝、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!河川敷は走り易い。間違って400mを一本、1:31 備忘300m*4(R'90)1'08-'07-'10-'06
4/12 金	5.3	豊平川左岸 WS100m*3 ダウン歩行1.75k	28'39(AV.5'44) 25.6-25.7-25.8	「うほほ―――い!!」扇風機も、うちわも、無かった我が家に・・・・・今年は快適な夏を過ごせそう。設置工事立会後に、伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!往路はゆっくりと、復路で2000mの一本絞り、遅し!438-420 ちなみに早朝は、また睡魔と自分に負けてしまった(残念)!
4/13 土	12.5	こころーど	1:22'26(AV.6'35)	早朝、伊達に向けてのちょろっとゆっくりjog(笑)!『Ｇ線上のアリア』練習開始。
4/14 日	16.8	早朝 豊平川左岸9k 夕方 豊平川左岸7.5k WS100m*3	45'56(AV.5'06) 45'56(AV.6'19) 23.3-22.8-22.1	本来は洞爺に向けてのlong30の予定であったが、根性なしで、午前に伊達に向けてのちょろっとjog(笑)!往路はゆっくりと瞑想jog。復路はＷＳ後に1000ｍ＊5、インターバル走ではなくrest5分で心拍数を完全に落としてからの実施。最初は全然動きが悪かったが、3本目から少し良くなった。421-417-413-408-401 夕方、ゆっくりとほぐしjog。3時過ぎでも‥暑し!
4/15 月	0.0
4/16 火	0.0
4/17 水	0.0
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	0.0
4/22 月	0.0
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0
4/25 木	0.0
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	114.7  km