月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	6.5	時6⇔7.5	55分（Av.8'29）	【75.45kg・23.8%】恭賀新年!今年もよろしくお願いします。新年だ、心を入れ替えて頑張るニャン!朝、ちょろっと減量トレミール。walk15分＆run55分＆walk15分。少し左足首が良くなってきている様な気がしてきた!駅伝を観ながら、ギター練習。
1/02 金	7.1	時6⇔7.5	60分（Av.8'27）	【75.05kg・24.0%】駅伝応援前に、ちょろっと減量トレミール。walk15分＆run60分＆walk15分。エースを５区に抜擢した監督の采配に脱帽。その期待を超える驚異的な走りの選手に感動した!明日は中大の復路優勝と逆転での総合優勝を期待する。明日も楽しみだニャン!
1/03 土	7.1	時6⇔7.5	60分（Av.8'27）	【74.70kg・23.7%】駅伝応援前に、ちょろっと減量トレミール。walk15分＆run60分＆walk15分。青学、強し!妻からお年玉をもらったので、即行でシューズ２足をプチットしてしまった!モチベーション、アップ・アップだニャン!
1/04 日	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	【74.65kg・24.0%】昼に、ちょろっと生活習慣予防トレミール。walk15分＆run35分＆walk15分。本日は休足日としたニャン!
1/05 月	14.7	時6⇔7.5 34周10.68k	35分（Av.8'48） 1:09'13(Av.6'29)	【74.75kg・24.3%】朝、ちょろっと生活習慣予防トレミール。walk15分＆run35分＆walk15分。午後、ちょろっとslow jog。久しぶりの真駒内アイスアリーナ走。キロ７より速く走らないと決めてキロ８から走り始めたたが、6周目以降速くなってしまった(残念)!
1/06 火	0.0			【74.35kg・23.7%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk60分。
1/07 水	0.0			【74.80kg・22.6%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。
1/08 木	0.0			【74.60kg・23.7%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk60分。
1/09 金	0.0			【74.80kg・22.7%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。
1/10 土	0.0			【75.25kg・23.3%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk60分。
1/11 日	0.0			【74.50kg・23.4%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。
1/12 月	0.0			【75.10kg・23.0%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk60分。
1/13 火	7.1	時6⇔7.5	60分（Av.8'27）	【75.25kg・23.4%】朝、ちょろっと減量トレミール。 walk15分＆run60分＆walk15分。 久しぶりのrun。 walkだけでは徐々に太ってくるニャン!
1/14 水	15.6	1セット目_20周6.12k 2セット目_20周6.12k 3セット目_11周3.37k	44'29(Av.7'16) 43'04(Av.7'02) 23'16(Av.6'55)	【74.95kg・23.6%】昼飯前の、そろーり・そろーり減量jog。 本日のお題は、キロ7より速くならないslow jogで アイスアリーナ3分割の53周。 結果、スタート時間が遅かったので 3セット目13周が11周でタイムオーバーで終了(残念)! 走行中、まだ少し左足首に違和感があった(涙)!
1/15 木	0.0			【74.90kg・23.6%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。昨日のダメージのため走ラーズ!
1/16 金	0.0			【74.85kg・22.7%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk60分。今日も走ラーズ・走レーズ!
1/17 土	0.0			【74.30kg・22.8%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。 本日は、『第６回ギター演奏会兼新年会』を開催。 参加人数は自分を含め７名。 今回は新方式で飲み物・食べ物を各自持ち込みで実施。 とても楽しい一時を過ごせました。 参加して頂いた皆様、ありがとうございました。 心から感謝申し上げます。 本日の自分の演奏曲は、 ・悲しい酒 ・秋桜 ・ラグリマ 演奏は人前で弾く緊張感から上手く弾けませんでしたが、 毎回ちょっとだけ進歩しているようなので、 ラン同様、日々の練習が大事であることを痛感した次第です。 頑張るニャン(笑)!
