月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	rest		recovery walkのみ。まだ足首痛し(涙)! 今年のサロマ完走メダルは、表からは40thと見えて、裏からはサロマと見えて、なかなか宜しゅうございます。過去では、何年も同じ形の最悪な時期があった。
7/02 水	0.0	rest		recovery walkのみ。ほぼ普通に歩けるようにり、歩く分には足首は痛くなくなったようだ! ラン再開は、心の修復が完了次第だニャー(笑)!
7/03 木	0.0	rest		recovery walkのみ。走っていないので徐々に太ってきたようだ。
7/04 金	4.8	run & walk4.8k		recovery run & walk。walk5分からのrun1分・walk3分を12set。走ってみてまだダメージがあるのが分かった。足首・膝関節・股関節と左臀部と右足脹脛にタメージ有。今回のサロマで、足裏にテーピングをして走ったので頭から水をかぶって靴がずぶ濡れになっても気にならなかったし、豆とか皮がむけることなく走りに集中出来た。体の浮腫みがとれたので、体重が激減した!
7/05 土	0.0	rest		昼の散歩のみ。
7/06 日	0.0	rest		昼の散歩のみ。
7/07 月	4.4	slow jog4.36k	30'00(Av.6'53)	recovery slow jog30分。32℃〜33℃。
7/08 火	5.7	slow jog5.68k	40'00(Av.7'03)	recovery slow jog40分。22℃〜23℃。 早朝の涼しいうちに走。まだ関節に違和感があるので無理しない。
7/09 水	0.0	rest		北海道マラソンに向けた練習計画を完璧に作成した(笑)!暑いので、疲労を溜めこまないように距離は控えてスピード重視。 ギターの弦を張り替えた。新しい弦は気持ち良し!
7/10 木	0.0	rest
7/11 金	6.3	slow jog3k WS100m*3 bu jog3k	21'01(Av.7'00) 26.1-25.2-25.1 13'56(Av.4'38) 505-442-409	朝、22℃。往路はゆっくりjogでダメージ確認。WS後にちょろっとビルドアップ走でスピード上げてダメージ確認。復路の下り区間・追風の中であったが普通に走れた。明日になって足が痛くないようであれば本格的に練習再開するでアール(笑)!
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	21.1  km