1/18 日	0.0			【74.05kg・23.0%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。
1/19 月	11.0	1セット目_24周6k 2セット目_20周5k	44'36(Av.7'26) 35'19(Av.7'04)	【74.40kg・23.7%】昼飯前のそろーり・そろーり減量jog。 本日も、キロ7より速くならないslow jogで 北ガス2分割の44周。 1セット目は7'30で1周1'52を目安に巡航。 2セット目は7'00で1周1'45を目安に巡航。 2セット目の後半に少し左足首が痛くなってきたが ミッション達成、よかったニャン(笑)! 体重前年同日差分＋2.25kg
1/20 火	12.5	1セット目_13周4.29k 2セット目_12周3.96k 3セット目_13周4.29k	31'18(Av.7'18) 21'18(Av.5'23) 29'38(Av.6'54)	【74.45kg・23.6%】朝飯昼飯前の減量jog。 本日は、久しぶりの北海きたえーる走。 1セット目はアップで13周。 2セット目はキロ6からのちょろっとビルドアップ走で12周。 3セット目はダウンで13周。 体重前年同日差分＋1.95kg
1/21 水	12.0	1セット目_16周4k 2セット目_16周4k 3セット目_16周4k	29'29(Av.7'22) 27'35(Av.6'54) 28'50(Av.7'12)	【74.55kg・23.7%】昼飯前の北ガスアリーナ減量jog。本日もキロ7より速くならないslow jogで1セット16周の計3セットで48周。体重前年同日差分＋2.15kg
1/22 木	0.0			【74.55kg・22.9%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。 左足首が少し痛かったので大事を取って 走ラーズ!
1/23 金	12.0	1セット目_16周4k 2セット目_16周4k 3セット目_16周4k	33'23(Av.8'21) 30'04(Av.7'31) 28'07(Av.7'02)	【75.30kg・22.7%】昼飯前の北ガスアリーナ減量jog。 翌日にダメージが出ないように そろーり・そろーりと走ったニャン! 体重前年同日差分＋3.55kg
1/24 土	11.2	1セット目_16周4k 2セット目_16周4k 2セット目_13周3.25k	29'20(Av.7'20) 28'24(Av.7'06) 19'53(Av.6'07)	【74.30kg・22.2%】昼飯前の北ガスアリーナ減量jog。 今日は3セット目だけ少しペースアップしてみた。 体重前年同日差分＋2.25kg
1/25 日	0.0			【74.60kg・22.6%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。 予定どうり走ラーズ! こうゆう大雪の日は引き籠りに限るニャン!
1/26 月	13.0	1セット目_12周3k 2セット目_16周4k 3セット目_16周4k 4セット目_8周2k	22'24(Av.7'28) 23'13(Av.5'48) 26'30(Av.6'37) 15'14(Av.7'37)	【75.25kg・22.7%】昼飯前の北ガスアリーナ減量jog。 本日は、4分割の計52周で13K走。 1セット目はアップで12周。 2セット目は1周98秒から67秒までのビルドアップで16周。 3セット目は1周100秒目安で巡航し16周。 4セット目はダウンで8周。 体重前年同日差分＋3.35kg
1/27 火	0.0			【74.60kg・22.6%】朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk30分。 昨日少しスピードを上げたため 左足首が少し痛かったので大事を取って 走ラーズ!
1/28 水	14.0	1セット目_8周2k 2セット目_20周5k 3セット目_20周5k 4セット目_8周2k	13'49(Av.6'55) 31'36(Av.6'19) 28'25(Av.5'41) 14'45(Av.7'23)	【74.90kg・22.3%】昼飯前の北ガスアリーナ減量jog。 本日は、4分割の計56周で14K走。 1セット目はアップで8周。 2セット目・3セット目は5k走で各20周。 4セット目はダウンで8周。 体重前年同日差分＋2.75kg
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	147.8  km